તે સાચું છે કે તાલીમ દ્વારા આપણને આકારમાં લેવાની ઘણી રીતો છે. પરંતુ આ કિસ્સામાં અમે સાથે બાકી છે ફિટબ .લ સાથે કસરતો. આપણે તે જાણીએ છીએ અને તે તે વિશાળ બોલ છે જેનો ઉપયોગ આપણે પિલેટ્સ જેવા શિસ્તમાં કર્યો છે.
તેથી જો તમારી પાસે પણ છે, તો તેનો વધુ ઉપયોગ કરવાનો સમય છે. સરળ રીતે, આપણે મેળવીશું આખા શરીરનો ઉપયોગ કરો. આ ઉપરાંત, અમે તેમને કોઈપણ સમયે અને ખૂણામાં કરી શકીએ છીએ. વ્યવસાયમાં નીચે ન આવવા માટે કોઈ વધુ બહાનું નથી! અમે શરૂ કરી દીધેલ છે!
ફિટબ toલને ખેંચાતા આભાર
અમે સાથે શરૂ કરો ખેંચાતો કારણ કે તે સાચું છે કે તે કસરત નથી જેમાં તીવ્રતા શામેલ હોય છે, પરંતુ તેનાથી આપણા શરીરને ફાયદા થાય છે. સારી રીતે ખેંચાણ હંમેશાં સ્વાસ્થ્યનો પર્યાય છે અને કસરત પછી ઇજાઓથી દૂર રહેવું. તેથી, બોલથી આપણે તેમાંના ઘણા કરી શકીએ છીએ. સૌથી સામાન્યમાંની એક એ છે કે પાછળની બાજુ અને પીઠને નરમ પાડવી, તેથી આપણે બોલ પર પાછા ઝૂકવું પડશે, તે કાળજી લેવી કે તે આપણાથી બચી ન જાય. અમે આપણા હાથ અને પગને સારી રીતે લંબાવીશું. જો તમારી પાસે સંતુલન નથી, તો પછી તમારા પગને થોડો અર્ધ-ફ્લેક્સ કરો. તમે તમારા શરીરને એક બાજુથી બીજી તરફ બોલ પર ખસેડીને, પરંતુ હંમેશા ખૂબ જ નાજુક રીતે હળવા મસાજ આપી શકો છો.
કેટલાક એબ્સ કામ કરે છે
સત્ય તે છે કે મુખ્ય કામ તે આ પ્રકારની કસરતમાં સામાન્ય છે. તેથી આપણે જે આરોહી તરીકે જાણીએ છીએ તેના પરિવર્તન કરીને પ્રારંભ કરીએ છીએ. જેનો અર્થ છે કે તમારે બોલ પર તમારા હાથથી તમારા પગને તમારી છાતી તરફ ખસેડવું પડશે.
પરંતુ, અલબત્ત, અમે ચલો પણ ઉમેરી શકીએ છીએ: આ કરવા માટે, આપણે જમીન પર હાથ રાખવો જોઈએ, આપણા શરીરને પાછળની બાજુ અને પગને બોલ પર લંબાવવો જોઈએ. હવે આપણે જવું જોઈએ ઘૂંટણ વક્રતા બોલને અમારી છાતીની heightંચાઇ પર લાવવા, અથવા આપણે શું કરી શકીએ. તે જ છે, તમારે તમારા પગને સંકોચો કરવો પડશે અને તેને ફરીથી ખેંચવો પડશે પરંતુ હંમેશાં બોલનો નિયંત્રણ ગુમાવ્યા વિના. તે અવાજ કેવી રીતે ખૂબ સરળ છે?
ફિટબ .લ સાથે આયર્ન
તે સાચું છે કે જ્યારે આપણે પ્લેટો વિશે વાત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે જાણીએ છીએ કે આપણી પાસે વિવિધ છે. પરંતુ શરીર પર દરેકનો એક મોટો ફાયદો છે. કારણ કે તે એક જ સમયે શરીરના ઘણા ભાગોનો વ્યાયામ કરે છે. મુખ્ય ભાગોમાં એક એ પેટનો વિસ્તાર છે. પરંતુ તમે પણ કરશે હાથ, પગ અથવા પીઠને મજબૂત કરો. આ સ્થિતિમાં, તમે તમારા પગ જમીન પર અને આંગળીને બોલ પર આરામથી ખેંચીને કરી શકો છો.
પરંતુ આ ઉપરાંત, તમે તમારા ઘૂંટણ પર પણ પ્રારંભ કરી શકો છો અને બોલ પર તમારી કોણી સાથે સહેજ આગળ ઝુકી શકો છો. તમે તમારી કોણી સાથે બોલને આગળ રોલ કરી શકો છો અને તે જ રીતે, તેને તમારી તરફ પાછો દોરો. તે સરળ લાગે છે પરંતુ તે થોડો ખર્ચ કરે છે. જ્યારે તમારી પાસે વધુ બેલેન્સ હોય. ની બદલે ફિટબ onલ પર તમારી કોણીથી પોતાને ટેકો આપો, તમારા હાથની હથેળીથી કરો. તમારા શરીરને પાછળ ખેંચો અને સહેજ એક પગ ઉંચો કરો, થોડી સેકંડ સુધી પકડો અને પછી બીજાની સાથે આવું કરો.
પગ અને અપહરણકારો
મૂળભૂત કસરતોનો બીજો આ છે. તે સાચું છે કે તેના ઘણા પ્રકારો છે અને તે સરળ હોવા છતાં, તે સાચું છે કે તે થોડો ખર્ચ કરી શકે છે. આ કિસ્સામાં, તે અમારી પીઠ પર પડેલો છે અને પગની ઘૂંટીઓ સાથે બોલ ઉપર જાઓ ધીમે ધીમે. પછી તમે જમીનને સ્પર્શ કર્યા વિના, થોડુંક નીચે જશો, અને તમે પાછા જશો. તે બંને પગના ભાગ તેમજ પેટના ભાગને ખેંચવાનું શરૂ કરશે. અલબત્ત, યાદ રાખો કે તમારે તમારા પગ સાથે સીધા જ ઉપર અને નીચે જવું આવશ્યક છે, તમારી પીઠના ભાગને વધુ પડતું કમાન આપવાનું ટાળવું જોઈએ. જો તમે જોયું કે તમે કરો છો, તો પછી એટલું નીચે ન જાઓ અને વધુ ઝડપથી પાછા જાઓ.
લેટરલ સ્ટ્રેચ, ફિટબ withલ સાથેની કસરતોનો બીજો
એક ખૂબ જ સરળ કસરત તમારા ઘૂંટણ પર ઉતરવું છે. તેની આગળ, અમારી ફિટબ andલ અને તેની આગળ જે બોલ છે, અમે તેને વળાંક છોડીએ છીએ. પરંતુ અમે બીજી એક લંબાઈ કરી અને બોલ પર બાજુની બાજુ ઝૂકી ગયા. પરંતુ હા, વધુ સીધા મુદ્રામાં જાળવણી. ફક્ત, આપણે આપણી જાતને તેમાં સહેજ પડવા દઈએ. અમે પણ સંપૂર્ણની જેમ વિરુદ્ધ હાથ લંબાવીએ છીએ ત્રાંસી. શું તમે પણ ફિટબ withલ સાથે કસરત કરો છો?