La કાર્ડિયો અને વજન ઘટાડવાની શક્તિનું સંયોજન તે વ્યવહારમાં મૂકી શકાય તે શ્રેષ્ઠમાંનું એક છે. તેમ છતાં તે સાચું છે કે તે વિપરીત શાખાઓ છે, તેમ છતાં તેમને કેવી રીતે જોડવું તે જાણીને આપણા શરીરમાં શ્રેષ્ઠ પરિણામો આપશે. તે મહત્વનું છે કે આ સંયોજન ઉપરાંત, અમે અન્ય પરિબળોને ધ્યાનમાં લઈએ છીએ.
કેમ કે દરેકની શારીરિક સ્થિતિ પણ ધ્યાનમાં લેવા જેવી બાબત છે. ભૂલ્યા વિના તીવ્રતા અથવા વિરામ, જે આવા મહાન પરિણામો જોવા માટે પણ મુખ્ય છે. અમે વજન ઘટાડવા માટે કાર્ડિયો અને શક્તિના સંયોજન વચ્ચે સંતુલન શોધીશું. તમે કેવી રીતે જાણવા માંગો છો?
કાર્ડિયો અને વજન ઘટાડવાની શક્તિનું સંયોજન
આ શક્તિ કસરતો તે છે જે આપણને આપણા પ્રતિકારને વધારવા તરફ દોરી જાય છે અને તે જ સમયે સ્નાયુઓના કદમાં વધારો કરે છે. તમે શરીરના વજનને પુશ-અપ્સ અથવા મશીનો કે જે જીમમાં છે અને તે સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ સાથેના વજન અથવા કસરતોને ભૂલી ગયા વિના ઉપયોગ કરી શકો છો. જ્યારે કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ મોટા સ્નાયુ જૂથોનું કામ કરે છે. તેઓ ઉચ્ચ અથવા ઓછી અસર જેવી કે સાયકલિંગ અથવા લંબગોળ અને ચલાવી શકાય છે. તેથી, બંને વિકલ્પોને સંયોજિત કરીને, પરિણામો વધુ સારા બનશે: તમારું વજન ઓછું થશે, વધુ સુગમતા અને વધુ ટોન બોડી હશે.
યાદ રાખો કે જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો, પછી તમારે કાર્ડિયોથી પ્રારંભ કરવું જોઈએ અને તે પછી તાકાત વ્યાયામો. પરંતુ વધુ સ્નાયુ મેળવવા માટે, પછી પ્રથમ તાકાત વ્યાયામ કરવાનું પસંદ કરો. અંતે, જો તમે પ્રતિકાર વધારવા માંગતા હો, તો તમે પણ પ્રથમ કાર્ડિયો પસંદ કરશો અને પછીના પૂરક તરીકે વજન છોડી દો. આખા શરીરને ખસેડવા માટે કસરતોને સારી રીતે જોડવાનો પ્રયાસ કરો અને હંમેશા સમાન ક્ષેત્રને લોડ ન કરો.
15 મિનિટ કોમ્બો રૂટિન
એક ટોન બોડી મેળવવા માટે, અમારે વ્યવસાયમાં ઉતરવું પડશે. તેથી જ સંયોજન એ એક સોલ્યુશન છે, જેમ કે આપણે પહેલા ટિપ્પણી કરી છે. તેથી, આપણે આપણા હૃદયને સક્રિય કરવા માટે, ઝડપી પગની ચળવળથી પ્રારંભ કરવું પડશે. એકવાર પ્રાપ્ત, આ પુશઅપ્સ તેઓ સ્થાન લેશે અને તેમની સાથે પ્રતિકાર અને શક્તિ હશે. કૂદકા અને પગલા આ ક્ષણ ચૂકી નથી, પરંતુ આ બધાની વચ્ચે, ઇચ્છિત આરામ માટે પણ સમય હશે. એક સારું સંયોજન જેમાં અમારું લક્ષ્ય હાંસલ કરવા માટે જરૂરી બધા ઘટકો હોય છે.
ઘરે કરવા માટે સરળ રૂટિન
તે સાચું છે કે અમે ઘરેલું અગાઉનું પણ કરી શકીએ છીએ, પરંતુ જો તમને તે થોડું જટિલ લાગ્યું, તો આ કિસ્સામાં તમારી પાસે તે સરળ હશે. જો કે આ સુવિધા હંમેશાં આપણે તેને આપતા તીવ્રતા સાથે જોડાયેલી હોય છે. અમે સાથે શરૂ કરી શકો છો સ્ક્વોટ્સ અને તેની 15 પુનરાવર્તનો. થોડા આગળ વધતા પહેલાં તમે થોડા સેટ કરી શકો છો ખુરશી સાથે બેકગ્રાઉન્ડમાં. તમે જાણો છો, તમે ખુરશીને દિવાલની સામે સારી રીતે મુકો છો અને તમારી પીઠ સાથે તેની તરફ standભા છો, તમારા હાથને ટેકો આપે છે અને તમારા ટ્રાઇસેપ્સનો ઉપયોગ કરે છે. આ કિસ્સામાં, 10 રેપ્સના બે સેટ.
સેટ વચ્ચે, થોડીવારનો આરામ કરવાનું યાદ રાખો. આપણે થોડી શ્રેણીમાં થાકી જવું જોઇએ, પણ થાક્યો નથી. પછી અમે બે શ્રેણીમાં 10 પુશ-અપ કરીશું. તેથી આ બધું, અમે તેને ભેગા કરી શકીએ છીએ કે જેથી તે એકવિધ બની ન જાય. સમાપ્ત કરવા માટે, અમે ચૂકી જશે દોરડું જમ્પિંગ આવશે કે કાર્ડિયો. તમે સત્ર વિશે શું વિચારો છો?
કાર્ડિયો અને વજન ઘટાડવાની શક્તિનું સંયોજન: કાર્ડિયો રૂટીન અને વજન
આપણે આ બધાને આપણા ભૌતિક સ્વરૂપમાં જોડી શકીએ છીએ. તે સાચું છે કે આ માટે આપણે હંમેશા એવા કોચ સાથે વાત કરી શકીએ છીએ જે આપણા કેસનો અભ્યાસ કરી શકે. બીજી બાજુ, થોડી કસરત બાઇક કરવા જેવી કંઇ નહીં જે 10 મિનિટથી 30 મિનિટ સુધીની હશે. જો તમારી પાસે લંબગોળ, પછી લગભગ વીસ મિનિટ સાથે તે કાર્ડિયો ભાગ પૂર્ણ કરવા માટે પૂરતું હશે.
શક્તિમાં હોવા છતાં, અમે વજન સાથે બાકી છે. અમે ડેડલિફ્ટ કરીશું, જે અમારા પગના નીચલા વિસ્તારમાં બાર લાવીશું અને અમે પાછા ઉપર જઈશું. તમારા પગને વાળવું અને તમારી પીઠ સીધી રાખો. વેઇટ રોઇંગ કરવાનું ભૂલશો નહીં કારણ કે તે તમારી પીઠનો ઉપયોગ કરવાની એક સંપૂર્ણ રીત છે. અમારા દિનચર્યાઓ પૂર્ણ કરવા માટે બેન્કિંગ પેસ પણ સૌથી સામાન્ય છે. અમારી પીઠ પર આવેલા અને કરવાનું ભૂલ્યા વિના ડમ્બલ ઉડાન.