Le mode de vie change, les gens s'adaptent aux nouvelles conditions et recherchent des alternatives pour continuer à vivre pleinement. C'est ce qu'on appelle l'adaptation et avec les circonstances actuelles régies par une pandémie mondiale, cela a été appris par la force. Tout a changé en quelque sorte aussi la façon de prendre soin de soi, de manger et de faire du sport.
Maintenant, de plus en plus de gens font de l'exercice à la maison, un moyen idéal pour ne pas perdre la routine et lutter contre la paresse d'avoir à aller à une salle de sport. Cependant, bien que faire de l'exercice à la maison soit bien, il est important de reprendre une partie de votre vie quotidienne et faire de l'exercice avec d'autres personnes est un excellent moyen de socialiser. Alors le mieux c'est une combinaison, un peu d'activité physique à l'extérieur et un peu de tonification à la maison.
Exercices pour se tonifier à la maison
Voyons d'abord ce qu'est exactement la tonification, car il ne faut jamais tenir pour acquis que tout le monde connaît le jargon du sport. Tonifier le corps consiste à éliminer la graisse qui recouvre les muscles par l'exercice, sans impliquer gagner de la masse musculaire. c'est-à-dire le ton consiste à travailler le corps pour perdre du poids en modelant le physique. Contrairement à la prise de muscle, auquel cas ce qui est recherché est de définir et d'augmenter la masse musculaire.
Pour tonifier tout le corps, il est nécessaire d'allier force, souplesse et exercices cardiovasculaires. Avec une routine combinée de ces exercices, vous pouvez perdre du poids et tonifier votre corps de manière généralisée. Ainsi, vous pouvez empêcher la perte de graisse de laisser votre corps sans forme. Prenez note de ces exercices pour créer votre propre routine d'entraînement pour tonifier tout votre corps à la maison.
Commencez par un exercice cardio pendant 10 à 30 minutes. Peut être vélo stationnaire, corde à sauter, vélo elliptique ou tapis roulant. Si vous choisissez de sauter à la corde, vous pouvez faire trois séries de sauts de 8 minutes chacune. Le cardio doit être fait au moins 3 fois par semaine. Voyons maintenant quelques exercices pour compléter votre routine et tonifier tout le corps à la maison.
Exercices pour tonifier le haut du corps
Le haut du corps comprend pectoraux, abdominaux, bras, dos et épaules. Ces exercices sont parfaits pour tonifier le haut du corps à la maison :
- Push-ups: Ils peuvent être complets, sur les coudes, jambes alternées ou sur une main. Effectuez 3 séries de 12 répétitions chacune.
- Le bras d'haltère se lève: Flexion frontale, latérale et coude, vous devrez faire 3 séries de 15 répétitions chacune.
- Abdominaux et triceps: Crunches avec haltères et dips triceps, encore 3 séries de 15 répétitions chacune.
Exercices pour travailler le bas du corps
Concernant le bas du corps le travail se fait sur les jambes et les fesses. Ces exercices à faire à la maison sont parfaits pour tonifier le bas du corps.
- Squats traditionnels, trois séries de 10 répétitions.
- Fente avant et latérale, trois séries de 12 répétitions de chaque type de foulée.
- Talons sur le site, 10 répétitions.
- Saut statique: Il consiste à élever les genoux vers la poitrine avec des sauts, un exercice très courant dans l'entraînement des footballeurs. Faites cet exercice pendant une minute.
- Retour en sautant: Le même exercice mais dans ce cas les jambes sont fléchies vers l'arrière, faites cet exercice pendant 1 minute.
L'exercice est très important pour une bonne santé, mais il est également nécessaire prendre les pauses nécessaires pour que le muscle récupère après chaque entraînement. Par conséquent, l'idéal serait de faire une routine combinée d'exercices de cardio et de musculation 3 à 4 fois par semaine. Le reste des jours doit être de récupération, c'est-à-dire des jours alternés aux routines et un jour par semaine de repos absolu.
Si vous ne voulez pas arrêter de faire de l'exercice, vous pouvez opter pour des alternatives telles que marcher d'un bon pas dans le parc, faire une bonne balade à vélo le week-end ou nager lorsque vous avez besoin de vous détendre. L'important est d'être constant pour apprécier les effets de l'entraînement sur le corps. En un ou deux mois, vous remarquerez à quel point votre corps est plus tonique.