કેવી રીતે ટ્રેડમિલ સાથે વજન ઘટાડવું

શું તમારી પાસે એક છે ટ્રેડમિલ ઘરે? કદાચ તમે જીમમાં મુલાકાત લો છો તે મશીન પ્રથમ છે? ઘરની અંદર અથવા બહાર, ટેપ અમને ઘણા ફાયદા આપી શકે છે. સૌથી મહત્વની એક એ છે કે તે અમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ તે સાચું છે કે આ માટે, આપણે શ્રેણીબદ્ધ પગલાંને અનુસરવું જોઈએ.

તે ખૂબ જટિલ નથી, તેથી અમે ટૂંકા ગાળામાં પરિણામો જોવામાં સક્ષમ થઈશું. જોકે આપણે બધા જાણીએ છીએ કે ટેપનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો, અમે કેટલીક વિગતોને સમાયોજિત કરીશું જેથી આ ઉપરાંત કસરત પોતે જ, અમે આ વધારાના પાઉન્ડ્સને ગુડબાય કહેવા માટે યોગ્ય વસ્તુ કરી રહ્યા છીએ. તમે તૈયાર છો કે તૈયાર છો?

ટૂંકી વર્કઆઉટ્સ પરંતુ વિવિધ તીવ્રતા સાથે

ચોક્કસ તમે પહેલાથી પરિચિત છો HIIT વર્કઆઉટ્સસારું, તેમની highંચી તીવ્રતા છે પરંતુ તે સાચું છે કે સમય ઓછો થાય છે. સારું આ કિસ્સામાં આપણે પણ તે જ કરીશું. અલબત્ત, તે યાદ રાખવું જ જોઇએ કે દરેક વ્યક્તિએ તેને તેની સ્થિતિમાં moldાળવું પડશે. આપણે પ્રથમ દિવસ પૂર્ણતા માટે શરૂ કરી શકતા નથી, કારણ કે બીજા દિવસે આપણે પોતાને વધુ આપીશું નહીં. તેણે કહ્યું કે, અમે લગભગ 20 મિનિટ પસાર કરીશું, પરંતુ હંમેશાં તીવ્રતામાં વિવિધતા હોઈશું, જેથી આપણે સારી રીતે શ્વાસ લઈ શકીએ અને હંમેશાં ગતિમાં સતત ન રહી શકીએ. એ પણ યાદ રાખજો કે સત્રની શરૂઆતમાં અને અંતે બંનેએ, આપણે ક્રમશ go આગળ વધવું જોઈએ અને વધારે તીવ્રતાથી શરૂ થવું જોઈએ નહીં કે અચાનક બંધ થવું જોઈએ નહીં.

ટ્રેડમિલની કવાયતોને જોડો

જેથી તે દરરોજ એકવિધ બની ન જાય, વિવિધતા પર વિશ્વાસ મૂકીએ તે શ્રેષ્ઠ છે. તેથી, ટ્રેડમિલ પર સવારી કરવા ઉપરાંત, તમે આ કરી શકો છો વિવિધ કસરતો દાખલ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, ટ્રેડમિલ પર 10 મિનિટ, તેને ઉતારો અને થોડું વજન અથવા પુશ-અપ કરો, થોડી વધુ મિનિટ માટે અમારા મશીનને સમક્ષ રજુ કરવાનો પ્રયત્ન કરો. આ સંયોજન અમને વધુ બર્ન કરવા માટે બનાવે છે, પરંતુ તે મહત્વનું છે કે આપણે ઉપલા શરીરનો પણ ઉપયોગ કરી શકીએ છીએ, ફક્ત નીચલા ભાગને જ નહીં. શું તે સારો વિચાર નથી?

ચાલો, ચલાવો અને તમારા હાથને લહેરાવો

અમે સત્રની શરૂઆતમાં થોડુંક ચાલવાનું ફેરવીશું, જે રેસમાં સમાપ્ત થવા માટે અમને થોડી ઝડપી ગતિએ લઈ જશે. જ્યારે આપણે તેમાં હોઈએ ત્યારે ભૂલશો નહીં તમારા હાથ સારી રીતે ખસેડો. કારણ કે આ કસરત પોતે વધારે છે અને પરિણામ વધુ સારું છે. તેમ છતાં હંમેશાં સારા સમન્વય અને આંદોલન જાળવવું.

દરરોજ તમારી જાતમાંથી થોડી વધુ માંગ કરો

અમે ટિપ્પણી કરી તે પહેલાં કે આદર્શ વસ્તુ થોડી શરૂ થવાની છે. પરંતુ તે પણ સાચું છે કે જ્યારે આપણી પાસે પહેલેથી જ કોઈ નિયમિત હોય છે, ત્યારે આપણે સ્થિર રહી શકતા નથી. જે આપણને હંમેશાં પોતાનું થોડું વધારે માંગ કરવા તરફ દોરી જાય છે. દરરોજ આપણે જોઈએ તીવ્રતા માં જાઓ થોડીવાર માટે. અમે ખૂબ જ ઓછી શરૂઆત કરીશું, જેથી તે ચ upાવ પર ન આવે. પરંતુ સમય અને આ તીવ્રતા બંને, આપણે તેને વધારવું પડશે અને પરિણામો જોશું તે પહેલાં. આરામનો દિવસ લેવો, અન્ય પ્રકારની રમતોનો અભ્યાસ કરવો અથવા ફક્ત આરામ કરવો તે સલાહ આપવામાં આવે છે.

Slોળાવ માટે પસંદ કરો

ફ્લેટ પર સવારી હંમેશા યોગ્ય છે. પરંતુ આપણે પરિવર્તન પર સટ્ટો લગાવવાની વાત કરી રહ્યા છીએ, આપણી પાસેથી થોડું વધારે માંગવા માટે અને સારા પરિણામો જોવા માંગીએ છીએ, તો પછી કેટલાક ઉમેરવા જેવું કંઈ નથી earrings તમારી નિત્યક્રમમાં ચાલતી વખતે અને દોડતી વખતે બંને તરફ lineાળવું હંમેશા ધ્યાનમાં રાખવું કંઈક છે. હા, અમે તેને પ્રગતિશીલ રીતે પણ કરીશું. આ ઉપરાંત, તે અનુકૂળ નથી કે તાલીમ દરમ્યાન તમારી પાસે એક જ slાળ હોય, પરંતુ તમે તેને બદલી શકો છો.

સારા આહાર સાથે કસરતને જોડો

અમે તેને અંત માટે છોડી દીધું છે, પરંતુ અલબત્ત, ધ્યાનમાં લેવાનો તે બીજો મુદ્દો પણ છે. ટ્રેડમિલથી આપણે આપણા શરીરને તૈયાર કરી શકીશું, પરંતુ સાથે આહાર, અમે તે લક્ષ્ય સુધી પહોંચીશું જે આપણે પોતાને નક્કી કર્યું છે. જ્યારે આપણે આહાર વિશે વાત કરીએ છીએ, ત્યારે અમે તંદુરસ્ત ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટને ભૂલ્યા વિના શાકભાજી અને ફળો પર સટ્ટાબાજી કરીએ છીએ. તમારી પાસે તે બધું છે? તમારા સ્વપ્ન માટે જાઓ!