Laihtuaksesi sinun on poltettava kaloreita niiden vähentämisen lisäksi. Eli laihdutus ei ole nopeaa, helppoa, eikä sitä voi saavuttaa ravisteluilla, pillereillä ja ihmelääkkeillä. Tai ainakaan se ei ole mahdollista tehdä kestävällä ja terveellisellä tavalla. Ainoa tehokas tapa laihtua ikuisesti ja terveyttäsi vaarantamatta on vähäkalorisen ruokavalion noudattaminen ja fyysinen harjoittelu.
Vähäkalorinen ruokavalio ei tarkoita, että sinun pitäisi nähdä nälkää. Se on yksi niistä vaarallisista väitteistä vaarantaa niiden terveyden, jotka yrittävät parantaa tilaansa fyysistä. Voit syödä hyvin, olematta nälkäinen ja joutumatta luopumaan runsaasta syömisestä. Kaikki tämä laihduttaen, koska tärkeintä on tietty ruokavalio, joka täyttää ravitsemukselliset tarpeet, mutta on myös vähäkalorinen.
Ruoka ja urheilu, painonpudotuksen avaimet
Kuten sanoimme, ruoka on yksi avaimista, kun se tulee laihtua, sekä terveen elämän. Tästä syystä on välttämätöntä hakeutua ravitsemusalan ammattilaisen palveluihin, sillä vain silloin voit varmistaa, että sinulla on tarpeitasi vastaava ruokavalio. Koska laihdutus vaatii sinnikkyyttä ja vaivaa, mutta Se ei tarkoita nälkää tai terveytesi vaarantamista.
Nyt kun puhutaan liikunnasta, painon pudottamiseksi voidaan tehdä niin monenlaisia urheilulajeja ja rutiineja, että sinun on vain valittava tarpeisiisi parhaiten sopiva. Jos haluat laihtua paljon etkä ole koskaan urheillut, voit aloittaa kävelyllä joka päivä. Myös vähävaikutteisia urheilulajeja, kuten uintia, suositellaan, koska ylipainoisena on tärkeää ottaa huomioon heikkous luu ja lihakset.
Jälleen paras asia olisi aina saada ammattilainen suunnittelemaan erityinen koulutussuunnitelma jokaiseen tapaukseen. Jotain, mikä ei aina ole mahdollista, siksi on tärkeää, että sinulla on tietoa, jonka avulla voit luoda mahdollisimman terveellisen urheilusuunnitelman. Kuten sanoimme, kävely on parasta aloittaa, mutta se ei riitä kävelylle, näytteiden ikkunoiden katselemiseen tai päivästä ystävien kanssa keskustelemiseen. Sinun täytyy polttaa tietty määrä kaloreita todella laihduttaa.
Kuinka monta kaloria sinun täytyy polttaa päivässä laihtuaksesi
Vaikka tarkkaa lukua ei ole kaikille, koska jokainen vartalo, jokainen koko ja paino vaikuttavat. On olemassa joitakin sääntöjä, joiden avulla voimme tehdä niistä idean. Tärkeintä on löytää tasapaino energiatasapainossa. Eli on tarpeen kuluttaa sama asia, joka poltetaan. Jos otamme tavallisen painon ja pituuden mittauksen, henkilöstä, jolla on keskimääräinen paino ja tasapainoinen ruokavalio, voisimme käyttää seuraavaa viittausta.
Tässä tapauksessa laihtuakseen kilon rasvaa tämän henkilön on poltettava 3500 kaloria. Jos tämä luku siirretään terveelliseen painonpudotukseen, joka olisi noin 1 kilo viikossa, kyseisen henkilön olisi poltettava noin 600 kaloria päivässä. Siksi tiedämme jo, että meidän on harjoitettava jatkuvaa ja päivittäistä fyysistä toimintaa tavoitteen saavuttamiseksi.
Jos mietit, mitkä ovat ne urheilulajit tai harjoitukset, joilla voit polttaa ne 600 kaloria päivässä, löydät vastauksen heti.
- Juoksemassa. Juoksu on tehokkain ja perustavin tapa urheilla ja polttaa noin 700 kaloria per harjoitus.
- Hyppynaru. Intensiivinen harjoitus, jolla voit polttaa jopa 750 kaloria. Vaikka liikalihavilla ihmisillä on suositeltavaa olla lääkärin valvonnassa.
- kävellä. Ensimmäinen askel, edullisin ja paras tapa aloittaa kuntosi parantaminen. Voimakkaassa tunnin mittaisessa istunnossa voit menettää jopa 300 kaloria. Kun lisäät kävelysi intensiteettiä ja kestoa, voit lisätä näitä kaloreita ja laihtua nopeammin.
Tärkeintä laihduttamisessa on sinnikkyys, joten jos panostat vaivaa, halua ja omistautumista, voit saavuttaa tavoitteesi terveellä tavalla ja ikuisesti.