Tällä nopealla laihdutusrutiinilla voit laihtua tehokkaammin. Se on rutiini sekoita useita nopeasti juoksevia harjoituksia, joten voit tehdä sen noin 15 tai 20 minuutissa. Mutta muista, että ollaksesi tehokas, on erittäin tärkeää toteuttaa vastustusharjoituksia. Asiantuntijat muistuttavat tästä, koska pelkkä sydänharjoittelu ei riitä laihduttamiseen.
Tai pikemminkin se ei häviä niin nopeasti. Vastusharjoitus tässä tapauksessa on välttämätöntä, koska lihas jatkaa toimintaansa harjoituksen jälkeen, mikä edistää rasvan menetystä. Toisaalta, oikean ruokavalion noudattaminen on välttämätöntä jos etsit painonpudotusta. Koska kalorien menettäminen on paljon monimutkaisempaa kuin niiden lisääminen. Muista siis noudattaa vähäkalorista ruokavaliota laihtuaksesi.
Ruokavalio ja liikunta, painonpudotuksen avaimet
Ilman fyysistä aktiivisuutta et voi laihduttaa, tai ainakaan ei terveellä ja kestävällä tavalla. Painonpudotuksen kaksi pilaria ovat ruokavalio ja liikunta. Koska se on hyödytöntä, jos syöt huonosti ja vähän, koska jos ei ole liikuntaa, jolla polttaa ruuan tuottamaa energiaa, tämä muuttuu rasvaksi, joka varastoituu kehoon.
Toisaalta huono ja huono ruokavalio voi aiheuttaa suuria ravitsemuksellisia puutteita. Mitä se olettaa vakava terveysriski ja tehoton tapa laihtua. Koska heti kun syöt taas normaalisti, kehosi kerää kaiken antamasi. Mitä kutsutaan rebound-vaikutukseksi, joka ei ole muuta kuin kehosi mekanismi, joka välttää tarvikkeiden puutteen.
Paras ruokavalio on se, jonka ravitsemusterapeutti suunnittelee sinulle tarpeidesi perusteella. Varsinkin jos sinun on laihdutettava paljon. Älä siis leiki terveydelläsi vaan mene asiantuntijan puoleen, jotta voit luoda sinulle sopivan ruokavalion laihtua Terveellisellä tavalla. Tällä ruokavaliolla ja tällä kardiorutiinilla laihduttaa, voit saavuttaa painonpudotustavoitteesi.
Cardio-rutiini laihtumiseen
Tämä rutiini on suunniteltu aktivoimaan kaikki tärkeimmät lihasryhmät. Tätä etsimme polttaaksemme rasvaa ja edistääksemme painonpudotusta. Muista ennen aloittamista, että on tärkeää lämmitellä hyvin, jotta vältyt loukkaantumiselta. Jokainen harjoitus on suoritettava 25 sekuntia, joiden välillä on 20 sekunnin tauko. Suorita kolme sarjaa jokaista seuraavista harjoituksista.
- Hyppää kyykky. Muunnelma perinteisestä kyykkystä, johon sisältyy hyppää nostamalla vartalo alkuperäiseen asentoonsa.
- Rungon kierrokset. Käytä Pilates-tikkua (tai luudanvartta) pitääksesi selkäsi ja kädet paikoillaan. Väännä vartaloasi varovasti sivuttain varoen vahingoittamasta itseäsi.
- Luisteluhyppy. Harjoitus, joka jäljittelee luistelijan hyppyjä, kun he kantavat lautaa tai rullalautaa. Tällä harjoituksella voit laihtua nopeammin.
- Haarahyppyjä. Se koostuu hyppäämisestä avaamalla jalat ja nostamalla käsiä, kunnes kämmenet törmäävät.
- Sivukyykkyt. Toinen muunnelma perinteisestä kyykkystä, tässä tapauksessa kyse on kehon siirtämisestä sivuille.
- Sivusuuntaiset siirtymät. Harjoitus, jonka olet varmasti nähnyt jalkapalloilijoiden urheiluharjoittelussaan. Se koostuu kolme kertaa liikkumisesta, seisomaan ja kädet sivuilla.
Tämä nopea kardiorutiini on täydellinen painonpudotukseen, mutta sinun on oltava erittäin johdonmukainen ja harjoitettava joka päivä. Koska se on erittäin kevyt rutiini, vain 15 minuuttia, sinulla ei ole mitään tekosyytä olla tekemättä sitä joka päivä. Muuten painonpudotustavoitteen saavuttaminen on erittäin vaikeaa, mitä varten tämä rutiini on luotu. Ja muista, että jos sinun täytyy pudottaa paljon painoa, on parasta antaa itsesi ammattilaisten käsiin.