કેટલીકવાર, વિવિધ કારણોસર, અમે જીમમાં જોડાવાનું નથી મેળવી શકતા પરંતુ અમે તાલીમ લેવા માંગીએ છીએ. તો તમે ઘરે પણ એ સાથે કરી શકો છો ક્રોસફિટ નિયમિત આ જેમ કે અમે તમને પ્રસ્તાવિત કરીએ છીએ. તે સાચું છે કે કેટલીકવાર આપણે જીમ કરતાં થોડા વધુ મર્યાદિત હોઈએ છીએ, પરંતુ આપણે તે કરી શકીએ છીએ.
ફાયદા એ છે કે તમે ઇચ્છો ત્યાં સુધી તાલીમ આપી શકો છો, જો કે તે સાચું છે કે તમારે પ્રેરણા હોવી જરૂરી છે, કારણ કે કેટલીકવાર તે સમસ્યા છે જેનો આપણે ઘરે રહીને સામનો કરીએ છીએ. તે ગમે તે હોય, આજે આપણે ઘરે આરામથી કરવા માટે આ CrossFit રૂટિન સાથે પ્રારંભ કરવા જઈ રહ્યા છીએ.
રૂટિન શરૂ કરતા પહેલા વોર્મ અપ કરો
કોઈપણ કસરતની દિનચર્યા શરૂ કરતા પહેલા આપણે હંમેશા થોડું ગરમ કરવું જોઈએ. આ કિસ્સામાં, અમે જે સલાહ આપીએ છીએ તે છે ગરદનને ભૂલ્યા વિના, કાંડા અને હાથ, તેમજ પગ અને ઘૂંટણ બંનેની સરળ હિલચાલ પર શરત લગાવો. તે માટે ઊંડા શ્વાસોની શ્રેણી સાથે અમે કેટલાક વળાંક અથવા હલનચલન કરીએ છીએ જે પુનરાવર્તિત હોય છે. તેથી આપણે આપણી નિત્યક્રમ કરવાનું શરૂ કરવા માટે શરીરને તૈયાર કરીએ છીએ. જ્યારે તમે તે કરવાનું સમાપ્ત કરો છો, ત્યારે તેઓ શાંત થવામાં સમર્થ થવા માટે કેટલાક સ્ટ્રેચ રમશે.
તમારા CrossFit રૂટિનમાં કેટલાક કાર્ડિયો
તેના મીઠાના મૂલ્યની કોઈપણ દિનચર્યા શરૂ કરવા માટે, થોડી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરત જેવું કંઈ નથી. જો તમારી પાસે ઘરે હોય અથવા ન હોય તો દોરડા પર થોડા કૂદકા હોય તો થોડી સાયકલ ચલાવો તે અન્ય વિકલ્પ પણ છે. દોડવું પણ તે જ જગ્યાએ અને હલનચલન કર્યા વિના કરવું, જ્યારે આ પ્રકારની કસરત કરવા માટે આપણી પાસે કોઈપણ પ્રકારનું મશીન ન હોય ત્યારે બીજો વિચાર હોઈ શકે છે.
હોલો વ્યાયામ
તેને હોલો રોક્સ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે અને તે તે કસરતોમાંની એક છે જેમાં આપણે શરીરનું સારું નિયંત્રણ જાળવી રાખવું જોઈએ. તેથી તમારે ઘણી પ્રેક્ટિસ કરવી પડશે જેથી તે અમે ઇચ્છીએ તે રીતે બહાર આવે. તમારી પીઠ પર સૂઈને, આપણે આપણા હાથને લંબાવવા માટે સક્ષમ હોવા જોઈએ, પરંતુ શરીરને ખૂબ ઓછું કર્યા વિના. આવું જ કંઇક પગ સાથે થાય છે અને તે એ છે કે તમારે વળાંકવાળા પગથી શરૂઆત કરવી જોઈએ અને પછી તેમને લંબાવવું જોઈએ જેથી કરીને તમે થોડી સેકન્ડો માટે સંકુચિત પેટ છે. શરીર વક્ર મુદ્રામાં રહેશે.
ટુકડીઓ
તે તે કસરતોમાંની એક છે જે તેના મીઠાના મૂલ્યની કોઈપણ દિનચર્યામાં ક્યારેય અભાવ હોઈ શકે નહીં. તેથી જો આપણે ક્રોસફિટ વિશે વાત કરીએ, તો પણ ઓછું. થોડું ગરમ કર્યા પછી, તેમની સાથે પ્રારંભ કરવાનો સમય છે. બધા મુખ્ય સ્નાયુ જૂથો કામ કરે છે, કારણ કે તેઓ પેટનું કામ કરે છે, સ્નાયુ સમૂહ વિકસાવે છે અને મુદ્રામાં પણ સુધારો કરે છે. હળવા શ્રેણીથી પ્રારંભ કરો પરંતુ ધીમે ધીમે તમે તેમાં થોડું વજન પણ દાખલ કરી શકો છો. ધીમે ધીમે તમે તમારી જરૂરિયાતો અનુસાર વધુ તીવ્રતા બનાવશો.
બર્પીઝ
જો તમારે તાકાતથી કામ કરવું હોય પણ પ્રતિકાર પણ કરવો હોય તો તમારે કરવું પડશે burpees માટે પસંદ કરો. તે તમારી પાસે સૌથી વધુ સંપૂર્ણ છે. જેમ તમે જાણો છો, અમે સ્થાયી સ્થિતિમાંથી શરૂ કરીએ છીએ, પછી અમે હાથની હથેળીઓ પર ઝુકાવ કરીએ છીએ અને શરીરને પાછું ફેંકીએ છીએ. અમે જમીન તરફ વધુ નીચે આવવા માટે વળાંક કરીએ છીએ, અમે ઉભા થવા માટે કૂદીએ છીએ અને પછી, એકવાર ઊભા થઈને, અમે અમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવીએ છીએ.
પર્વત લતા
તે ધ્યાનમાં લેવા જેવી બીજી એક મહાન કસરત છે અને તે એ છે કે આ કિસ્સામાં, આપણે હાથની હથેળીઓને સારી રીતે ટેકો આપીને જમીનથી શરૂ કરીએ છીએ, એક પગ સંપૂર્ણપણે પાછળ લંબાયેલો છે અને બીજો આગળ નમ્યો છે. પછી, એક કૂદકા સાથે આપણે પગમાં ફેરફાર કરવો પડશે. પરંતુ વધુ અસર માટે અનુસરવા છતાં તેમને નિયંત્રિત જમ્પ હોવા જોઈએ. અમે ફેમોરલ અને ગ્લુટેસ મેક્સિમસ અથવા ક્વાડ્રિસેપ્સ બંને પર કામ કરીશું. તમારા હેતુઓને પરિપૂર્ણ કરવામાં સક્ષમ થવા માટે કસરતોને ભેગું કરો, તીવ્રતા અને વજન ઉમેરો.