Vitamiinid ja mineraalid, mis parandavad mälu ja keskendumisvõimet

Vitamiinid ja mineraalid mälu jaoks

Toit sisaldab toitaineid, mida keha vajab oma funktsioonide nõuetekohaseks täitmiseks. Aju vajab näiteks teatud olulisi mineraale ja vitamiine kõigi ajuprotsesside jaoks. Nii et on võimalik parandada selliseid võimeid nagu mälu või keskendumisvõime, dieedi kaudu, mis põhineb toiduainetel, mis pakuvad neid olulisi toitaineid.

Sest on tõestatud, et vale toitumine hävitab inimkeha kõigi organite tööd. Seetõttu ei lakka toitumis- ja tervisespetsialistid meenutamast mitmekülgse ja tasakaalustatud toitumise järgimise tähtsust. Sest ainult sel viisil saab toita keha kõigi vajalike ainetega. Kui lisame ka teatud toitainetega toite, saame parandada selliseid probleeme nagu mälu ja keskendumisvõime.

Toitainete puudus kiirendab vananemist

Toitained aju jaoks

Keharakud oksüdeeruvad aja jooksul, vananevad ja degenereeruvad, põhjustades laialdast vananemist. Aja möödumine on vältimatu, kuid mida saab vältida, on see, et kõik juhtub enneaegselt. Mitmekülgne, tasakaalustatud ja tervislik toitumine, see on üks tervisliku eluviisi alustalasid. Nagu ka füüsiline aktiivsus või tervislikud eluviisid.

Kui kehale vajalikke toitaineid ei tarbita, toimub enneaegne vananemine, mis saab alguse seestpoolt ja avaldub kiiresti välisorganites. Aju puhul vitamiinide ja mineraalainete puudus võib põhjustada lühiajalist mälukaotust. Nagu ka muud aastate jooksul erineva raskusastmega probleemid ja häired.

Vitamiinid ja mineraalid mälu ja keskendumisvõime parandamiseks

Aju vajab normaalseks toimimiseks kõiki olulisi toitaineid. Sellegipoolest mõned on tähtsamad kui teisedSeetõttu võib teatud vitamiinide ja mineraalainete puudus põhjustada tähelepanu-, keskendumis- ja lühiajalise mälukaotuse. Hea uudis on see, et neid toitaineid saadakse toidust, nii et ajutegevuse parandamiseks peate need lihtsalt oma dieeti lisama.

C-vitamiin

C-vitamiin toidus

C-vitamiini tuntuim omadus on tugevdada immuunsüsteemi, kuid see pole ainus. See toitaine takistab rakkude vananemist tänu oma antioksüdantsele toimele. Seetõttu on dieedis oluline vältida kognitiivset langust. Lisades oma dieeti apelsini või kiivi päevas, saate katta soovitatava päevase C-vitamiini koguse.

Omega-3 rasvhapped

Asendamatud rasvhapped on need, mida organism ei suuda ise sünteesida. Kõik on organismile hädavajalikud, kuid oomega3-rasvhapped on ajutegevuse jaoks kõige olulisemad. See aine kaitseb neuronite membraane, seega on see hädavajalik kõigil eluetappidel. Eriti raseduse ajal, mil moodustub lapse aju.

Oomega3 rasvhappeid võib saada paljudest toitudest. Peotäie kreeka pähklite, supilusikatäie linaõli, chia seemnete ja muude seemnetega. Nagu ka rasvase kala (nt lõhe) tarbimisel, mis on suurepärase maitsega ja täis tervislikud rasvad, mis on olulised mälu ja keskendumisvõime parandamiseks.

Magneesium

See mineraal on aju jaoks hädavajalik, muu hulgas on näidatud, et see parandab aju seisundit stress ja ärevus. Teisest küljest parandab magneesium neuronaalset sünapsi. Lisaks sellele tagavad läbiviidud uuringud magneesium võib aeglustada vananemist ja parandada pikaajalist mälu. Magneesiumi võib saada muu hulgas sellistest toiduainetest nagu mandlid, spinat või india pähklid.

Degeneratiivsed ajuhaigused on laastavad nii selle all kannatavatele inimestele kui ka nende patsientide hooldajatele. Paljudel juhtudel on see ettearvamatu, kuid nagu paljusid teisi haigusi, saab neid ennetada tervislike harjumustega. Tervislik toitumine on üks alustalasid põhiline. Tervisliku elu nautimiseks jälgige, mida sööte.


Artikli sisu järgib meie põhimõtteid toimetuse eetika. Veast teatamiseks klõpsake nuppu siin.

Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata.

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.

bool (tõene)