Millainen päiväsi on? Varsinkin arkipäivisin useimmat meistä toimivat autopilotilla. Toistamme käyttäytymistä, jota harvoin kyseenalaistamme, vaikka jotkut vahingoittavat tai vahingoittavat meitä tulevaisuudessa fyysistä ja henkistä hyvinvointia. Mutta mitä ne epäterveelliset tavat ovat?
jotkut epäterveellisiä tapoja Ne ovat ilmeisiä, vaikka niitä ei ole aina helppo tunnistaa tai olla tietoinen siitä, missä määrin ne torpedoivat meitä. Tänään puhumme 10:stä, jotka ovat yhtä yleisiä kuin tärkeitä, ja tarjoamme sinulle myös avaimia niiden luopumiseen. Liity meihin!
Kuinka luopua epäterveellisistä tavoista?
Epäterveellisten tapojen hylkäämiseksi ensimmäinen askel on tunnistaa ne. Näyttää helpolta, eikö? Mutta se ei aina ole niin, ja meillä on tai käytä vähän aikaa ajatella sitä. Kun tie on tunnistettu, se ei ole helppo, mutta se on jo alkanut!
- Tunnista se. Mikä tapa kuinka monelle toistat päivittäisiä rajoja tai vahingoittaa meitä? Kun olet selvillä siitä, mitä se on, kaikki seuraava on paljon helpompaa.
- Mikä siihen saa tai provosoi? Tarkkaile ja tunnista, mitkä tilanteet, ihmiset tai tunteet aiheuttavat huonon tapasi ja kirjoita se ylös. Onko sinulla tapana tupakoida, kun olet hermostunut? Jätäkö ateriat väliin tai juotko, kun olet kyllästynyt? Kun istut sohvalla rentoutumassa, etkö voi lakata katsomasta kännykkääsi?
- Haluatko muuttaa sitä? Huonosta tavasta luopuminen ei ole päivän asia, se vaatii työtä. Oletko varma, että haluat tehdä sen? Kirjoita muistiin edut, joita saat, kun olet saavuttanut sen, jotta ne toimivat vahvistuksena.
- korvata tapa. Tottumuksesta luopuminen ei ole helppoa, mutta se voi auttaa sinua tekemään siitä terveellisen.
- Palkitse itsesi. Edut ovat itsessään motivoivia, mutta tarvitsemme palkintoja. Itsesi palkitseminen jollakin mistä pidät, jos saavutat tavoitteesi, on tapa onnitella itseäsi ja kannustaa sinua jatkamaan menestymistä.
10 epäterveellistä tapaa
Mitkä ovat ne epäterveelliset tavat, joihin monet meistä sortuvat? ne jotka ne kuluttavat terveyttäei vain fyysistä vaan emotionaalista? Jotkut luettelon tavat ovat hyvin ilmeisiä; muut, ehkä eivät niin monet.
- Syö tunnin jälkeen tai aterioiden väliin jättäminen. Olipa kyse sitten tylsyydestä tai stressistä, jätämme ateriat usein taustalle. Nappaamme tätä täällä, toista siellä... mutta tuskin koskaan terveellisiä vaihtoehtoja. Ja se on ensimmäinen ongelma syö tunnin jälkeen että tämä yleensä saa meidät lyömään vetoa epäterveellisistä vaihtoehdoista. Toinen on se, että päivän päätteeksi tunnemme todennäköisesti tarvetta humalahakuun.
- Jojo laihdutus. Jojo-dieetit ovat niitä, jotka aloitamme innostuneesti ja jotka saavat meidät laihduttamaan aluksi paljon, mutta myöhemmin hylkäämme, koska ne ovat kestämättömiä. Ne, jotka saavat meidät laihduttamaan ja lihomaan jatkuvasti, mikä voi vaikuttaa sydän- ja verisuoniterveyteen ja myös turhauttaa meitä.
- Alkoholin väärinkäyttö. Alkoholin kulutus on yhteiskunnassamme hyvin normalisoitunutta, mutta silti se aiheuttaa vakavia ongelmia. Puhumme riippuvuuksista, maksaongelmista ja lisääntyneestä syöpäriskistä. Miksi juot kun juot?
- Tupakointi. Tupakointi tappaa hengityselinten soluja ja lisää sairauksien, kuten keuhkosyövän, kroonisen yskän ja hengenahdistuksen, riskiä.
- Älä katkaise yhteyttä matkapuhelimeen. Etkö voi olla pitkään katsomatta matkapuhelinta? Matkapuhelinriippuvuus on nykyään todellisuutta ja voi tuoda mukanaan unettomuusongelmia. Onko sinun vaikea nukkua? Puhelimen käyttö ennen nukkumaanmenoa on epäterveellinen tapa, aloita siitä!
- Elää istuvaa elämäntapaa. Tämä on epäterveellinen tapa, joka vaikuttaa erityisesti niihin, jotka työskentelevät pitkiä päiviä tietokoneen ääressä. Istuminen töissä ja sen jälkeen kotona kiemurteleminen katsomassa televisiota tai selaamassa matkapuhelimella on terveydelle haitallista. Etsi itsellesi sopiva fyysinen aktiviteetti ja pidä sinut aktiivisena vähintään tunnin ajan päivässä. Voit kävellä kotiin, käydä kuntosalilla, joogaa kotona... Se auttaa sinua vapauttamaan jännitystä.
- En saa tarpeeksi unta. Meillä kaikilla ei ole samat unentarpeet, mutta yleensä tarvitsemme XNUMX–XNUMX tuntia unta ollaksemme levonneet. Tiedän, että joskus on motivoivampaa katsoa vähän televisiota tai tehdä jotain, johon emme ole ehtineet päivällä, mutta priorisoida lepo!
- Älä huoli. On monia asioita, joista on huolehdittava joka päivä, mutta se, että ei pysty rauhoittamaan mieltäsi muutamaksi minuutiksi joka päivä, merkitsee suurta emotionaalista uupumusta. Pidä huolta siitä, mistä sinun on huolehdittava, mutta hanki työkalut, joiden avulla voit lopettaa murehtimisen siitä, mikä ei ole käsissäsi tai ei ole ensisijaista.
- Älä ota aurinkoa. Auringonotto on tärkeää, jotta D-vitamiinitasomme olisi riittävä. Tämä lisää kalsiumin ja fosfaatin imeytymistä suolistosta ja luiden mineralisaatiota sekä säätelee verenpainetta ja lisää puolustuskykyämme.
- Ei sosiaalista elämää. Vapaa-ajan nauttiminen on hyvän terveyden edellytys, samoin kuin näiden hetkien jakaminen muiden ihmisten kanssa. Olemme luonteeltamme sosiaalisia, emmekä halua poistua kotoa tai halua jakaa pieniä hetkiä ystävien tai ihmisten kanssa, joiden kanssa jaamme makuja tai harrastuksia pitkään aikaan, ei yleensä ole hyvä merkki.
Mistä näistä epäterveellisistä tavoista haluaisit luopua?