L'alimentation est essentielle lorsque vous souhaitez contrôler votre glycémie. Tant pour les personnes qui souffrent d'une maladie connexes, comme le diabète, et pour ceux qui prennent soin de leur santé. Parce que le maintien d'une glycémie saine est essentiel pour prévenir diverses maladies. Certains aliments ont la propriété de maintenir ces niveaux réguliers et doivent donc être présents régulièrement dans l'alimentation.
De la même manière qu'il existe d'autres aliments ou produits à forte teneur en sucres ajoutés, ainsi que des glucides raffinés, ils sont la cause des changements dans les niveaux de sucre dans le sang, d'autres aident à les contrôler. Prenez note de ce que sont ces aliments, surtout si vous souffrez de diabète, de prédiabète ou de toute autre maladie où la glycémie est un facteur de risque.
Contrôler la glycémie avec de la nourriture
En plus des aliments que vous verrez ci-dessous, la première et la plus importante chose à faire est d'éliminer les produits qui présentent un risque. Entre eux, aliments transformés contenant de grandes quantités de sucre, soit dans son nom d'origine, soit dans l'un des synonymes utilisés pour le camoufler. Les boissons gazeuses, les pâtisseries industrielles, les gelées ou les jus conditionnés, entre autres, sont des produits qui mettent votre santé en danger. Au lieu de cela, d'autres aliments comme les suivants vous aident à contrôler votre glycémie.
Le broccoli
En plus d'être un légume aux grandes vertus pour la santé, le brocoli est l'un des alliés contre l'hyperglycémie. C'est parce que le brocoli contient un produit chimique végétal appelé sulforaphane, qui est une substance ayant des propriétés pour réguler le glucose. Ce composé est activé lorsque le brocoli est mâché ou cassé, ce qui contribue à améliorer la sensibilité du corps à l'insuline.
La citrouille
Cet aliment, si typique de l'automne et de l'hiver, est un grand allié contre le diabète. Grâce à sa haute teneur en antioxydants et en fibres, qui aident à maintenir une bonne glycémie. Et pas seulement la citrouille, les graines de citrouille sont également saines et bénéfiques.
Fruits secs
En dépit d'être un aliment très calorique, les noix sont l'un des aliments les plus sains qui existent. Ses bienfaits pour la santé sont si nombreux qu'il est recommandé consommer une petite quantité de fruits secs sur une base quotidienne. Quant à diabète et maladies apparentées, les noix sont un aliment essentiel pour le contrôle de la glycémie. Surtout les amandes, les cacahuètes et les noix.
Les agrumes
Les oranges, les pamplemousses, les mandarines et tous les agrumes se caractérisent par leur faible index glycémique. Cela signifie que sa teneur naturelle en sucre est si faible que ne modifie pas la glycémie. D'autre part, les agrumes contiennent des polyphénols qui agissent comme un régulateur de sucre dans le corps. Par conséquent, la consommation d'au moins un agrume par jour est recommandée pour réduire le risque de développer un diabète.
Le yaourt
Les produits fermentés sont particulièrement bénéfiques pour le contrôle du diabète et de la glycémie. En effet, le yaourt et son ferment constituent un probiotique naturel qui aide à réduire les niveaux de glucose dans le sang. Le yogourt et le kéfir sont de grands alliés dans la lutte contre le diabète et leur consommation vous aide à maintenir une glycémie saine.
Pour améliorer ou réduire la glycémie, il est très important de prendre en compte quelques conseils concernant l'alimentation. D'une part, il faut réduire l'apport en glucides et augmenter la consommation d'aliments riches en fibres. Buvez beaucoup d'eau et gardez votre corps bien hydraté. De plus, faire de l'exercice régulièrement vous aidera à contrôler le diabète et à prévenir les problèmes liés à la glycémie.