On veut travailler tout le corps, c'est vrai, mais il y a toujours une partie qu'on aime peut-être voir vraiment tonique et ce sont les jambes. Par conséquent, aujourd'hui, nous allons nous concentrer sur eux et vous dire comment augmenter la masse musculaire dans les jambes. Tous les conseils seront à votre disposition !
Parce que ce n'est qu'ainsi que vous pourrez profiter d'un résultat fantastique et que vous verrez ce changement que vous attendiez tant. Il est vrai que ces conseils et exercices Pour cela, ils doivent aussi s'accompagner d'une bonne régularité, ainsi que d'une bonne alimentation et sans oublier de continuer à combiner des exercices pour le reste du corps. Nous commençons par ceux-ci !
Squats avec poids pour augmenter la masse musculaire dans les jambes
Les squats peuvent être les plus variés et aujourd'hui nous verrons. Parce que tout ils sont l'un des exercices les plus complets pour pouvoir augmenter la masse musculaire des jambes. Par conséquent, nous avons commencé par le squat avec du poids et rien de mieux que d'obtenir une paire d'haltères. Nous laissons le poids de chacun à votre choix. Vous vous tiendrez les jambes légèrement écartées et les bras baissés. Il est maintenant temps de faire les squats, de vous reposer quelques secondes et de refaire une autre série. Commencez progressivement.
Autre exercice de base : le squat bulgare
Maintenant, nous nous retrouvons avec une autre version qu'il ne faut pas oublier non plus. Bien sûr, il s'agit d'une variante importante de celle que nous avons mentionnée. Vous pouvez également les faire avec ou sans poids, selon vos préférences. La vérité est qu'il s'agit, dans les deux cas, de raffermir le bas du corps et c'est toujours une bonne nouvelle. Le grand fessier et aussi le milieu joueront un rôle important dans l'exécution de cet exercice. CVous commencerez à vous lever et à repousser une de vos jambes, que vous placerez sur une chaise ou un support. Maintenant, il s'agit de plier la jambe que vous avez haut vers le sol, mais en gardant le dos droit et que la jambe avant forme un angle de 90º avec votre corps. Cela semble difficile de tout contrôler, mais ce ne le sera pas lorsque vous pratiquerez un peu.
Boucles de jambe à la machine
Pour faire travailler un peu plus les ischio-jambiers, vous avez besoin d'un exercice comme celui-ci. De plus, il faut mentionner qu'il tonifiera les jambes au maximum. Mais sans oublier les jumeaux, qui, bien que légèrement secondaires dans la boucle, sont aussi travaillés. Vous avez besoin d'une machine de gym, bien qu'à la maison vous puissiez aussi le faire, mais au lieu de la machine, vous pouvez placer un poids ou un haltère entre vos pieds et soulever vos jambes avec. Comment préférez-vous faire ?
Les foulées
Une autre de ces options que nous ne pouvons pas mettre de côté non plus. Les foulées doivent également faire partie de notre routine pour compléter la tonification des jambes. Mais pas seulement eux, mais dans ce cas l'abdomen est également compromis, ce que nous aimons car ainsi nous travaillerons encore plus et mieux le corps. Comme vous le savez bien, les foulées n'ont pas de science, mais vous pouvez alterner avec ou sans poids. N'oubliez pas de garder le dos droit, avancer et plier les genoux, en faisant descendre à la fois le tronc et nos jambes. Ensuite, il faut maintenir l'équilibre et revenir à la position de départ pour pouvoir passer à l'autre jambe. Le mouvement est toujours vertical en flexion ou en descente. Ce que cela fait, c'est que notre dos reste actif, ainsi que le tronc et notre équilibre. Créez votre routine maintenant avec ces exercices et commencez à augmenter la masse musculaire de vos jambes.