ઓછી અસરવાળા કાર્ડિયો: ફાયદા અને કસરત

કસરત એ એવી વસ્તુ છે કે જેના વિશે આપણે બે વાર વિચારવું ન જોઈએ. તેથી આપણે હંમેશાં તેને આપણા જીવનમાં નિયમિત ક્રિયાઓ તરીકે ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ. તેથી જ તેની અંદર, એક તરીકે ઓળખાય છે ઓછી અસર કાર્ડિયો જેનો અમને ઘણા સ્તરો પર ફાયદો થશે.

કેમ કે આપણે તેના નામથી દૂર રહેવું જોઈએ નહીં, પણ તે આપણને બનાવી શકે છે કેલરી બર્ન, ફિટ રહો અને ઘણું બધું જે આપણે આજે શોધીશું. શું તમે ખરેખર તે શું છે, તેના ફાયદાઓ અને તે બધી કસરતોને જાણવા માગો છો કે જેને આપણે વ્યવહારમાં મૂકી શકીએ? શોધવા!

લો ઇફેક્ટ કાર્ડિયો શું છે

તે સાચું છે કે કેટલીક તાલીમ દિનચર્યાઓ impactંચી અસર કરે છે, જેમ કે દોડવું. કારણ કે આપણે જાણીએ છીએ, ધબકારા વધે છે આંખ મીંચીને. ઠીક છે, આનાથી વિરુદ્ધ પણ કહેવાતી ઓછી અસરની પ્રવૃત્તિઓ છે. તે બધા તે છે જેમને શરીરના ભાગ પર ખૂબ પ્રયત્નોની જરૂર નથી. પરંતુ સાવચેત રહો, આનો અર્થ એ નથી કે તેઓ તાલીમ અને વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય નથી.

તેઓ ફક્ત પ્રથમ રાશિઓ જેવા સમાન લય ધરાવતા નથી, તેથી બંનેને વૈકલ્પિક બનાવવું સારું છે. ઓછી અસરની પ્રવૃત્તિઓ અઠવાડિયામાં ઘણી વખત કરવી જોઈએ. આ રીતે હોવાથી, અમે વધુ ઇજાઓ ટાળીશું અને આપણે આપણા શરીરને થોડો શ્વાસ લઈશું. આપણા રક્તવાહિની સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવાનું ચાલુ રાખવાનો આ એક ઉત્તમ માર્ગ છે.

ઓછી અસરવાળા કાર્ડિયો લાભો

• એક સૌથી મહત્વપૂર્ણ ફાયદો એ છે ઈજાથી તમારું રક્ષણ કરશે. આની તુલનામાં ઉચ્ચ અસરની કસરતોથી તેમને પીડાતા થવાના વધુ જોખમો છે.
• તેઓ તમારા શરીરને પુન recoverપ્રાપ્ત કરશે. જ્યારે આપણે daysંચી ગતિએ કેટલાક દિવસો માટે તાલીમ આપીએ છીએ, ત્યારે અમને હંમેશાં થોડોક આરામ કરવાની જરૂર રહે છે. આ તે છે જે આપણે ઓછી અસરવાળા કાર્ડિયોમાં શોધીશું.
• તેઓ તમારી સહનશક્તિ સુધારશે અને સૌથી ઉપર, રક્તવાહિની.
• તે પણ ભૂલ્યા વિના પરિભ્રમણ સુધારવા વિવિધ રમતો શાખાઓ સાથે.
• Te તેઓ શરીર તૈયાર કરે છે જેથી ધીમે ધીમે તમે ઉચ્ચ અસરની કસરતો કરો. કારણ કે તમે તમારા શરીરને વધુ ખેંચાણ તરફ વલણ ધરાવો છો.

કસરત અથવા શિસ્ત શું છે જે મારે કરવું જ જોઇએ

તરવું

તે એક સૌથી સંપૂર્ણ કસરત છે જે આપણે શોધી શકીએ. બધા પ્રેક્ષકો માટે પણ અને ઇજાઓ સામે રક્ષણ આપે છે અથવા મદદ કરે છે. બંને પીઠની સમસ્યાઓ અથવા વિવિધ સ્નાયુઓની બીમારીઓવાળા લોકો ઘણીવાર મહાન પરિણામો સાથે તરતાં જાય છે. સાંધા ખૂબ ઓછી પીડાય છે પાણીની અંદર.

કસરત બાઇક

તે વાત સાચી છે સાયકલ તે ઉચ્ચ અને નીચી અસર બંને હોઈ શકે છે. પરંતુ આ કિસ્સામાં અમારી પાસે તે વિકલ્પ બાકી છે જે અમારી પાસે ઘરે હશે, જેમાં ફક્ત પેડલિંગનો સમાવેશ થાય છે, લોડ્સ ભૂલીને. તેથી, અમે એક નવી લો-ઇફેક્ટ કાર્ડિયોનો સામનો કરીશું. અમે ઘૂંટણ પર જેટલું દબાણ નહીં મૂકીશું, પરંતુ તે એક સારી રક્તવાહિની કસરત છે.

ચાલો

તેમ છતાં દોડવું એ ઉચ્ચ અસરકારક છે, ચાલવું વિપરીત છે. તે સાચું છે કે તમે ગતિ મૂકશો, પરંતુ સામાન્ય નિયમ તરીકે તે આપણી પાસેની એક સૌથી સંપૂર્ણ કસરત છે. તણાવ મુક્ત કરો, એકાગ્રતાને પ્રોત્સાહન આપે છે અને સામાન્ય રીતે શરીરને મજબૂત બનાવે છે. તે સાયકલની જેમ તે વધારાનું કિલો ગુમાવવામાં પણ મદદ કરે છે. ફક્ત દરરોજ ચાલવા જાઓ, ઓછામાં ઓછા 40 મિનિટ અને તમને ટૂંક સમયમાં પરિવર્તનની જાણ થશે.

લંબગોળ

ચોક્કસ તમે પણ આના જેવા મશીનને જાણો છો. ઠીક છે, તે માટે રચાયેલ છે પગલાં લેવા, જાણે આપણે સીડી ઉપર જઈ રહ્યા હોય, પરંતુ તે જ બિંદુથી. તેથી ટોન મેળવવા માટે, પરંતુ સાઇટ પરથી આગળ વધ્યા વિના, આખા શરીરને ખસેડવાનો પણ એક સંપૂર્ણ વિકલ્પ છે. તમે સાઇન અપ કરો છો?

રોવીંગ

સક્ષમ થવા માટે ટોન અપ ઉપલા શરીર અને ખાસ કરીને હથિયારો, ફરવા જેવું કંઈ નથી. પાછળની સીધી અને બેઠેલી સાથે, અમે દોરડાઓ પાછળ ખેંચીશું, તે સામાન્ય રીતે ખૂબ જ ભલામણ કરવામાં આવતી કવાયત છે. તે તમારા પેટની તે જ સમયે તમારી પીઠની સંભાળ પણ લેશે.