Kas soovite õues treenida? Noh, saate ka seda teha, nautides kõiki selle eeliseid, mida pole vähe. Kuna peale kogu talve ja viimast hooaega, mil oleme kodus rohkem kinni olnud, on kõige parem väljas käia ja nautida. Kasutades ära head ilma, pole midagi muud, kui valida õues treenimise nautimiseks vähem palav kellaaeg.
See on suurepärane viis kõigi nende eeliste imamiseks ja samal ajal kehale veidi liigutamiseks. Niisiis, Kui soovite seda jätkata, on parem panustada harjutustele, mille me nüüd teile jätame. Sest neil on kõik olemas, et neid teie rutiini tutvustada ja neid nautida. Ärge jätke neist ilma!
Õues treenimise eelised
Enne praktikale minekut pole midagi muud, kui teada kõiki eeliseid, mida õues treenimine meile toob. Sest see aitab meil meelt lõdvestada, positiivselt mõelda ja sellisena vabastada stressist, mis toob meile vaid negatiivse laengu. Lisaks aitab meil end mitte nii väsinuna tunda ja keha loomulikumal viisil hapnikuga varustada. Nii laias laastus võime öelda, et füüsiline ja vaimne heaolu on kohal iga päev. Muidugi kipume õues treenides ka rohkem tähelepanu pöörama ja keskenduma, mida teistes valdkondades ei pruugi olla.
Harjutused õues treenimiseks: sörkjooks
alati enne harjutuste alustamist peame tegema soojenduse ise. Seega saate sörkida omas tempos, joosta või vaheldumisi hüppamisega. Muidugi võid ka kõndida, aga soovi korral kiirelt. See on alati teie valik, kuid oluline on teha seda umbes 8 või 10 minutit. Sest sel viisil aktiveerub kogu keha. See tähendab, et seda soojendades jätame võimalike vigastustega hüvasti.
astmelised tõusud
Kindlasti leiate pargialalt mõne astme või trepi. Noh, teil on materjal juba olemas, et saaksite nn "Step-up" teostada. See on suurepärane viis kogu alakeha alustamiseks ja töötamiseks. Peate lihtsalt asetama ühe jala astmele ja ronima nii, et keha on alati sirge. Muidugi, kuigi see tundub väga lihtne, mis see ka on, teame juba, et saame selle alati keerulisemaks muuta. Kuidas? No kõrgema astmega ja igal tõusul kiiremini. Ärge unustage vaheldumisi teise jalaga.
Hüpped
Kuna meil on samm, kus oleme teinud "sammud", saame seda kasutada uue harjutuse jaoks. See puudutab hüppeid, mis samuti nad treenivad meie jalgu, kuid töötavad ka põhiliselt. Üks valdkondi, mida me alati tugevalt vajame ja mida me sellisel viisil saavutame. Nüüd peame üles hüppama ja mõlemad jalad astmele tõusma. Kui oleme üles tõusnud, peame venitama, et minna tagasi alla ja korrata.
Kätekõverdused
See on veel üks põhiharjutusi, jah, kuid seda saab teha igal pool. Pargipingil saab kätekõverdusi teha ilma maad puudutamata või liivas, kui olete rannas. Loomulikult peaksite alati meeles pidama, et selg oleks sirge, vältides selle kumerdamist. Nende teostamise hõlbustamiseks võite toetuda veidi kõrgemale alale. Muidugi, kui tahad, et intensiivsus veidi tõuseks, siis kõige parem on see, et ala, millele toetuda, on madalam.
draakoni lipp
Kui te harjutust nimepidi ei tea, saate sellest kindlasti aru, kui me seda teile kirjeldame. Sel juhul võtame kaasa nii kõhu- kui alaselja, tuharad ja isegi biitsepsi.. Seega sobib see suurepäraselt kogu keha töötamiseks. Peame lamama selili ja pea kõrgusel on tara või midagi vastupidavat. Sest sa viskad oma käed tagasi ja hoiad sellest kinni. Nüüd on aeg tõsta jalad üles ja vähehaaval laskuda. Neid tuleks hoida koos ja keha sirge. Kui olete maapinnaga paralleelselt, lähete tagasi üles.