નીચલા પેટને કેવી રીતે ચિહ્નિત કરવું

એબીએસ! તે નાના ચોરસ ઘણા અને ઘણા લોકો દ્વારા ઇચ્છિત છે, એબીએસ એ સ્નાયુઓ છે જે મોટાભાગે સ્વર કરવા માંગે છે, જો કે તે જ સમયે, તેઓને ચિહ્નિત કરવું સૌથી મુશ્કેલ છે.

જો તમે નીચલા પેટને ચિહ્નિત કરવા માંગતા હો, તો તમે સાચા લેખમાં છો, તે નીચલા ક્ષેત્ર છે જે આપણને વધુ "સમસ્યાઓ" આપી શકે છે, કારણ કે તે શરીરના સ્નાયુઓના બીજા જૂથ કરતાં કંઈક અંશે જટિલ વિસ્તારમાં છે.

કસરતો કે જે અમે તમને નીચે જણાવીશું તે ઘરે કરવા માટે આદર્શ છે, તેથી તમારે તે કરવા માટે કોઈ જિમ અથવા જગ્યામાં જવું પડશે નહીં. રૂમમાં અથવા તમારા વસવાટ કરો છો રૂમમાં ફક્ત થોડી જગ્યા બનાવવી તે પર્યાપ્ત કરતાં વધુ હશે.

નીચલા એબીએસ, તે નીચેના ભાગમાં જોવા મળે છે, તેઓ ઓર્વો હેઠળ સ્થિત છે અને ઘર છોડ્યા વિના તેમને મજબૂત બનાવવું શક્ય છે.

ઘરે નીચલા પેટને ચિહ્નિત કરવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો

શ્રેષ્ઠ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, શ્રેણીબદ્ધ પગલાંને અનુસરવું આવશ્યક છે.

1 પગલું

આપણે જે કરવાનું છે તે પ્રથમ વસ્તુ છે હા વ્યક્તિ કે તમે કસરતો કરવા જઇ રહ્યા છો જો તમે ગંભીર રીતે વધારે વજન ધરાવતા હો, તો કસરત અસરકારક રહેશે નહીં અને પરિણામો પ્રાપ્ત થશે નહીં. તેથી અમે સલાહ આપીએ છીએ કે નિમ્ન પેટની નોંધપાત્ર પ્રાપ્તિના અંતિમ લક્ષ્યને હાંસલ કરવા માટે, પ્રથમ વસ્તુ વજન ઘટાડવાનું અને ચરબીનું તે સ્તર ઘટાડવું કે જે સ્નાયુઓને વ્યાખ્યાયિત કરતા પહેલા તેને ઘેરી લે છે.

તે છે, કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર કસરતો જે ચરબી ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે તે પ્રથમ શામેલ કરવી પડશે.

2 પગલું

આ ચરબીની ખોટને ઉત્તેજીત કરવા અને એક સારી, સારી રીતે સ્નાયુબદ્ધ નીચલા પેટને પ્રાપ્ત કરવાની એક રીત એ છે કે સારા આહારની સાથે કસરતનો સાથ કરવો. તમારે દરરોજ સ્વસ્થ ખાવું જોઈએ, આપણે શુદ્ધ ખાંડ, આલ્કોહોલ અને સંતૃપ્ત ચરબીનું સેવન ઓછું કરવું જોઈએ. તેના બદલે, અમારે કરવું પડશે સારી ગુણવત્તાવાળી શાકભાજી, પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટનું સેવન વધારવું, તે કહેવા માટે, સંકુલ કારણ કે તેઓ અમને તૃપ્તિ અનુભવવામાં મદદ કરે છે.

બીજી બાજુ, તંદુરસ્ત ચરબી, એકદમ ચરબીનો વપરાશ ભૂલશો નહીં જે તમને તમારા વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે અને વધુ સારી રીતે તમારા પેટના ક્ષેત્રને ચરબી રહિત રાખો. 

3 પગલું

એકવાર પ્રથમ બે પગલાઓ જાણી લીધા પછી, અમે પેટ માટે કસરતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શરૂ કર્યું. તમે 12 reps ના સેટથી પ્રારંભ કરી શકો છો અને પછી વધુ રેપ્સ ઉમેરી શકો છો. 

ઉત્તમ નમૂનાના એબીએસ

તે એક શ્રેષ્ઠ કસરત છે જે તમે કરી શકો છો તમારા લક્ષ્યને પ્રાપ્ત કરવા માટે. એકવાર સૂઈ ગયા પછી, તમે તમારા ઘૂંટણ વળાંક અને તમારા હાથ તમારા માથાની પાછળ મૂકી શકો છો. સૂતા સમયે શ્વાસ લો, પછી જ્યારે શ્વાસ બહાર કા .ો ત્યારે થડને ઘૂંટણ સુધી વધારશો.

પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. આ ચળવળ નિયમિત રૂપે શરૂ કરવા માટે સૌથી વધુ લોકપ્રિય છે સિટ-અપ્સ કરવાનું, સરળ અને એક જે મહાન ફાયદાઓ પ્રદાન કરે છે.

સાયકલ એબીએસ

પગ વધારવા સાથે સાઇડ પાટિયું

અન્ય કસરતો કે જે તમે તમારી સૂચિ પર નિર્દેશ કરી શકો છો, લેગ લિફ્ટ સાથે સાઇડ પાટિયું કરવાનું છેઆ કસરત કરવા માટે તમારે એક બાજુ ફ્લોર પર સૂવું આવશ્યક છે, ઉદાહરણ તરીકે, જમણું, તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને તે જ બાજુએ તમારા હાથના હાથથી સપોર્ટ કરો. કાળજી લો કે કોણી ખભા સાથે સુસંગત છે, જ્યારે જમણો પગ તમારા બાકીના શરીરને ટેકો આપે છે.

તમારા ડાબા પગને ઉભા કરો, ચળવળને લગભગ ત્રણ સેકંડ સુધી પકડો અને પછી ચળવળને ફરીથી પ્રારંભ કરવા માટે તમારા પગને નીચે કરો. એકવાર તમે 12 અથવા 15 reps સમાપ્ત કરો, પછી બીજી બાજુ ચળવળ કરો. 

વી-ક્રંચ્સ

આ વી-ક્રંચ્સ એક એવી પદ્ધતિ પણ છે જેનો ઉપયોગ તમે તમારા નીચલા પેટને તૈયાર કરવા અને તેને મજબૂત કરવા માટે કરી શકો છો. આ સિટ-અપ્સ એકવાર ફ્લોર પર કરવા પડશે, તમારે તમારા શરીર સાથે સીધા સૂઈ જવું પડશે અને તમારા પગ લંબાવાશે.

તમારે કોઈ બોલ અથવા .બ્જેક્ટ ઉપાડવી જ જોઇએ, તેને તમારા માથા ઉપર પકડી રાખવી જોઈએ, અને પછી તમારા પગ સાથે તે જ સમયે વિંચને ઉપાડો. કસરતને વી-ક્રંચ કહેવામાં આવે છે કારણ કે શરીરને તે સ્થિતિમાં રહેવું પડે છે. 

વિવિધ ટીપ્સ

યાદ રાખો કે આ પ્રકારની તાલીમ વિશેની મહત્વપૂર્ણ બાબત એ હલનચલનની ગુણવત્તા છે. આ પ્રકારની વિવિધ કસરતો શરીરને નીચલા એબ્સમાં વધુ શક્તિ બનાવવા માટે મદદ કરે છે. તમે આ નિયમિત સપ્તાહમાં ત્રણ વખત લાગુ કરી શકો છો, ત્રણ કે ચાર હિલચાલ પસંદ કરો કે જે તમે સમસ્યાઓ વિના કરી શકો અને શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે અન્ય લોકો સાથે વૈકલ્પિક.

પેટ્રી જોર્ડન દ્વારા નીચલા પેટને વ્યાખ્યાયિત કરવા અને ચિહ્નિત કરવાની તાલીમ