ઘરે વજન ઘટાડવાની સરળ કસરતો

જીમમાં ગયા વિના, ઘરે વજન ઓછું કરો તે પણ એક મહાન વિકલ્પ છે. ખાસ કરીને જો તમે દર મહિને તે વધારાનો ખર્ચ કરવા માંગતા ન હોવ અને જો તમારી પાસે દરરોજ વધુ સમય ન હોય. તેથી, સરળ કસરતોની શ્રેણી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા જેવું કંઈ નથી કે જે તમે આરામથી કરી શકો અને તે જ સમયે તમારું વજન ઓછું કરે.

અલબત્ત, તે યાદ રાખો વ્યાયામ મૂળભૂત છે પરંતુ તંદુરસ્ત જીવનશૈલી તરફ દોરી જવું અને સંતુલન મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી સારા બંદર સુધી પહોંચવા માટે તમારે કસરત અને પોષણને જોડવું જોઈએ. તેથી, અમે તમને જણાવીએ છીએ કે તે બધી કસરતો શું છે જે તમે કરી શકો છો. શું આપણે શરૂ કરીએ?

પેટની પ્લેટો: ઘર માટેની સરળ કસરતોમાંથી એક

સુંવાળા પાટિયા એ સૌથી મૂળભૂત કસરતો પૈકીની એક છે અને તે આપણને ઘણો ફાયદો પણ લાવે છે. તેમાંથી, પેટના વિસ્તારને મજબૂત કરવા ઉપરાંત, અમે નિતંબ, પીઠ અથવા ખભા સાથે પણ તે જ કરીશું. તેથી, આપણે માત્ર થોડીક સેકન્ડો પકડી રાખીને શરૂઆત કરવી જોઈએ અને દરરોજ એક યા બીજી વખત વધારો કરવો જોઈએ. હા, તે જટિલ છે, આપણે તેનાથી વિરુદ્ધ નથી કહી રહ્યા, પરંતુ તે એક ખૂબ જ અસરકારક કસરત પણ છે. તેથી, તમારે તમારા પેટ પર સૂવું પડશે, તમારા અંગૂઠાની ટીપ્સ પર તમારા વજનને ટેકો આપવો પડશે અને અલબત્ત, તમારા આગળના હાથ. વધુ સ્થિરતા માટે તમારા પેટમાં ટક કરવાનો પ્રયાસ કરો.

ટુકડીઓ

તેઓ હંમેશા હાજર હોય છે, પરંતુ તેઓ ખરેખર ઘરે બેઠા વજન ઘટાડવા માટેની સરળ કસરતોની અમારી દિનચર્યામાં પરિચય આપવા માટે સક્ષમ થવા માટેના અન્ય શ્રેષ્ઠ વિકલ્પો પણ છે. અસરકારક હોવાથી, તે હંમેશા સાચું છે અમે તમામ પ્રકારની જાતો બનાવી શકીએ છીએ. જો તે તમારા માટે વધુ અનુકૂળ હોય તો સોફાની સામે શરૂ કરો. તમે પહેલાથી જ જાણો છો કે જો શક્ય હોય તો તમારે હલનચલન સાથે તમારા શ્વાસને પકડી રાખવો જોઈએ. જેમ જેમ તમે નીચે આવો છો, તેમ તમે તમારા હાથને આગળ લંબાવી શકો છો.

જમ્પિંગ લંગ્સ

જમ્પ કરી શકાય છે કે નહીં. પરંતુ તેની સાથે, તે સ્પષ્ટ છે કે કવાયત વધુ સંપૂર્ણ હશે. તે માટે, આપણે 90º ના વળાંક સાથે એક પગ પાછળ અને બીજો આગળ લંબાવવો જોઈએ. તમે આગળ જઈ શકો છો અથવા સ્ટ્રાઈડ કરી શકો છો, કૂદી શકો છો અને ફરીથી આગળ વધી શકો છો. અલબત્ત, જો તમે શરૂઆત કરવા જઈ રહ્યા છો, તો દરેક પગને એક જમ્પમાં નહીં પણ એક પગલામાં વૈકલ્પિક કરવું શ્રેષ્ઠ છે. જ્યારે તમે ટેકનિકમાં વધુ નિપુણતા મેળવશો, તો પછી જો તમે તેને ધ્યાનમાં લો તો તમે વૈકલ્પિક રીતે સક્ષમ હશો.

ઘરે વજન ઘટાડવા માટે પુશ-અપ્સ

હા, મૂળભૂત પરંતુ અસરકારક અને આજે આપણે તે જ શોધી રહ્યા છીએ. એટલા માટે પુશ-અપ્સ આ પરેડને ચૂકી શકતા નથી. આ કરવા માટે, અમે મોઢું નીચે સૂઈએ છીએ અને હાથ ખભાની પહોળાઈને અલગ કરીએ છીએ. જ્યાં સુધી તમે તમારા હાથને લંબાવીને શરૂઆતમાં પાછા ન આવો ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે તમે તેને દૂર કરશો. તે સાચું છે કે તેની અનુભૂતિ નોંધી શકાય છે પરંતુ આપણે હકારાત્મક બાજુ પણ જોવી જોઈએ અને તે છે પુશ-અપ્સ વડે અમે છાતી અને ખભા બંનેને મજબૂત બનાવીશું અને અલબત્ત, બાકીના હાથ.

જમ્પિંગ જેક્સ

આ કિસ્સામાં અમે ફરીથી કૂદકા વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ અને તે એ છે કે તમારે ઘરનો એવો વિસ્તાર પસંદ કરવો જોઈએ કે જેને તમે ખલેલ પહોંચાડો નહીં. કારણ કે તે ખરેખર તે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરતોમાંની બીજી એક છે જે ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ. અમે અમારા હાથ નીચે રાખીને સ્થાયી સ્થિતિમાંથી શરૂઆત કરીએ છીએ, જ્યારે અમે અમારા હાથ ઉપર લાવીએ છીએ તે જ સમયે કૂદકો મારવા અને અમારા પગ થોડા ખોલવા માટે. જ્યારે આપણે આપણા પગ બંધ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે આપણા હાથ પણ નીચા કરીશું. તમારે તે સતત કરવું પડશે અને તેથી, થોડા પુનરાવર્તનોમાં, તમે જોશો કે તમારું શરીર કેવી રીતે કેલરી બર્ન કરી રહ્યું છે. વધુમાં, તે ગ્લુટ્સ અને એડક્ટર્સ બંનેને વ્યાયામ કરે છે. ભૂલ્યા વિના કે તે ડેલ્ટોઇડ્સ, પેક્ટોરલ્સ અથવા ટ્રેપેઝિયસ પર પણ કામ કરે છે. જો તમે સારી તાલીમની દિનચર્યા સ્થાપિત કરો છો, તો તમે ચોક્કસપણે પરિણામ શક્ય તેટલી વહેલી તકે જોશો.