Immuunijärjestelmä vastaa virusten, bakteerien ja kaikenlaisten mikro -organismien torjunnasta jotka uhkaavat kehoamme. Jotta se voisi täyttää tehtävänsä oikein, sitä on vahvistettava hyvien terveellisten elämäntapojen avulla. Sillä vain silloin sillä on tarvittava voima suojata sinua yhtä vakavilta sairauksilta kuin Covid-19, mutta myös muilta yleisemmiltä sairauksilta, kuten influenssalta ja muilta viruksilta.
Muutoksen aikoina immuunijärjestelmä heikkenee eniten ja silloin sitä on suojeltava eniten. Mutta jos sisällytät elämääsi vuoden aikana tapoja, jotka auttavat sinua olemaan terveempi ja vahvempi, autat myös vahvistaa immuunijärjestelmääsi. Haluatko tietää, mitä voit tehdä terveydellesi ja mitä sinun pitäisi tehdä raudan terveyden hyväksi?
Kuinka lisätä puolustusta
Ulkopuoli on monimutkainen maailma, joka on täynnä bakteereja, sieniä ja muita ihmissilmälle huomaamattomia mikro -organismeja. Pienet olennot, jotka voivat vakavasti vaarantaa terveyden ja joiden puolesta keholla on puolustuskyky taistella. Ruoka on perustavanlaatuinen koska kulutettujen ravintoaineiden avulla immuunijärjestelmän puolustuskykyä voidaan parantaa.
Mutta samalla tavalla tietyt tavat voivat heikentää tätä puolustusjärjestelmää ja sen myötä tulla haavoittuvammiksi kaikille infektioille. Lisäksi ruokinta, stressi, istumaton elämäntapa, unen puute tai haitallisten aineiden kulutus ovat avaimia vaurioittaa ja heikentää puolustuskykyä. Näinä aikoina, jolloin tiedetään hyvän immuunijärjestelmän tärkeys, ei ole haittaa tietää, mitä he ovat avaimet sen parantamiseksi ja vahvistamiseksi kaikilla mahdollisilla työkaluilla.
Avaimet immuunijärjestelmän vahvistamiseksi
Avain on hyvässä yhteenvedossa ruokavalio, liikunta ja terveelliset elämäntavat. Jotkut elintarvikkeet sisältävät ravintoaineita, joilla on mahdollista parantaa vastustuskykyä, kuten ne, jotka sisältävät rautaa, sinkkiä, magnesiumia, kuparia ja B-, C-, A-, D- ja E -vitamiinia. Nämä kivennäisaineet ja vitamiinit löytyvät elintarvikkeista, kuten kuten:
- Sitrushedelmät, joissa on paljon C -vitamiinia: Sitruuna, appelsiini, mandariini, greippi, mustikat, mansikat ja hedelmät, kuten paprikat.
- Luonnolliset yrtit, joilla on lääkinnällisiä ominaisuuksia: On tunnettua, että monet elintarvikkeet sisältävät antibakteerisia, tulehdusta ehkäiseviä ja lopulta välttämättömiä ominaisuuksia immuunijärjestelmän suojaamiseksi. Ota valkosipulia, kurkumaa ja sipulia joka päivä.
- Sinkkirikkaat ruuat: Voit ottaa sen pähkinöissä ja kurpitsansiemenissä, jotka täydentävät täydellisesti jogurtteja ja salaatteja.
- rauta: Tämä tärkeä mineraali löytyy vihreistä lehtivihanneksista, kuten pinaatista, munista tai lihasta, erityisesti punaisesta lihasta.
Liikuntaa ja rentoutumista
Liikunta on myös avainasemassa immuunijärjestelmän vahvistamisessa ja puolustuskyvyn lisäämisessä. Istuva elämäntapa vahingoittaa kehoa eri tasoilla ja se tekee sinusta alttiimman kaikenlaisille sairauksille. Kohtalaisen liikunnan harjoittaminen säännöllisesti auttaa sinua pysymään vahvana, terveenä ja hyvällä puolustuksella.
Sen lisäksi, että harjoittelu auttaa pitämään yllä tiettyjä kehon tasoja, kuten verenpainetta, joka on välttämätöntä vahvalle immuunijärjestelmälle, se auttaa ylläpitämään riittävän painon. Muista se lihavuus on infektioiden riskitekijäSe ei ainoastaan tee sinusta haavoittuvampaa heitä kohtaan, vaan kehossasi ei ole tarpeeksi työkaluja niiden torjumiseksi.
Stressin hallitseminen on myös erittäin tärkeää, samoin kuin hyvät yöunet joka päivä. Kaikki tämä voidaan lisätä yhtälöön, koska jos sinulla on paljon stressiä, sinun on vaikea nukahtaa ja päinvastoin. Tämän tilan parantamiseksi voit yrittää jooga, ohjattu meditaatio ja jopa liikunta auttavat. Kun liikut, kehosi vapauttaa endorfiineja, jotka auttavat vähentämään stressiä.
Poista kaikki haitalliset aineet nauttiaksesi terveydestä, koska Mikään ei heikennä puolustuskykyä enemmän kuin tupakka tai liiallinen alkoholi. Itsestä huolehtiminen on välttämätöntä sekä ulkoa että sisältä. Muutamalla yksinkertaisella tottumuksella voit nauttia terveemmästä elämästä ja kehosi on valmis taistelemaan mitä tahansa ainetta vastaan, joka uhkaa terveyttäsi.