La réduction des cartouchières est la plus complexe lorsqu'il s'agit de modeler le corps par l'exercice, même si cela n'est pas impossible. Ce qu'on appelle les ceintures à cartouches, fait référence à la graisse qui s'accumule dans les hanches et qui, dans de nombreux cas, s'étend jusqu'aux cuisses. Cette accumulation de graisse est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes et est liée aux processus hormonaux de la grossesse.
Pour de nombreuses femmes, la grossesse représente un changement physique important, non seulement pendant la période de gestation, mais au-delà de l'accouchement. Après la récupération post-partum, même après avoir perdu le poids pris pendant la grossesse, la chose habituelle est de découvrir que le corps a changé et maintenant il y a de la graisse accumulée, des vergetures ou de la cellulite là où il n'y en avait pas auparavant.
Bien que la grossesse ne soit pas la seule cause de l'accumulation de graisse connue de tous sous le nom de cartouchières. Il existe d'autres raisons, certaines liées aux changements hormonaux et d'autres simplement associés à de mauvaises habitudes. Dans tous les cas, pour se débarrasser des cartouchières il faut, comme dans tout autre domaine que l'on souhaite améliorer, une combinaison de cardio, d'exercices spécifiques et d'une très bonne alimentation.
Exercices spécifiques pour réduire les cartouchières
Comme d'après les experts il n'est pas possible d'éliminer les graisses d'une zone localisée, le mieux quand on veut travailler une zone précise est de combiner le cardio, qui est vraiment efficace pour brûler les graisses en général, avec une musculation focalisée sur les zones travailler. Dans ce cas, il s'agit de réduire la graisse dans les cartouchières, il faut donc choisir des exercices qui font travailler vos jambes et vos fessiers. Prenez note des exercices suivants et introduisez-les dans votre routine d'entraînement pour réduire les cartouchières.
Squat arrière avec haltères
Le squat est l'exercice par excellence pour travailler les jambes et fesses. Il existe plusieurs variantes de cet exercice et selon la position ou le matériel utilisé, vous pouvez travailler sur une zone ou une autre. Pour le cas présent, nous allons effectuer le back squat avec une barre. À la maison vous pouvez utiliser un bâton de Pilates ou juste un balai.
Dans le cadre de la position accroupie de départ, tenez-vous debout, les jambes légèrement écartées et les pieds à hauteur d'épaule. Tenez la barre avec vos mains et placez-la derrière votre tête. Lorsque vous pliez les genoux pour vous accroupir, ramenez vos coudes vers l'arrière et vers le bas tout en tenant la barre.
Fente d'haltères
Pour faire cet exercice, vous aurez besoin d'haltères. Mettez-vous en position accroupie et tenez un haltère dans chaque main, les bras tendus et sur les côtés de vos hanches. Marchez avec une jambe et pliez le genouAvec la jambe laissée en arrière, fléchissez si le genou touche le sol. Dans cette position et avec le dos droit, faites rebondir la jambe sans toucher le sol autant de fois que vous tenez.
Pont fessier
Certes, enfant, vous avez fait cet exercice de nombreuses fois sans savoir que c'est la meilleure chose à faire pour travailler les fesses et réduire les cartouchières. Allongez-vous sur le dos sur un tapis, pliez les jambes et gardez les pieds à plat sur le sol. Les bras dans ce cas doivent être sur les côtés des hanches et restez au sol pendant l'exercice.
Elle consiste uniquement à soulever le bassin et à maintenir la posture quelques secondes. Revenez à la position de départ, reposez-vous quelques secondes et répétez l'exercice. Si vous ajoutez également une bande élastique sur les jambes, vous ajoutez de l'intensité et de l'efficacité à l'entraînement.
Marcher tous les jours, faire du vélo, nager ou danser sont des exercices cardio brûle-graisse que vous pouvez faire tous les jours sans vous en rendre compte. Évitez le mode de vie sédentaire et gardez votre corps en mouvement constant pour réduire et éliminer la graisse, non seulement celle qui s'accumule dans les cartouchières, mais dans tout votre corps en général. Une vie active est une vie saine.