Les meilleurs exercices pour travailler vos fessiers à la maison

Exercice des fesses

Lorsque vous souhaitez commencer à tonifier votre corps, les jambes et les fesses sont les zones qui comptent le plus en général. Surtout maintenant que le télétravail et la difficulté d'en sortir ont fait une brèche dans la façon dont nous exerçons. Mais il est temps de façonner le corps et aussi grâce à la situation que nous avons vécue, nous avons appris à le faire à la maison de manière plus confortable.

Le problème, c'est qu'être constant n'est pas facile, encore moins lorsqu'il n'y a pas de conditions extérieures comme payer des frais de gym. Par conséquent, vous devez bien réfléchir à vos objectifs et vous fixer un défi abordable pour pouvoir voir les résultats. Trouvez les exercices les plus appropriés pour vous, apprendre à les exécuter correctement et les introduire dans votre routine formation pour montrer des fesses bien tonifiées et définies.

Exercices pour travailler les fessiers à la maison

Squats fessiers

Un mode de vie sédentaire fait des ravages sur le corps en général et les fessiers en particulier. En position assise prolongée, la graisse s'accumule dans les fesses. Et, si vous n'avez pas non plus une bonne alimentation, des capsules de graisse se forment qui se transforment en cellulite. Par conséquent, il est très important de lutter contre les heures de travail assis avec exercices pour renforcer, tonifier et définir les fesses, comme celles-ci que nous vous laissons ensuite.

Squats fessiers

Cet exercice est considéré comme le meilleur pour tonifier les jambes et les fesses. Bien que cela semble simple, au fur et à mesure que les répétitions sont effectuées, il sera difficile de continuer. Pensez à votre objectif tout en faisant l'exercice et vous remarquerez bientôt les résultats.

Pour effectuer les fesses squats, il vous suffit de vous placer en position accroupie, c'est-à-dire les pieds parallèles et debout. En descendant pour faire le squat il faut ramener les fesses, tout en pliant les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Commencez par 12 répétitions les premiers jours et progressez jusqu'à 15 lorsque vous maîtrisez l'exercice.

Squat avec saut

Un autre type de squat parfait pour travailler les fessiers, ainsi que les jambes et en général tout le corps. Pour effectuer l'exercice, il vous suffit de vous mettre en position initiale de squat. Lorsque vous avez fini de plier les hanches et les genoux, faire un saut pour revenir à la position de départ. Atterrissez sur vos genoux et répétez, en commençant par 7 répétitions pour chaque série et en augmentant à mesure que vous vous formez.

Coup de pied d'âne

Fente arrière pour les fessiers

Le nom de l'exercice est assez descriptif, puisqu'il s'agit de donner un coup de pied en arrière comme le ferait un âne pour donner un coup de pied. Bien que cela paraisse drôle, c'est un exercice très efficace pour travailler les fesses à la maison, avec pratiquement aucun matériel et avec un effort tout à fait supportable. Mets-toi sur un tapis par terre, reposant sur les genoux et les paumes des mains.

Jetez votre jambe en arrière et maintenez-la dans une position à 90 degrésSoulevez soigneusement jusqu'à ce que les hanches passent, en remarquant comment le fessier commence à travailler. Répétez le mouvement sans laisser votre genou toucher le sol lorsque vous atteignez la position de relaxation. Effectuez 10 répétitions sur chaque jambe, en augmentant à mesure que vous vous formez et maîtrisez l'exercice.

Éviter le mode de vie sédentaire

Ces exercices pour travailler vos fessiers à la maison sont très abordables et relativement faciles à faire si vous le faites régulièrement. Mais dans la rue, vous pouvez également exercer cette partie du corps de manière très simple, marcher autant que vous le pouvez et chaque fois que vous en avez l'occasion, montez les escaliers deux à la fois, car c'est un exercice parfait pour galber les fesses.

Si vous devez passer de nombreuses heures assis pour le travail, les études ou pour quelque raison que ce soit, sachez que vos fesses seront les plus affectées de toute votre anatomie. Vous devez donc les travailler consciencieusement pour éviter les conséquences de ces besoins. En plus des exercices de travail des fessiers, assurez-vous de prendre au moins deux litres d'eau par jour, mangez des aliments riches en fibres et évitez les aliments ultra-transformés car ils resteront inévitablement dans cette belle partie du corps.


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