Si vous faites partie de ces nombreux passionnés de course à pied, avec l'hiver qui arrive, vous devrez prendre quelques précautions. Le temps froid ou inclément ne doit pas être un obstacle pour faire de l'exercice, si vous le souhaitez. Bien que vous ayez d'autres options, vous aurez sûrement besoin d'aller courir.
Parce que la course à pied crée une dépendance, tout comme les autres sports, même si c'est peut-être l'un des plus engageants. Courir est un défi, car lorsque vous commencez, vous pouvez à peine tenir quelques secondes, surtout si vous n'avez jamais pratiqué ce sport. Mais c'est ce qui vous amène à essayer de vous améliorer, de vous améliorer, et c'est ce qui fait de la course à pied un sport formidable pour tous.
Comment aller courir en hiver
La course à pied est un sport de cross-country, ce qui signifie que lorsque vous pratiquez ce sport, vous ressentez des effets corporels par temps froid. C'est-à-dire qu'une fois que vous commencez à courir, votre corps devient chaud et vous ne ressentez plus le froid extérieur dans votre corps. En quelques minutes de course, la sensation corporelle est environ 10 degrés plus chaude que la température ambiante. Ce qui permet de courir sans ressentir un froid extrême.
Pour les coureurs réguliers, courir dans le froid est plus confortable que courir pendant les mois d'été. Car la chaleur est plus difficile à gérer lorsque l'on pratique un sport de cross comme la course à pied, dans lequel le corps dégage beaucoup de chaleur. Cependant, il est très important de garder à l'esprit quelques conseils avant de sortir courir.
Préchauffer avant de sortir
Préparez votre corps dans un espace intérieur avant de sortir, de cette façon vous serez déjà avec une température plus élevée et il ne vous sera pas difficile de vous adapter au froid. L'échauffement est toujours très important, en fait, c'est une partie fondamentale de la course à pied. Avec ce type d'exercice vous préparez vos muscles et les articulations seront plus souples pour résister à l'impact de courir.
Lorsqu'il fait froid, il est important de réchauffer le corps à l'intérieur, au moins pendant environ 8 ou 10 minutes si la température est très basse. Lors du choix de l'endroit à chauffer, éviter d'être un endroit trop chaud afin de ne pas créer de contrastes qui peuvent être néfastes.
Protégez votre corps avec plusieurs couches de vêtements
Au lieu de porter des vêtements très épais que vous ne pourrez pas enlever si nécessaire, il est préférable d'utiliser plusieurs couches que vous pourrez éliminer au fur et à mesure de l'échauffement. Vous pouvez également porter des vêtements créés spécialement pour cela ailette. Des vêtements qui, bien que très fins, fournissent de la chaleur et éliminent l'humidité. Choisissez des vêtements en tissu Goretex et évitez le nylon.
Choisissez des vêtements de couleur foncée
En été, il est déconseillé de porter des vêtements de couleur foncée car ils absorbent les rayons du soleil. C'est précisément pour cette raison qu'en hiver, il est recommandé de porter des vêtements noirs ou de couleur foncée, car vous pouvez profiter de la chaleur accumulée du soleil même par temps nuageux.
Protégez les extrémités de votre corps
Vous avez sûrement entendu plus d'une fois que la chaleur passe par la tête, les pieds et les mains. Pour cette raison, ces zones sont protégées des bébés lorsqu'ils sont très jeunes. Pour aller courir en hiver en toute sécurité, vous devez protéger ces parties du corps pour éviter les pertes de chaleur physique. Portez des chapeaux, une culotte thermique pour protéger le cou, des gants et de bonnes chaussettes qui vous protègent du froid.
Aidez votre corps à produire de la chaleur en mangeant
Lorsque vous allez courir en hiver, vous devez apporter de la nourriture qui vous aide à produire facilement de la chaleur corporelle. Vous pouvez manger des noix ou des barres de céréales, car les glucides seront utilisés par les cellules du cerveau et les muscles pour les transformer en énergie et combattre le froid.
Faire du sport est l'une des choses les plus saines que vous puissiez faire pour rester en bonne santé, fort et en forme. Ne laissez pas les changements de température conditionner votre envie de faire du sport. Protégez-vous et prenez note de ces conseils pour courir en hiver en toute sécurité.