Vietätkö iltasi katsellen kellostasi tuntien kulumista? Unettomuus on yleinen unihäiriö ja siitä kärsivillä on Nukahtamisen vaikeus ja nauti levollisista unista. Kärsitkö unettomuudesta? Annamme sinulle viisi vinkkiä nukahtamiseen.
Huolet, stressi ja hektinen elämäntapa voivat vaikeuttaa nukahtamistamme. Ja meidän tehtävämme on löytää ratkaisuja ja hoitaa tämä ongelma estääksemme sen kroonistumisen. Käytä näitä viisi vinkkiä Se auttaa sinua parantamaan rutiiniasi ja unesi laatua, aloita tästä!
Mikä on unettomuus?
Unettomuus on unihäiriö, jolle on ominaista vaikeus nukahtaa tai nukahtaa. Unettomuudesta kärsivillä voi olla vaikeuksia nukahtaa, herätä yöllä ja heillä voi olla vaikeuksia nukahtaa takaisin.
Nämä muuttuneet unitavat voivat aiheuttaa jatkuvaa väsymystä, ärtyneisyyttä ja keskittymisvaikeuksia päivän aikana. Ongelmia, jotka vaikuttavat meihin jokapäiväisessä elämässämme ja ne heikentävät elämänlaatuamme.
Vinkkejä nukahtamiseen
Ensimmäinen vinkki nukahtamiseen on luoda unirutiini. Yrittäminen mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan joka päivä, jopa viikonloppuisin, on avainasemassa kehon harjoittamisessa säännölliseen lepoaikatauluun. Mutta on myös tärkeää noudattaa näitä viittä vihjettä nukahtaaksesi:
1. Harjoittele rentoutusharjoituksia
Ennen nukkumaanmenoa harjoittele muutama minuutti rentoutumistekniikat, kuten meditaatio, syvä hengitys tai jooga. Tämä auttaa sinua rauhoittamaan mieltäsi ja kehoasi, mikä helpottaa nukahtamista. 20 minuuttia voi riittää tähän ja voit käyttää kynttilöitä, tuoksuja ja/tai musiikkia, jos se auttaa sinua saavuttamaan rentoutumistilan.
2. Juo rentouttava infuusio ennen nukkumaanmenoa
Ruoansulatusta parantavan ja rentouttavan infuusion juominen ennen nukkumaanmenoa auttaa myös monia naisia nukahtamaan. Passionflower, valerian, laventeli, humala, kirsikankukka tai sitruunamelissan, omenan ja kanelin yhdistelmä sopivat tähän ihanteellisesti. Juo niitä lämpiminä, jopa kesällä, päivällisen jälkeen ja vähän aikaa ennen nukkumaanmenoa.
3. Harrasta urheilua
Erilaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen liikunta Se voi parantaa unen laatua ja auttaa sinua nukkumaan sikeästi yöllä. Et ehkä huomaa tuota parannusta ensimmäisestä päivästä lähtien, koska kehon tottuminen uusiin rutiineihin vie aikaa, mutta älä lopeta sitä!
Se yrittää älä harjoittele tunteja ennen nukkumaanmenoa. Jos harjoittelet intensiivisesti juuri ennen nukkumaanmenoa, on todennäköistä, että sinun on vaikeampi nukahtaa. Ja fyysinen harjoittelu stimuloi hermostoa ja ennen kuin se rentoutuu, et voi nukahtaa.
4. Syö kevyitä ruokia illalliseksi
Että syödä valoa Se auttaa sinua nukahtamaan, olemme aina kuulleet ihmisten sanovan. Ja se ei ole valhe, se vaatii kuitenkin joitain vivahteita. Ensimmäinen on, että kevyt illallinen ei tarkoita kevyttä illallista. Sen tulkitseminen tällä tavalla voi olla haitallista ja rohkaista ahmimaan syömistä ennen nukkumaanmenoa.
Illallisen, sen lisäksi, että se on kevyt, pitäisi myös tapahtua pian, ainakin 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta kehomme voi sulattaa hyvin. Ja nimenomaan hyvän ruuansulatuksen vuoksi on olemassa ruokia, joita meidän tulisi välttää, kuten kaikkia sellaisia, joihin liittyy raskas ruoansulatus (palkokasvit, punainen liha, rasvat) tai jotka stimuloivat, kuten kahvi, tee tai alkoholi, koska ne ovat piristeitä, kuten
5. Älä käytä matkapuhelinta
Elektronisten laitteiden, kuten älypuhelimien tai tablettien, käytön välttäminen vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa on yksi tärkeimmistä nukahtamisvinkeistä. Ja se on sitä näiden laitteiden lähettämä sininen valo Se voi häiritä melatoniinin, unihormonin, tuotantoa.
Löydä omat strategiasi, jotka sopivat yksilöllisiin tarpeisiisi parantaaksesi unirutiinejasi. Ja jos univinkit eivät auta ja sinulla on jatkuvia unettomuusongelmia, pyydä arviota terveydenhuollon ammattilaiselta.