Syömisen ahdistuksen hallinta on monien ja monien yhteinen huolenaihe. Siksi ei ole niin vaikeaa syödä paremmin itsessään, jotta vältetään ahmiminen ja tarve laittaa jotain suuhusi. Jotain, mikä on yleensä epäterveellistä ja täydellinen tekosyy pilata kaikki uhrat Tähän asti. Joko siksi, että olet äskettäin aloittanut ruokavalion, koska sinulla on työ- tai henkilökohtaisia ongelmia tai mikä tahansa syy.
Jos sinulla on ahdistusta syömisen suhteen ja olet tietoinen siitä, mikä on erittäin tärkeää, tämä on ihanteellinen tilaisuus löytää vinkkejä, jotka auttavat sinua voittamaan kiireellisen tarpeen syödä jotain, jota sinun ei pitäisi. Pääasiassa siksi, että jos annat ahdistuksen voittaa itsesi, pieni välipala aterioiden välillä voi muuttua juomaksi. Mikä johtaa motivaation ja innostuksen menettämiseen.
Syömisen ahdistus Kuinka välttää se?
On erittäin tärkeää olla tietoinen siitä, että syöt ahdistuksesta eikä fyysisen tarpeen tyydyttämisestä. Koska vasta silloin pystyt käyttämään tehokasta lääkettä oikeaan aikaan. Jos haluat tietää kuinka hallita ahdistus syödä, älä missaa seuraavia vinkkejä.
Useita pieniä aterioita koko päivän
Se, että syöminen useita kertoja päivässä auttaa laihtua, on todistettu. Mutta ei vain, syöminen jotain 3 tunnin välein auttaa sinua hallitsemaan syömisen ahdistusta. Joten pidät kehosi hyvin syötettynä, sinulla on energiaa liikkua päivän läpi ja vältät saapumista seuraavaan ateriaan paljon ruokahalua. Tietenkin heidän tulisi aina olla kontrolloituja annoksia, erittäin täydellinen aamiainen ja lounas, kevyt illallinen ja kaksi tai kolme välipalaa aterioiden välillä.
Etikka suolakurkkua pilkkoa aterioiden välillä
Suolakurkut, kuten etikan suolakurkkua, ruohosipulia, porkkanaa tai oliiveja, ovat täydellisiä välipalaksi aterioiden välillä matalan kaloripitoisuuden vuoksi. Keskellä iltapäivää tai ennen ateriaa se voi olla täydellinen alku, joka auttaa sinua vähentämään ruokahalua. Lisäksi etikka auttaa vähentämään vatsavaivoja, mikä on hyvin yleistä ruokavalion muutosta aloitettaessa.
Suklaa, jolla on korkea kaakaopitoisuus
Yksi suurimmista ongelmista syömisen ahdistuksessa on, että yleensä kaipaat jotain makeaa, epäterveellistä ja runsaasti kaloreita. Kuitenkin, voit valita terveellisempiä vaihtoehtoja, kuten tumma suklaaKyllä, kaakaoprosentti on yli 75%. Koska se on niin katkera, on vaikea tuntea olevan enemmän kuin yksi unssi tai kaksi.
Pysy hyvin hydratoituna
Monissa tilanteissa nälkä sekoitetaan janoon, mikä voi johtaa syömiseen impulsiivisesti olematta nälkäinen. Tämän välttämiseksi muista kosteuttaa itseäsi hyvin koko päivän. Juo vähintään kaksi litraa vettä päivässä Ja kun tunnet tuon etsivän virheen, ota lasillinen vettä ja odota muutama minuutti. Yritä viihdyttää itseäsi muilla asioilla, jotta aivosi saavat signaalin tyydyttävänsä tarpeensa.
Nuku hyvin
On todistettu, että hyvin nukkuvilla ihmisillä on helpompaa menettää paino. Sen lisäksi, että se on välttämätöntä "palauttaa" aivot, levittää kehoa ja palauttaa energiaa, uni on välttämätöntä terveellisen tunnetilan ylläpitämiseksi. Jos sinulla ei ole henkistä hyvin, olet todennäköisesti ahdistunut syömisestä koko päivän ajan.
Työskentele tahdonvoimalla hallita ahdistusta syödä
Jotain erittäin tärkeää, joka jätetään usein huomiotta, on emotionaalinen työ, joka on tehtävä ennen laihtumisruokavaliota tai suuria ruokavalion muutoksia. Tahto voimaa voidaan työskennellä vähitellen ja joillakin itsekontrolliharjoituksilla. Vältä esimerkiksi ilmoittamasta 4 tuulelle, että olet laihduttamassa. Tiedä, että on ihmisiä odottaa, testaa itsemääräämisesi.
Luo itsellesi tavoitteita, todellisia tavoitteita, jotka voit saavuttaa lyhyessä ajassa. Palkitse itsesi tämän tavoitteen saavuttamisestaOsta itsellesi kirja, jotain mitä haluat saada, mutta vältä syötäviä palkintoja. Jos sinulla on tahdonvoimakysymyksiä, se pieni herkku ruoan muodossa viikonloppuna testaa itsehillintääsi.
Ja mikä tärkeintä, ruoka on välttämätöntä. Sinun täytyy syödä ollaksesi hyvä, terve ja kykenevä elämään. Syö oikein ja voit hallita ahdistusta syödä.