કેટલી બેલ્સ અથવા કેટલી બેલ્સ સાથે કરવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો

તાલીમની ઘણી રીતો છે જે આપણી પાસે નિકાલ પર છે, ઘરે અને જીમમાં. તેથી જ આપણે આ જેવા વિકલ્પને અવગણી શકતા નથી જે ડમ્બેલ્સથી થોડો દૂર જાય છે, પરંતુ આપણને આખા શરીરને સ્વર કરવામાં પણ મદદ કરે છે: કેટલબેલ્સ અથવા કેટલબેલ.

ચોક્કસ તમે તેમને જાણો છો અને તેમના કદ માટે પણ આભાર, અમે સરળતાથી તેનો સમાવેશ કરી શકીએ છીએ. આજે અમે કેટલીક શ્રેષ્ઠ કસરતોનો ઉજાગર કરીએ છીએ જે તમે તેમની સાથે કરી શકો છો. કોઈ શંકા વિના, તેઓ તમારામાં સુધારો કરશે તાલીમ અને તમે હવે તેમને બાજુ પર મૂકી શકશો નહીં. શું તમે તૈયાર છો કે જે આવે છે તેના માટે તૈયાર છો?

કેટલીબલ્સ સાથે ટર્કીશ પ્રશિક્ષણ

શું તમે આ કસરત જાણો છો? તે તેમાંથી એક છે જે સામાન્ય રીતે પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે અને વધુ, જ્યારે આપણે વાત કરીએ છીએ રશિયન વજન. પરંતુ હવે એવું લાગે છે કે ટર્કીશ બધું તદ્દન ફેશનેબલ છે, અમે આ વિશેષ કવાયતનો સમાવેશ કરવાની તક ગુમાવવા માંગતા ન હતા. તે સાચું છે કે તેમાં થોડો તફાવત હોઈ શકે છે, પરંતુ સામાન્ય બાબત એ છે કે આપણે અમારી પીઠ પર ફ્લોર પર સૂઈએ છીએ. તે એક પગ સીધો છે અને બીજો, અમે પગ જમીન પર મૂકીએ છીએ. હવે તમારે વજનને એક અથવા બે હાથથી છાતીના ક્ષેત્ર તરફ દબાણ કરવું જોઈએ. તે જ હાથ અને પગ જમીનને સ્પર્શ કરશે વેગ મેળવવા માટે અને એક હાથની હથેળીને ટેકો આપીને બેસી શકશે. તે સરળ લાગે છે, પરંતુ તે એવું નથી!

સ્વિંગ અથવા કેટલી બેલ્સ સ્વિંગ

તે એકદમ સામાન્ય બાબત છે અને તેને તેના મીઠાની કિંમતી કોઈપણ તાલીમમાં પણ શામેલ કરવું પડશે. આ કિસ્સામાં, તે આપણી કેટલબેલની સામે byભા રહીને પ્રારંભ કરવાનું છે. જ્યારે તેને બંને હાથથી લેતી વખતે, આપણે આપણા ઘૂંટણને વાળવું જોઈએ, અમારા નિતંબને પાછળ ખેંચીશું અને તમારી પીઠ વાળવું નહીં, પરંતુ તમારે તેને સંપૂર્ણપણે સીધું રાખવું પડશે જેથી કવાયત સાચી હોય. તે પછી, થોડો ધક્કો લેવામાં આવે છે અને, હાથ ખેંચીને, અમે વજન ઉપર અને નીચે ફેરવીએ છીએ. તે એવું કહે્યા વગર જાય છે કે તમે તમારા હાથ પણ ખભા, પેટ અને પગ તેમજ તમારી પીઠનું કામ કરશો.

સુમો સ્ક્વોટ

દરેક જણ જાણે છે સ્ક્વોટ્સ અને તે સાચું છે કે તેઓને ઘણા લોકો દ્વારા નફરત છે પરંતુ તમારે વિચારવું પડશે કે તે આપણાથી પણ મોટો ફાયદો લાવે છે. તેથી આ કિસ્સામાં, અમે સુમો સાથે બાકી છે, જે તેના સૌથી વધુ માંગવાળા પ્રકારોમાંનું એક છે. આ કરવા માટે, અમે હિપ્સની heightંચાઇ પર અમારા પગને અલગ કરીએ છીએ, કેટલબેલને બંને હાથથી પકડીએ છીએ અને અમે નીચે જઈશું પરંતુ હંમેશા સીધા પીઠ સાથે. બંને ક્વrડ્રિસેપ્સને સક્રિય કરવા માટે અમે ઉપર અને નીચે જઈશું. તે સરળ છે, પરંતુ બીજા દિવસે આપણે આની જેમ કસરત યાદ રાખવાનું ચાલુ રાખીશું.

ડબલ રોઇંગ

જ્યારે આપણે તાલીમ વિશે વાત કરીએ છીએ ત્યારે પણ આપણે રોઇંગ ભૂલી શકીએ નહીં. આ કારણોસર, ફરીથી, અમને અમારા કેટલીબલ્સની જરૂર છે અને આ કિસ્સામાં, હા, બે વાર, અમે સૂચવ્યા મુજબ, તે ડબલ પંક્તિ હશે. તેથી આપણે દરેક હાથમાં વજન લેવું પડશે. બાદમાં, અર્ધ આપણા ઘૂંટણ વળાંક અને અમારી પીઠ સીધી રાખો, શક્ય ઈજા ટાળવા માટે. હવે તે ફક્ત હાથ નીચે લાવવાનું છે, તેમને લંબાવવાનું છે અને પછી, તેમને ઉછેરવું પણ પાછું, કોણીના ભાગને વાળવું. આથી તે અન્ય મૂળ બાબતો છે કે તમારે તમારી તાલીમના બાકીના વિચારો સાથે વૈકલ્પિક થવું જોઈએ.

એક મહાન મલ્ટિ-એક્સરસાઇઝ: રિનગેડ રોઇંગ

તે રોઈંગ વિશે પણ છે પરંતુ તાર્કિક રીતે આપણે જે જોયું તેના કરતા જુદી જુદી રીતે. આ કિસ્સામાં, તે બે કીટલબલ્સ ફરીથી લેવાનો પ્રશ્ન છે, પરંતુ અમે કરીશું પાટિયું સ્થાન, સીધા હાથથી અને હાથથી આપણા વજનને પકડતા. આ કસરતમાં સંતુલન મહત્વપૂર્ણ છે, તેમજ મુદ્રામાં જાળવવા અને તમારા પગના દડા પર standingભા રહેવું. અમે વૈકલ્પિક શસ્ત્ર કરીશું, પરંતુ આપણી મુદ્રામાં ફેરફાર કર્યા વિના. મને ખાતરી છે કે તમે તેને પ્રાપ્ત કરી શકશો!