Sokeririippuvuus on todellinen ongelma, jota kärsivät monet ihmiset, sekä aikuiset että lapset. Enemmän kuin voit kuvitella ja se aiheuttaa vakavan terveysriskin. Kuluta sokeria liikaa se on yksi liikalihavuuden tärkeimmistä syistä. Mutta se liittyy myös vakaviin sairauksiin, kuten syöpään, diabetekseen ja sydänongelmiin.
Sokerin poistaminen ruokavaliosta on käytännössä mahdotonta, koska se on aine, jota luonnossa esiintyy monissa elintarvikkeissa. Kuitenkin, hedelmäsokerilla ei ole mitään tekemistä esimerkiksi puhdistetun sokerin kanssa Ne sisältävät suurimman osan valmistetuista jalostetuista tuotteista. Jälkimmäisessä tapauksessa aine, jolla ei ole ravintoarvoa ja jota ei sen vuoksi tarvita kehollemme.
Terveelliset tavat sokeririippuvuuden lopettamiseksi
Sokeririippuvuuden lopettaminen ei ole helppoa, mutta pienellä tahdonvoimalla ja muutamalla ruokavalion muutoksella se on mahdollista. Terveelliset ruokailutottumukset auttavat sinua parantamaan terveyttäsi, koska olet vastustuskykyisempi sairauksille. Joten älä missaa seuraavat vinkit sokerin saannin vähentämiseksi merkittävästi.
Terveelliset sokerin korvikkeet
Sokerimaisesta kahvista luonnolliseen siirtyminen ei tule olemaan helppoa, ja jos yrität, lopetat todennäköisesti liian pian. Sama tapahtuu muiden tuotteiden kanssa, jotka yleensä otetaan sokerin kanssa, kuten kotitekoiset kakut, jogurtit tai infuusiot. Etuna on, että on olemassa erilaisia makeutusaineiden vaihtoehdot jolla voit makeuttaa terveellisemmällä tavalla.
- Erytritoli: Se uutetaan erilaisista elintarvikkeista, kuten maissi tai sienet, tuskin on kaloreita eikä se ole vaarallista hampaille.
- Päivämäärät: Päivämäärä tahna on paras vaihtoehto, jos haluat valmistaa kotitekoisia makeisia, koska hyvin pienellä määrällä saat paljon makeutta. Päivämäärät ovat kuitenkin paljon sokeria ja paljon kaloreita, joten sinun tulisi kuluttaa niitä maltillisesti.
- Stevia: Tämä sokerin korvike on kaloriton, ei vahingoita hampaita eikä muuta glukoosipitoisuutta veressä. Joten se on täydellinen vaihtoehto jopa ihmisille, jotka kärsivät sellaisista sairauksista kuin diabetes.
Valitse luonnollisia ruokia
Valtaosa säilykkeistä ja jalostetuista tuotteista sisältää suuria määriä sokeria komponenttiensa joukossa. Siksi paras vaihtoehto on aina valita ruoka luonnollisimmassa muodossa. Vältä valmiita aterioita, pakastettuja ruokia, säilykkeitä ja ota pois ruokaa. Ruoan valmistaminen kotona antaa sinun hallita kuluttamiasi ainesosia tarvitsematta ottaa vaarallisia aineita, kuten sokeria.
Poista sokerijuomat
Sokerijuomat, kuten virvoitusjuomat, pakatut mehut tai makeutettu kahvi, ovat tärkein puhdistetun sokerin lähde ihmisillä, joilla on sokeririippuvuus. Paras vaihtoehto on joka tapauksessa vesi, jota voit käyttää maustettuna, jos se auttaa sinua voittamaan ahdistuksen sokerin puutteesta. Lisää pakastettuja hedelmiä tai pieni makeutusaine, joten muutos ei ole niin äkillinen.
Hallitse stressiä
Joskus ruumis itse on tärkein vihollinen itsellesi, kuten tässä tapauksessa. Kortisoli, mikä on stressihormoni, aiheuttaa nälkää ja myötävaikuttaa rasvojen varastointiin. Kun tunnet stressiä, sinun on etsittävä vaihtoehtoja, kuten hengitys, tasojen alentamiseksi ja kortisolin tuotannon välttämiseksi.
Ole tietoinen ongelmastasi, jotta voit taistella sitä vastaan
Riippuvuuden tunnistaminen ei ole helppoa riippumatta aineen tyypistä, joka tuottaa kyseisen riippuvuuden. Mutta ei ole mitään tapaa torjua sitä, jos se ei ole olettaen, että on olemassa todellinen ongelma. Jos ajatus sokerin lopettamisesta saa sinut ahdistuneeksi, olet todennäköisesti riippuvainen, samoin kuin monet ihmiset, jotka eivät ole tietoisia tästä ongelmasta.
Sokerin lopettaminen tai sen kulutuksen vähentäminen on terveydellistä kysymystä lyhyellä ja pitkällä aikavälillä. Näiden kanssa pienet muutokset ja kaikki tahdonvoimasi, voit päästä eroon tästä riippuvuudesta.