સ્ત્રીઓમાં સ્નાયુ કેવી રીતે મેળવવી

લગભગ બધી જ બાબતો જે સ્નાયુ સમૂહના વધારા સાથે સંબંધિત છે સ્ત્રીઓ કરતાં પુરુષો માટે વધુ લક્ષ્ય છે. સ્ત્રીઓથી સંબંધિત આપણને શબ્દ સ્વર વધુ મળે છે.

જો કે, કોઈ સ્ત્રી બોડીબિલ્ડિંગમાં સમર્પિત દેખાશે નહીં તેના સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો કરી શકે છે. શરીરમાં શક્તિ મેળવવી એ સ્વસ્થ હોવાનો પર્યાય છે. તેથી જો તમે સ્નાયુઓ મેળવવાનો વિચાર કરી રહ્યા છો, તો આ લેખમાં અમે તમને તેને પ્રાપ્ત કરવા માટે કેટલીક ચાવી આપીશું.

જો આપણે માનવજાતિના ઇતિહાસ પર નજર કરીએ તો મહિલાઓમાં શરીરના પ્રમાણ 15% ચરબીથી 45% સ્નાયુ છે. જો આપણે તેની સાથે આજે આપણે જોઈ શકીએ તેની સરખામણી કરીએ તો એકદમ ઉચ્ચ પ્રમાણ. આ કારણ હતું મજબૂત સ્નાયુઓ આરોગ્ય અને અસ્તિત્વનો પર્યાય હતા. 

હવે, જ્યારે આપણે આનો ઉલ્લેખ કરીએ છીએ ત્યારે આપણે આપણા સ્નાયુઓને ફુલાવવા વિશે વાત કરી રહ્યા નથી, પરંતુ આપણને તાલીમ આપવામાં આવે છે અને શક્તિ પ્રાપ્ત થાય છે ત્યારે તે કુદરતી રીતે વધે છે.

જો આપણે માંસપેશીઓમાં વધારો કરીએ તો વજન આપણને ઓછી ચિંતા કરશે

સ્નાયુ એ એક પેશી છે જેને જાળવવી આવશ્યક છે અને તેથી, સ્નાયુ પેશીઓ જાળવવા માટે આપણો ચયાપચય વધુ સ્નાયુ ઝડપી બનશે. આનો અર્થ એ છે કે આપણે જે ખાઈશું તે આપણા શરીર દ્વારા વધુ ઝડપથી ઉપયોગમાં લેવામાં આવશે.

લિંગને ધ્યાનમાં લીધા વિના, મનુષ્ય માટે પૂરતા પ્રમાણમાં સ્નાયુ પ્રમાણ હોવું કંઈક અગત્યનું છે. તેથી, આપણે શ્રેષ્ઠ આરોગ્ય પ્રાપ્ત કરવા માટે પોતાને તાલીમ આપવી જોઈએ.

આપણે સ્ટીરિયોટાઇપ પાછળ છોડવું જ જોઇએ કે સ્ત્રીઓ સ્નાયુઓ મેળવી શકતી નથી. શું થાય છે કે દાયકાઓથી સ્ત્રીઓના સૌંદર્ય શાસ્ત્રને જાહેરાત, સુંદરતાના ધોરણો, લગભગ અશક્ય પ્રમાણ, વગેરે દ્વારા ખૂબ ચિહ્નિત કરવામાં આવ્યું છે. અને આ બધામાં, સ્નાયુ સમૂહ સાથે સ્ત્રી શરીર માટે કોઈ જગ્યા નહોતી.

જો આપણે આ બધું પાછળ છોડી દઈએ અને તાલીમ આપવાનું શરૂ કરીશું, તો આપણે અનુભવીશું વધુ સ્નાયુ સમૂહ, શરીરનું પ્રમાણ ઓછું હશે, ખાસ કરીને તે વિસ્તારોમાં જ્યાં ચરબી એકઠું થાય છે. સ્નાયુ સમૂહના પ્રમાણની માત્રા જે આપણે પ્રાપ્ત કરી શકીએ છીએ તે દરેક શરીર પર આધારિત છે.

સ્ત્રીઓ સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માટે મુશ્કેલ લાગે છે

નકલી. ચાલો આ દંતકથા પણ દૂર કરીએ. તે સાચું છે કે ટેસ્ટોસ્ટેરોન સ્નાયુઓ સાથે સંબંધિત છે, જો કે આ વૃદ્ધિ બાળપણથી પુખ્તાવસ્થા સુધી વધુ અસર કરે છે, પુખ્તાવસ્થામાં એટલી જ નહીં.

સ્ત્રીઓમાં સ્નાયુ મેળવવા માટેના મુખ્ય પરિબળો

એક તરફ, અમને તાલીમ સંબંધિત એક પરિબળ મળે છે, અને બીજી બાજુ, એક ખોરાકથી સંબંધિત છે.

પ્રથમ પરિબળ: સ્નાયુબદ્ધ લોડ.

પુખ્ત સ્ત્રીઓમાં સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ માટે સ્નાયુઓનું લોડિંગ આવશ્યક છે. જો કે, સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માટે ભારે વજનની જરૂર નથી. સ્નાયુઓની ઉત્તેજનાની ચાવી માત્ર પરિશ્રમમાં જ નહીં, પરંતુ વ્યાયામ દરમિયાન વપરાયેલી સ્નાયુ તંતુઓની સંખ્યામાં પણ છે. તેથી, મોટી ચળવળ, રેસાઓની સંખ્યા વધુ.

જ્યારે આપણા સ્નાયુઓ નિષ્ફળતા સુધી પહોંચવાના છે, ત્યારે તે અન્ય જૂથોના સ્નાયુ તંતુઓને ક callલ કરવાનું શરૂ કરે છે, તેથી આપણે નિષ્ફળતા સુધી પહોંચવા જેટલું લાંબું રહીશું, ત્યાં રેસામાં વધુ હિલચાલ થશે અને તેથી વધુ ઉત્તેજના. 

આ બધા ઉપરાંત, તે એ છે કે જો આપણે ભારે વજનની તાલીમ આપીએ તો ઇજાઓ થવી સહેલી છે.

બીજો પરિબળ: ખોરાક.

ચિકન ચોખા ભૂલી જાઓ, તેનાથી ઓગળશો નહીં. અલબત્ત, આપણે આપણા શરીરને જરૂરી બધા પોષક તત્ત્વો ગ્રહણ કરવા જોઈએ. કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન સરકોપ્લાઝમિક હાયપરટ્રોફી ઉત્પન્ન કરે છે, કંઈક કે જે આપણને રસ નથી અનેકારણ કે આપણે બળતરા કરવા માંગતા નથી, પરંતુ મજબૂત હોવાના આધારે સ્નાયુઓ મેળવવા માગીએ છીએ.

આપણે પ્રોટીનનું સેવન કરવું જોઈએ. પ્રોટીન સ્નાયુઓના વિકાસમાં મુખ્ય છે, ખાસ કરીને જો આપણે તેનો ઉપયોગ તાલીમ પછી કરીએ.

કેલરીની ગણતરી ન કરો, પોષક તત્વોની ગણતરી કરો.

કદાચ તમને રુચિ હોઈ શકે:

સ્ત્રીઓની પોષક જરૂરિયાતો જાણો

અન્ય પાસાઓ ધ્યાનમાં લેવા

માસિક ચક્ર

સમગ્ર સ્ત્રી ચક્ર દરમ્યાન હોર્મોન્સ બદલાવ અથવા વધઘટ પસાર થાય છે. આને ધ્યાનમાં રાખીને, ચક્રનો સમય અન્ય કરતા વધુ તાલીમ આપવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. 

ચક્રના 25 થી 11 દિવસ સુધી સ્ત્રી, આ તે સમયે થાય છે જ્યારે તમને સૌથી વધુ ભૂખ હોય છે અને ઉચ્ચ તીવ્રતા તાલીમ સાથે તાકાત પ્રશિક્ષણને જોડવાનો સારો સમય છે.

ક્લિકોના દિવસ 12 થી 14 સુધી સ્ત્રીની, જે તે સમયે થાય છે જ્યારે ઓવ્યુલેશન થાય છે, તે સામાન્ય રીતે તે સમય હોય છે જ્યારે સ્ત્રીઓમાં સૌથી મોટી તાકાત હોય છે, એસ્ટ્રોજનને લીધે મૂડમાં સુધારો થાય છે અને સ્નાયુની નિષ્ફળતાને ધ્યાનમાં રાખીને થોડો ભાર સાથે તાલીમ લેવાનો આ સારો સમય છે

દિવસ 14 થી માસિક સ્રાવ સુધીજેમ જેમ તમારી પાસે ઓછી ભૂખ હોય છે અને ચરબીનો ઉપયોગ બળતણ તરીકે થાય છે, ત્યારે શક્તિની કસરતો સાથે એરોબિક કસરતને જોડવાનો આ સમય છે.

પેલ્વિક ફ્લોર

બીજો મહત્વપૂર્ણ પરિબળ સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનનો સમૂહ છે જે પેટની પોલાણના નીચલા ભાગને બંધ કરે છે. આ મૂત્રાશયની અંદરના અવયવોને યોગ્ય સ્થિતિમાં રાખે છે, જેમ કે મૂત્રાશય, યોનિ, ગર્ભાશય અથવા ગુદામાર્ગ.

આ ક્ષેત્રનો ઉપયોગ કરવા અને વધુ દબાણમાં આવીને નુકસાન થતું અટકાવવા આપણે જોઈએ:

પ્રયાસ કરતા પહેલા આ ક્ષેત્રને સક્રિય કરો, આ માટે સ્ફિંક્ટરનો કરાર કરવો તેટલું સરળ છે જ્યારે આપણે બાથરૂમમાં જઇએ છીએ, બે અથવા ત્રણ વાર પુનરાવર્તન કરીએ છીએ. આ કસરતો સમયાંતરે કરવામાં આવે છે અને પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓ શું છે તે જાણવા માટે.

પ્રતિકારની કસરત કરતી વખતે, પેટનો દબાણ વધે છે, આ દબાણને ટાળવા માટે આપણે બળના ક્ષણ દરમિયાન હવાને કા removeી નાખવી જોઈએ અને આ રીતે વિઘટન કરનાર તરીકે કાર્ય કરવું જોઈએ.

પૂરક

જો કે જો આપણી પાસે યોગ્ય આહાર હોય તો તે જરૂરી નથી, તે સાચું છે કે આપણે અમારું લક્ષ્ય હાંસલ કરવા માટે અમુક પૂરવણીઓ સાથે જાતને મદદ કરી શકીએ છીએ.

છાશનું પ્રોટીન આ એક ઉત્તમ ઉદાહરણ છે, જોકે સાવચેત રહો કારણ કે પ્રોટીન ડેરી ઉત્પાદનો પ્રત્યે સંવેદનશીલ હોય છે તેમને સમસ્યા આપે છે.

બ્રાન્ચેડ એમિનો એસિડ્સ (લ્યુસિન, આઇસોલેસીન અને વેલિન), આ પૂરવણીઓ સામાન્ય પરિસ્થિતિઓમાં જરૂરી નથી. જો તમે લાંબા સમય સુધી ઉપવાસ કરો છો, ઉદાહરણ તરીકે, તેઓ એક મહાન સાથી બની શકે છે, મહાન તણાવ સમયે પણ.

હવે તમે આ કીઝને જાણો છો, તે ફક્ત એક પ્રશિક્ષણ યોજનાની રચના કરવાનું બાકી છે જે તમને તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં અને તેમના કદમાં વધારો કરવામાં મદદ કરે છે. કોઈ સમય નહીં, તમે પરિણામો જોવા અને સ્વસ્થ લાગે શરૂ કરો છો.