ઘણાં પૂર્વગ્રહો અને કિશોરોને સૂવામાં મુશ્કેલી આવી શકે છે. કેટલાક કહે છે કે તેઓ અનિદ્રાથી પીડાય છે પરંતુ મોટાભાગના કિસ્સામાં જે થાય છે તે તે છે કે તેમને sleepંઘની ખરાબ ટેવ હોય છે અને આનાથી તેઓએ શું કરવું જોઈએ તે આરામ કરી શકતા નથી. નબળી sleepંઘની સ્વચ્છતા તમને વધુ થાકેલા, ચીડિયા અને બીમાર પણ બનાવે છે.
આગળ આપણે કિશોરોમાં સામાન્ય રીતે થતી કેટલીક સામાન્ય સમસ્યાઓ અને દરેક કેસમાં સૌથી યોગ્ય ઉકેલો વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ.
ઘણા બધા કાર્યો
આ ઉપરાંત, કિશોરોમાં દરરોજ ઘણી બધી શૈક્ષણિક અને પારિવારિક ક્રિયાઓ થવાની સાથે સાથે બહારની પ્રવૃત્તિઓ પણ કરવામાં આવે છે.. આ બધું જ મેળવવા માટે કલાકોની sleepંઘ કાપી શકે છે. આ ઉપરાંત, તેઓએ ક્રાંતિકારી હોર્મોન્સ અને મહાન સામાજિક તણાવ (મિત્રો સાથે બંધબેસતા રહે છે કે નહીં, ડેટિંગ વગેરે) રાત્રે કિશોરો જાગૃત રાખી શકે છે. ચિંતા હંમેશા પથારીમાં પથરાય છે.
આને હલ કરવા માટે, તમારે તેમને એક સ્પષ્ટ નિયમિત સ્થાપિત કરવામાં સહાય કરવાની જરૂર પડશે. દરરોજ. સૂવાનો સમય લાદવાને બદલે ખૂબ વહેલો હોય છે, આદર્શ એ છે કે તમે વધારે ભાર લીધા વિના દરેક વસ્તુ પર જવા માટે સમયને વ્યવસ્થિત કરો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે બસને બદલે તમારા બાળકને શાળાએ ચલાવી શકો છો, તો તેઓને સવારે સારી રાત મળી શકે છે. વહેલી બપોરે ઘરકામ કરવા માટે સક્ષમ થવા માટે તેઓ બપોરે ફરીથી ગોઠવી શકાય છે, વગેરે.
ફુવારોનો સમય આરામ કરવા માટે રાત્રિભોજન પહેલાં અને રાત્રિભોજન પછી, ધ્યાન અથવા આરામ સિવાય બીજું કંઇ કર્યા વિના સીધા પલંગ પર હોઇ શકે છે. આ રીતે તેઓ તેમના મગજમાં આરામ કરશે અને વધુ સારી રીતે સૂશે.
ઘણી તકનીકી
સંભવત teenage તમારા કિશોરવયના બાળકો સ્ક્રીનોને લીધે મોડેથી itંઘી જાય છે, તે ગમે તે હોઈ શકે: મોબાઇલ, વિડિઓ કન્સોલ, ટેલિવિઝન ... તેઓ સ્તબ્ધ થઈ જાય છે અને સમય કા takingવામાં તેમના કલાકો પસાર કરે છે. આ એકદમ સામાન્ય છે કારણ કે કિશોરો તેમના મોબાઇલ સ્ક્રીનો પર નજર રાખીને તેમના દિવસો ગાળે છે. સ્ક્રીનો પોતાને જ વાદળી પ્રકાશને લીધે સમસ્યા વધારે છે, કેમ કે આ પ્રકાશ મેટાલોનિનની સારી માત્રાને અવરોધિત કરવા માટે પૂરતો મજબૂત છે જે હોર્મોન છે જે આપણને સૂવામાં મદદ કરે છે.
Sleepંઘનો અભાવ એ કિશોરો માટે ખાસ કરીને ખતરનાક છે કારણ કે તે તેમની સાંદ્રતાની ક્ષમતાને ખંખેરી નાખે છે, જેનાથી ડ્રગ અને આલ્કોહોલનો ઉપયોગ કરવા જેવા જોખમી વર્તન થઈ શકે છે. ડેવલપમેન્ટ સાયકોલ theજીના જર્નલમાં 2017 ના અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે, તેમના બેડરૂમમાં ટેલિવિઝન અથવા વિડિઓ ગેમ કન્સોલવાળા બાળકોએ તેમના શાળાના ગ્રેડને વધુ ખરાબ કર્યા છે.
આ સમસ્યાને હલ કરવા માટે લાલચને દૂર કરવી જરૂરી રહેશે. ઘરે એક નિયમ સેટ કરો કે દરેકના ફોન અને ટેબ્લેટ્સને પથારીમાં લઈ શકાતા નથી અને રાત્રિભોજન સમયે અથવા સૂતા પહેલા ઓછામાં ઓછો 1 કલાક પહેલાં તેનો ઉપયોગ કરવો આવશ્યક છે. આદર્શરીતે, તમારું ઘર વાઇ-ફાઇ બંધ કરો જેથી કોઈ હોશિયાર કિશોર તમારો મોબાઇલ ધ્યાનમાં લીધા વિના તેમના ઓશીકું નીચે છુપાવશે નહીં.
આ બે સૌથી સામાન્ય સમસ્યાઓ છે જે કિશોરોને સારી sleepંઘ ન આવે અથવા રાત્રે આરામ ન કરે. આ અર્થમાં, રાત્રે અસ્વસ્થતાનું કારણ શું છે તે શોધો. કદાચ તેણીને ભાવનાત્મક સમસ્યા છે કે તમારે સાથે અથવા વ્યવસાયિક સાથે વ્યવહાર કરવો જોઈએ. જો તમે જોશો કે તમારું કિશોરવયનું બાળક સારી રીતે આરામ કરતું નથી, તો તેની સાથે વાત કરો જેથી તે / તેણી આરામના મહત્વ અને સારી રીતે sleepingંઘ ન લેતા અથવા યોગ્ય રીતે આરામ ન કરવાના ભયંકર સ્વાસ્થ્યના પરિણામો વિશે જાગૃત થવા લાગે છે. આમ, તમે વધુ અને વધુ સારી રીતે આરામ કરવા માટે પણ તમારી ભાગ લેશો.