કેટલીક રમતગમતની શાખાઓમાં, કોરને સક્રિય કરવું થોડું સરળ બની શકે છે કારણ કે તે મુખ્ય પાયા પૈકી એક છે, પરંતુ તે બધા નથી. તેથી, તે આપણને જે ઓફર કરે છે તેનો લાભ લેવા માટે આપણે તેને સક્રિય કરવાનું મેનેજ કરવું જોઈએ. કારણ કે કહેવાતા કોર માત્ર પેટના ભાગને આવરી લેતા નથી પરંતુ સામાન્ય રીતે શરીરનો મધ્યમ વિસ્તાર છે.
તેમાં પણ હિપ્સ અને નીચલા પીઠ એકીકૃત છે, જેમ કે પીઠનો નીચેનો ભાગ અથવા પેલ્વિસ. તેથી, તે શું છે તે વિશે થોડું વધુ જાણીને, શ્રેષ્ઠ કસરતો કરવી જરૂરી છે જેથી કરીને આપણે તેને સક્રિય કરી શકીએ. આનાથી અમે સંતુલન સુધારીશું, આ વિસ્તારોમાં થાક અને દુખાવો ઓછો કરીશું અને ઓછી ઇજાઓ થશે. ચાલો શરૂ કરીએ!
કોર સક્રિય કરવા માટે સુંવાળા પાટિયા
કોઈ શંકા વિના, તે સ્ટાર કસરતોમાંથી એક છે, પછી ભલે તમે ગમે ત્યાં જુઓ. ઘણા લોકો માટે, તે એક અગ્નિપરીક્ષા છે પરંતુ કોઈ શંકા વિના, તે એક એવી કસરત છે જે આપણને આખા શરીર માટે સૌથી વધુ ફાયદા લાવે છે. આ વિષયમાં તે કોરને સક્રિય કરવા માટે યોગ્ય રહેશે. કારણ કે તેઓ સમગ્ર વિસ્તારના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવશે. જેમ તમે સારી રીતે જાણો છો, તમે તમારા આખા શરીરને પાછળની તરફ ખેંચવા માટે તમારા હાથ પર ઝુકાવશો અને તમારા અંગૂઠાની મદદથી તમારી જાતને ટેકો આપશો. તમારા હિપ્સને વધુ પડતું ન કરવાનો પ્રયાસ કરો અને જો તમને આ વિસ્તારમાં કોઈ પણ પ્રકારનો દુખાવો દેખાય છે, તો તમારા ઘૂંટણને જમીન પર આરામ કરવો શ્રેષ્ઠ છે.
ખભા ઉપર પુલ
તે તે કસરતોમાંની એક છે જે તમે Pilates જેવી શાખાઓમાં પણ કરી શકો છો. પરંતુ આ કિસ્સામાં, તમે કોરને સક્રિય કરવા માટે તેને સંપૂર્ણ રીતે એકીકૃત કરી શકો છો. ચોક્કસ તમે તે પહેલાથી જ સારી રીતે જાણો છો, પરંતુ અમે તમને કહીશું કે તે તમારા શરીર સાથે તમારા હાથ અને તમારા ઘૂંટણને વળાંક સાથે જમીન પર મોઢા પર સૂવા વિશે છે. આપણે ઉપર જવું જોઈએ, પરંતુ બ્લોકમાં નહીં પણ કરોડરજ્જુ દ્વારા કરોડરજ્જુમાં જ્યાં સુધી આપણને ખભાના ભાગ અને પગના તળિયાથી ટેકો ન મળે ત્યાં સુધી આપણે ઉપર જવું જોઈએ. ઉપર જતી વખતે તમે પેટ અને નિતંબ બંનેને કડક કરી શકો છો.
કોર સક્રિય કરવા માટે પેટનું ચક્ર
તે દરેક માટે સરળ નથી અને અમે તે જાણીએ છીએ. પરંતુ તે કહેવું જ જોઈએ જ્યારે શરીરના મધ્ય ભાગને તાલીમ આપવામાં સક્ષમ થવાની વાત આવે છે ત્યારે પેટનું વ્હીલ એ મૂળભૂત એસેસરીઝમાંની એક છે.. જો કે સત્ય એ છે કે તે હથિયારો માટે અસંખ્ય ફાયદા ધરાવે છે, ઉદાહરણ તરીકે. તમે તમારા ઘૂંટણ પર શરૂ કરી શકો છો, બંને હાથ વડે વ્હીલને પકડી રાખો અને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવવા માટે તમે બને ત્યાં સુધી આગળ પહોંચી શકો છો. તમારા શરીરને સીધા રાખવાનો પ્રયાસ કરો અને આ માટે, કોરને સક્રિય કરવાથી તમને ઘણી મદદ મળશે.
ક્લાઇમ્બર્સ
કારણ કે તેઓ પ્લેન્ક પોઝિશનથી શરૂ થાય છે, અમે કોરને સક્રિય કરવા માટે સૌથી વધુ ભલામણ કરેલ કસરતોમાંથી એકને ભૂલી શકતા નથી. શરીર વિસ્તરેલું અને ચહેરો નીચે, હાથ અને અંગૂઠા વડે પોતાને ટેકો આપે છે જે સંતુલન બિંદુઓ હશે. આ કિસ્સામાં, મુદ્રા જાળવવાને બદલે, આપણે એક ઘૂંટણને વિરુદ્ધ બાજુએ, એટલે કે, વિરુદ્ધ કોણીમાં લાવવું જોઈએ.. આ કરવા માટે, અમે અપેક્ષા કરતા વધુ સારું પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે કોરને સક્રિય કરીશું.
પક્ષી-કૂતરો
આ કસરત કરવા માટે, આપણે આપણી જાતને ચતુર્ભુજ સ્થિતિમાં મૂકીએ છીએ. સીધા હાથ, જ્યાં હાથ ખભાની ઊંચાઈ પર હોવા જોઈએ. હવે શરૂઆત કરવાનો સમય છે અને અમે એક પગ પાછળ અને સામેનો હાથ આગળ લંબાવીને કરીશું. અહીં પેટના ભાગને સક્રિય કરવું મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે આ રીતે આપણી પાસે તે કરવા માટે જરૂરી સંતુલન હશે. શરીર સીધું અને માથું જમીનની તરફ હોવું જોઈએ.