આ સરળ કસરતોથી તમારા પેટને કેવી રીતે ઓછું કરવું

શરીરના એક એવા ભાગમાં જ્યાં ચરબી સૌથી વધુ સંચય કરે છે તે પેટ અથવા પેટમાં હોય છે. તેથી જો તમારે જાણવું હોય તો કેવી રીતે પેટ ગુમાવી, તમારે દૈનિક વ્યાયામ ટેબલ, તેમજ વધુ તંદુરસ્ત આહારની પસંદગી કરવી પડશે. આ બધા ઉપરાંત, જ્યાં સુધી આપણે પ્રસ્તાવ આપીએ છીએ તે પ્રાપ્ત ન કરે ત્યાં સુધી ખંત આપણા શ્રેષ્ઠ સાથી બની રહેશે.

જ્યારે આપણે પહેલેથી જ સ્પષ્ટ કરી દીધું છે કે તે એક દૈનિક કાર્ય છે, ત્યારે નિશ્ચિતપણે થોડુંક આપણે તે સાથે એટલું જોશું નહીં, પરંતુ આપણી રૂટિનમાં કંઈક જરૂરી છે. તેથી, આજે આપણે કેટલાક પ્રસ્તાવ મૂકીએ છીએ સરળ કસરતો થોડુંક તમે બદલાઈ શકો છો જેથી તમારા શરીરને ટોન કરવામાં આવે અને ઉનાળા માટે તમને ઈર્ષાભાવપૂર્ણ સિલુએટ મળે.

કેવી રીતે તમારા પેટને એબીએસથી ઘટાડવું

આ પેટની તે બધા માટે જાણીતા છે, જો કે તેમાં ઘણી વિવિધતાઓ છે, જેથી આપણે શરીરના મોટા ભાગને કામ કરી શકીએ. તે એક છે મૂળભૂત કસરતો આજે અમારા હેતુ માટે. તેથી, તમારે તેમને તમારા દૈનિક રૂચિમાં દાખલ કરવો પડશે.

• વલણવાળા પગવાળા બેસો: આપણે સાદડી પર સૂઈશું, ચહેરો કરીશું અને પગને જમીન પર રાખીને ઘૂંટણ વાળીશું. હાથ માથાની પાછળ જશે અને શરીર તેને મંજૂરી આપે ત્યાં સુધી અમે તેને ઉભા કરીશું. આપણે હાથથી બળનો ઉપયોગ નેપ વિસ્તારમાં ન કરવો જોઇએ, કારણ કે આપણે આપણી જાતને ઇજા પહોંચાડી શકીએ. વધુમાં, અમે સાથે હોવું જ જોઈએ શ્વાસ વ્યાયામ.
• ત્રાંસી એબીએસ: એક જ સ્થિતિથી પ્રારંભ કરીને, શરીરને ઉપર ઉંચા કરવાને બદલે, આપણે કમરથી થોડું ઘૂંટણ તરફ ફેરવીને કરવું પડશે. આ સમયે, તમે સ્લાઇડ કરી શકો છો પગ થોડું આગળ, પરંતુ હંમેશાં તમારા પગ જમીન પર રાખો અને તમારા ઘૂંટણ સહેજ વાંકા વળો.

પગ વધારવાની કસરતો

જો કે અગ્રિમ પગ ઉભા કરવા માટે તે સૌથી સહેલું હોઈ શકે છે, જ્યારે તે પેટના કામની વાત આવે છે, તો તે હંમેશાં એવું નહીં હોય. ત્યાં અસંખ્ય કસરતો પણ છે જે આપણે કરી શકીએ પગ ઉપર, કારણ કે આપણા શરીરને મજબૂત કરવા ઉપરાંત, નિતંબને પણ આખા પગની જેમ જ ફાયદો થશે.

• શસ્ત્રો અને પગ ખેંચાયેલા: અમે શરૂ કરવા જઈ રહ્યા છીએ, શરીર સાથે હાથથી ફ્લોર પર સૂઈ રહ્યા છીએ, ખૂબ સીધા. પગ પણ raisedભા કરવામાં આવશે અને છત તરફ ખેંચાઈ જશે. હવે નીચે જવાનો પ્રશ્ન છે, તેમની સાથે સાથે પરંતુ જમીનને સ્પર્શ કર્યા વિના, ફરીથી ઉપર જવા માટે. તે એક કસરત છે જે પેટને ખૂબ ત્રાસ આપે છે, તેથી તે અમને તે વધુ ઝડપથી કાર્ય કરવામાં સહાય કરશે.
• બેઠા અને પગ ઉપર: આ સ્થિતિમાં, આપણે બેસવું પડશે. અમે અમારા પગ ઉભા કરીએ છીએ, ઘૂંટણ વક્રતા, જ્યારે શસ્ત્ર પણ આગળ ખેંચાય છે. આ કસરતમાં જ તમારા પગને આગળ ખેંચીને તમારી છાતી તરફ દોરવાનો સમાવેશ થાય છે. તમે તમારી પોતાની સહાય પણ કરી શકો છો શરીર ચાલ પૂર્ણ કરવા માટે.

પ્લેટો

જ્યારે પણ આપણે આપણા પેટને કેવી રીતે ઓછું કરવું તે અંગેની કસરતો શોધીશું, ત્યારે અમે તેને શોધીશું. આ ઇરોન, અને તેના તમામ પ્રકારો આ ક્ષેત્રમાં કાર્ય કરવા માટે યોગ્ય છે. આ કિસ્સામાં, ટ્રાંસવર્સ એ તે છે જે અગ્રણી ભૂમિકા લે છે, પરંતુ કોઈ શંકા વિના, પેટનો આખો વિસ્તાર તેના પગલે ચાલશે.

આપણે પોતાને સામનો કરવો પડશે અને આપણા હાથ અને પગની ટીપ્સ આપીશું. આપણે જે ચિત્રમાં જોઈ શકીએ તેમ તેમ, તેમનું વજન સશસ્ત્ર ઉપર આવશે. તે થોડીક સેકંડ માટે, સીધા હોલ્ડિંગ વિશે છે. લગભગ 10 કરવું એ યોગ્ય વસ્તુ હશે, પરંતુ આપણે હંમેશાં ઓછીથી શરૂઆત કરી શકીએ છીએ અને થોડુંક ઘણું બધુ બનાવી શકીએ છીએ. અમે વધારવા ન જોઈએ કટિ વિસ્તારપરંતુ શરીર સીધો રાખો.

જ્યારે તમે આ સ્થિતિમાં નિપુણતા મેળવશો, પછી તમે થોડો તફાવત ઉમેરી શકો છો. તે એક પગથી શરૂ થવાનું છે અને તેને તે જ બાજુ તરફ થોડુંક અલગ કરવું છે. અમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને બીજા પગની જેમ તે કરીએ છીએ. અલબત્ત, આપણે શરીરને શક્ય તેટલું સીધું જ રાખવું જોઈએ.

આ પુલ

જોકે આ કસરતમાં પણ બંને પગ અને નિતંબ તેઓ કાર્યરત છે, તેમને હંમેશા એબીએસની વધારાની સહાયની જરૂર હોય છે. તેથી, પેટને કેવી રીતે ઓછું કરવું તે અંગે પણ આ ટૂંકી પસંદગીમાં રહેવું પડ્યું.

ખાતરી કરો કે તમે પહેલેથી જ કર્યું છે PUENTE ઘણી વાર, કારણ કે આજે, અમે પાર્ટીના અંત તરીકે ફરી પ્રયાસ કરીએ છીએ. અમે ફરીથી અમારી પીઠ પર સૂઈએ, શરીર ઉપર આપણા હાથ લંબાવીએ, પગને થોડો સાથે લાવીએ અને શરીર સીધો ન થાય ત્યાં સુધી ધીરે ધીરે આપણા હિપ્સ ઉભા કરીએ. તમે થોડી સેકંડ સુધી પકડો અને નીચે જાઓ. સરળ નથી?

તમે દસ જેટલા સેટની શરૂઆત કરી શકો છો પુનરાવર્તનો અને તમારી જરૂરિયાતો અનુસાર વધારો. અલબત્ત, યાદ રાખો કે તમારે શાકભાજી, ફળો, ઘણાં બધાં પાણી અને ઓછી ખાંડ અથવા ચરબીવાળા ખોરાકને ખાવું પડશે. આ રીતે આપણે તેને પ્રાપ્ત કરીશું!