આ યોગ કસરતોથી કેવી રીતે વધુ સારી રીતે આરામ મળે છે

તે સાચું છે કે ઘણા લોકો વધુને વધુ અનિદ્રાથી પીડાય છે. કારણોમાંથી એક ચિંતા અને તાણ હોઇ શકે છે જે આપણા શરીર પર ભારે અસર કરે છે. તે બંનેથી છુટકારો મેળવવો મુશ્કેલ છે, પરંતુ સાથે યોગ વ્યાયામ આપણે સૂતા પહેલા આરામ કરી શકીશું.

તે એક સરળ અને સૌથી આરામદાયક ઉપચાર છે જે આપણે કરી શકીએ. આપણે જાણીએ છીએ કે યોગને અનંત ફાયદાઓ છે. તે બધામાં, અમે તે શોધીએ છીએ ચેતાતંત્રને સંતુલિત કરે છે, પીડાથી રાહત આપે છે અને હાડકાં અને સ્નાયુઓ બંનેને મજબૂત બનાવે છે. શોધો કે આ બધું તમને કેવી રીતે વધુ સારી રીતે આરામ કરશે!

લ્યુના શ્વાસ

તે કહેવું જ જોઇએ કે તે એક છે યોગ વ્યાયામો જે અમને વધુ સારી રીતે શ્વાસ લેવાની મંજૂરી આપે છે. કારણ કે આપણે જાણીએ છીએ કે, એક સારા શ્વાસ આપણા વિચારો કરતા વધારે ફાયદા કેન્દ્રિત કરે છે. આ કિસ્સામાં, ડાબી નસકોરું આપણને જાતને પ્રેરણાદાયક withર્જાથી ભરવા દે છે. જ્યારે જમણી બાજુનો ભાગ વિરોધી છે અને ગરમી providesર્જા પ્રદાન કરે છે.

આ જાણીને, અમે એવી સ્થિતિમાં બેસવા જઈશું કે જેમાં આપણે આરામદાયક હોઈએ. અમે અમારી આંખો બંધ કરીએ છીએ અને આપણી અનુક્રમણિકાની આંગળીથી, અમે જમણો છિદ્ર coverાંકીએ છીએ અને ડાબી બાજુ શ્વાસ લઈએ છીએ. જે આપણામાં નવીનતમ energyર્જા લાવશે. તે પછી, અમે બાજુઓ બદલીશું અને જમણી બાજુથી શ્વાસ લેવામાં સક્ષમ થવા માટે ડાબી બાજુ આવરીશું. અમે આની સાથે થોડી મિનિટો વિતાવી શકીએ શ્વાસનો પ્રકાર, જ્યાં સુધી અમને નજર આવે કે આપણે શાંત છીએ.

હોડની મુદ્રા

આ કિસ્સામાં, અમે એક કાર્પેટ પર, ફ્લોર પર બેસવા જઈશું. આપણે ડાબા પગને વાળવું જોઈએ અને જમણો પગ ડાબા પગ અથવા ઘૂંટણ પર આરામ કરવો જોઈએ. જો તમને તે ન મળે, તો તમે કરી શકો છો બંને પગ ફ્લેક્સ અને શક્ય તેટલું નજીક લાવો. તે બધા માધ્યમ દ્વારા તેને પ્રાપ્ત કરવા વિશે નથી, પરંતુ શરીરને દબાણ ન કરવા અને એકદમ આરામદાયક મુદ્રા શોધવા વિશે નથી. હવે, અમે એક શ્વાસ લઈએ છીએ અને તમારે શ્વાસ બહાર કા forwardીને, તમે તમારા હાથને આગળ વધારવો પડશે. તમે લગભગ એક મિનિટ માટે આ સ્થિતિમાં હશો અને તે પછી, તમે તેને ફરીથી પુનરાવર્તન કરવા માટે વૈકલ્પિક પગ કરશો.

મોટા ટો પોઝ

તમારી પીઠના ભાગને અનલોડ કરવાની એક રીત, કટિ વિસ્તાર, કિડની ઉત્તેજીત. તેથી તે તણાવ મુક્ત કરવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક બીજી રીત પણ છે. આ કિસ્સામાં, અમે અમારા પગ હિપ-પહોળાઈ સિવાય, standભા થઈશું. જ્યાં સુધી આપણે દરેક પગની મોટી આંગળીઓને સ્પર્શ કરી શકીએ નહીં ત્યાં સુધી આપણે કાળજીપૂર્વક શરીરને આગળ ઝૂકવીએ છીએ. તમારે તમારી કોણીને વાળવી જોઈએ, પરંતુ અમે તમારી પીઠને ખેંચવાનો પ્રયત્ન કરીશું. યાદ રાખો, તેઓ બળવાન છે, જ્યાં સુધી આપણે જઈએ. એક મિનિટ માટે deeplyંડા શ્વાસ લો.

ઉત્તાના શિશોસાણા

તે યોગની બીજી મુદ્રાઓ છે જે આપણી પીઠને ફાયદો કરે છે. તે સાચું છે કે આરોગ્યની ઘણી સમસ્યાઓ આ ભાગમાંથી આવે છે. ખાસ કરીને જ્યારે આપણે તણાવ વિશે વાત કરીએ. કારણ કે આપણે કમ્પ્યુટરની સામે અથવા કામ કરતા ઘણા કલાકો બેસી રહ્યા છીએ. આ અમારી પીઠને પીડાય છે અને આપણે તેને અનલોડ કરવું પડશે. શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે અમારા ઘૂંટણ પર વિચાર, હિપ્સની પહોળાઈ પર પગ સાથે. કોણીને જમીનને સ્પર્શ કર્યા વિના, આપણે પોતાને આગળ પડવા દઈએ છીએ, પણ આપણા હાથ વિસ્તરેલા છીએ. તમારી છાતીને સહેજ તેમજ તમારા કપાળને જમીન તરફ ઓછો કરવાનો પ્રયાસ કરો. એક મિનિટ માટે થોડા deepંડા શ્વાસ લો અને આરામ કરો.

દિવાલની સામે અને પગની સામે

તે યોગની અન્ય એક સરળ કસરત છે જે તમે પહેલેથી જ પથારીમાં હોવ ત્યારે કરી શકો છો. નીચે સૂઇએ છીએ, આપણે પોતાને દિવાલથી થોડું અલગ કરીએ છીએ અને તેની સામે પગ .ંચા કરીએ છીએ. તમે સેક્રમના ભાગ પર ગાદી મૂકી શકો છો. શસ્ત્ર શરીર સાથે ખેંચાયેલા હોવા જોઈએ. જ્યારે તમે દરેક વિશે વિચારો છો ત્યારે તમે deeplyંડો શ્વાસ લો છો શરીરનો જે ભાગ તમે ખેંચવા અને આરામ કરવા માંગો છો. ગળાથી પાછળની બાજુ સુધી, હાથ અને પગ દ્વારા.