5 aliments pour améliorer le transit intestinal

Améliorez le transit intestinal

Avoir un bon transit intestinal est essentiel pour profiter d'une bonne santé. Parce qu'éliminer les déchets du corps est nécessaire pour que tout fonctionne correctement en nous. Et la constipation peut provoquer divers troubles tels que l'inflammation des veines, mieux connues sous le nom d'hémorroïdes ou de fissure anale, entre autres. Par conséquent, il est très important de favoriser naturellement les déchets à travers les matières fécales.

Pour améliorer le transit intestinal, il est essentiel de suivre une alimentation variée, équilibrée et saine. Les fibres sont le nutriment qui aide le plus, mais pas le seul, puisque d'autres comme les aliments fermentés, l'hydratation ou les graisses sont ceux qui favorisent le transit. Si vous voulez découvrir comment améliorer votre transit intestinal pour évacuer tous les jours et ainsi améliorer votre santé, vous devez inclure ces aliments dans votre alimentation.

Comment améliorer le transit intestinal

En plus de l'alimentation, l'hydratation joue un rôle majeur dans cette équation. Le système digestif a plusieurs fonctions et l'une d'entre elles est la formation de selles pour éliminer les déchets du corps. Au fur et à mesure de leur formation, le gros intestin élimine l'eau et durcit ainsi. Lorsque le corps n'est pas suffisamment hydraté, les selles deviennent trop dures et sèches et il devient difficile de passer.

Le manque d'hydratation est l'une des principales causes de constipation, il est donc très important d'adopter de bonnes habitudes pour éviter un dysfonctionnement du transit intestinal. Lorsque cela se produit, les selles deviennent douloureuses, des hémorroïdes, des fissures anales et une gêne abdominale typique de la constipation peuvent apparaître. Boire 2 litres d'eau par jour vous aidera à améliorer le transit intestinal, en plus d'inclure ces aliments dans votre alimentation.

Les fruits

Kiwi pour améliorer le trafic

Source naturelle de fibres, de vitamines et de minéraux, les fruits sont l'aliment incontournable dans toute alimentation saine. Pour améliorer la circulation, les meilleurs sont les kiwis, les prunes, les oranges et les pommes. Le kiwi en particulier est un aliment hautement recommandé pour les personnes qui souffrent régulièrement de constipation. Ce fruit est riche en fibres solubles et est également un prébiotique naturel. Prenez 2 kiwis tous les matins au petit-déjeuner et vous aurez un trafic régulier.

Haricots verts

Les légumes et les légumes en général sont essentiels dans une alimentation saine, car ce sont des aliments riches en fibres, vitamines et minéraux qui sont très importants pour le bon fonctionnement du corps humain. Mais s'il existe un légume particulièrement recommandé pour améliorer la circulation, ce sont les haricots verts. Ceux-ci sont riche en fibres solubles, ce qui signifie que c'est un aliment pour le microbiote intestinal.

Flocons d'avoine

En général, les grains entiers sont nécessaires au bon fonctionnement intestinal, mais surtout l'avoine pour ses nombreux bienfaits. Parmi eux, les flocons d'avoine sont riches en fibres solubles, ce qui signifie qu'il agit comme un prébiotique naturel. Vous pouvez prendre les flocons d'avoine au petit déjeuner, avec du yaourt ou dans vos crèmes végétales préférées.

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge

Connue dans le monde entier sous le nom d'or liquide, notre huile d'olive extra vierge est l'un des aliments les plus respectés sur le plan nutritionnel. Pour le système digestif, il est essentiel, car il maintient le bol fécal lubrifié et cela favorise son expulsion par l'anus. Bien sûr, l'huile doit être prise froid dans les salades ou pour parfumer les légumes, entre 4 et 6 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge froide par jour suffisent pour un bon transit intestinal.

Graines de lin et de chia pour améliorer le transit intestinal

Ils sont considérés comme des super aliments pour leurs nombreuses propriétés bénéfiques pour la santé. Parmi eux se trouve la propriété d'améliorer le transit intestinal. Lorsque les graines sont trempées, libérer une substance végétale appelée mucilage. Cette substance est responsable du nettoyage des intestins et favorise le transit intestinal.

En plus d'inclure ces aliments dans votre alimentation, ainsi que d'autres aliments très sains et nécessaires tels que les produits laitiers, les protéines animales et végétales, les légumineuses ou les graisses, vous devriez inclure un peu d'activité physique chaque jour dans votre routine. L'exercice est essentiel pour favoriser le mouvement intestinal. Bref, l'hydratation, la nutrition et l'exercice sont les clés d'une bonne santé intestinale.


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