On tõsi, et treeningute abil peame vormi saama mitmel viisil. Kuid sel juhul jääb meile harjutused fitballiga. Me teame seda ja just seda suurt palli oleme kasutanud sellistel aladel nagu pilates.
Nii et kui teil seda ka on, on aeg seda rohkem kasutada. Lihtsal viisil saame treenige kogu keha. Lisaks saame neid teha igal ajal ja igas nurgas. Pole enam vabandusi asja kallale asumata jätmiseks! Me alustasime!
Venitamine tänu fitballile
Alustame venitades sest on tõsi, et see ei ole harjutus, mis hõlmab intensiivsust, kuid sellel on siiski meie kehale kasu. Hästi venitamine on alati tervise sünonüüm ja vigastuste vältimine pärast treeningut. Seetõttu saame palliga neid mitu korda teha. Üks levinumaid on alaselja ja selja pehmendamine, nii et peame pallile tagasi toetuma, hoolitsedes selle eest, et see meist ei pääseks. Me sirutame oma käed ja jalad hästi. Kui teil pole tasakaalu, siis painutage oma jalgu natuke pooleks. Võite teha õrnaid massaaže, liigutades oma keha pallil ühelt küljelt teisele, kuid alati väga delikaatsel viisil.
Mõned kõhulihased töötavad
Tõde on see, et põhitöö Seda tüüpi treeningutel on see tavaline. Nii alustame variatsiooniga sellest, mida tunneme ronijatena. Mis tähendab, et peate oma käed palli peal oma rinna suunas liikuma.
Kuid muidugi võime lisada ka variante: selleks peame toetama käed maapinnale, sirutama keha tagasi ja jalad pallile. Nüüd peame minema põlvede painutamine et viia pall oma rinna kõrgusele või mida suudame. See tähendab, et peate oma jalgu kokku tõmbama ja uuesti sirutama, kuid alati ilma palli üle kontrolli kaotamata. Kuidas see kõlab väga lihtsalt?
Raud koos fitballiga
Tõsi, kui räägime taldrikutest, teame, et meil on neid erinevaid. Kuid igal ühel ja teisel on keha ees suur eelis. Kuna see harjutab korraga paljusid kehaosi. Üks peamisi neist on kõhupiirkond. Aga teete ka tugevdada käsi, jalgu või selga. Sellisel juhul saate seda teha sirutatuna, jalad toetuvad maale ja küünarnukid pallile.
Kuid võite alustada ka põlvedel ja küünarnukkidega pallile veidi ettepoole toetuda. Võite palli küünarnukkidega ettepoole veeretada ja samamoodi enda poole tagasi tõmmata. See tundub lihtne, kuid see maksab natuke. Kui teil on rohkem tasakaalu. Selle asemel toetage ennast küünarnukkidega fitballil, tehke seda peopesadega. Venitage oma keha tagasi ja tõstke kergelt ühte jalga, hoidke paar sekundit kinni ja tehke siis sama ka teisega.
Jalad ja röövijad
Teine põhiharjutus on see. On tõsi, et sellel on palju variante ja et kuigi need on lihtsad, võib tõsi, et need võivad maksta veidi. Sel juhul on tegemist selili lamamisega ja hoidke palli pahkluudega ülespoole tõusmiseks aeglaselt. Siis laskute natuke alla, maad puudutamata, ja lähete tagasi üles. See hakkab tõmbama nii jalgade piirkonda kui ka kõhuosa. Muidugi pidage meeles, et peate üles ja alla minema sirgete jalgadega, vältides alaselja liigset kaardumist. Kui märkate, et teete seda, siis ärge laske nii palju alla ja minge kiiremini üles.
Külgmine sirutus, veel üks fitballiga harjutustest
Väga lihtne harjutus on põlvili minna. Selle kõrval, meie fitball ja jalg, mis on selle kõrval, jätame selle painutatuks. Kuid me pikendasime teist ja pikali külili pallil. Aga jah, püstise kehahoia säilitamine. Ainult, lasime end sellel veidi langeda. Samuti sirutame vastupidise käe, nagu kogu kaldus. Kas treenite ka fitballiga?