Teil on vaja ühte kiire treening rutiin? Sest on tõsi, et mõnikord läheme õigel ajal ja tahame veidi sporti teha, kuid viivitamata. Seetõttu on alati hea teha rutiin ja minna alati fikseeritud löögile. Kui te ei tea, kust alustada, siis ärge jätke kasutamata seda, mis meil teie jaoks on.
Jah, sest need on ideed nad harjutavad kogu su keha kuid vähem aja jooksul, kui arvate. Kuna peame sellest alati maksimumi võtma ja täna on selleks hea aeg. Pange kõik need harjutused kirja ja näete, kuidas need ei võta teid rohkem kui pool tundi. Kas alustame?
Rihmaratta tõmbamine kätele ja seljale
Tugevdage selga ja harjutage käsi, nagu see peaks olema. Rihmaratas o tõmmake rihmaratas See on masin, mille leiame kõikidest spordisaalidest. Sellel on pink, millel istuda ja mida saate reguleerida. Siis lihtsalt vertikaalse torni ees, millel on pikk horisontaalne riba, mille haarate, samal ajal kui teie selg on sirge. Peate langetama selle riba rinnale ja seejärel tagasi sirutatud kätega algasendisse. Võite teha 15 kordust kolmes seerias ja puhata umbes 20 sekundit.
Rinnapressi õppused
Teine spordisaalides leiduv masin võimaldab meil maha istuda ja siis on meil kaks osa, üks mõlemal pool kätt. Seega peame neid kätega kinni hoidma ja käsi ette sirutama ning seejärel küünarnukid painutama ja tagasi tooma, tundes käte osa hästi. abaluud. Seda saab teha suurema või väiksema kaaluga vastavalt teie vajadustele. Kuid samamoodi teete ka 15 kordust.
Tugevdage oma bicepsi selle lihtsa harjutusega
Võite istuda jõusaalipingil ja haarata kaks raskust või hantlid. Ühe hingetõmbega tõstate hantlid, painutades küünarnukid ja viies need õlgade kõrguse poole, et jälle lõõgastuda, sirutades käed alla. Pidage meeles, et selg peab alati olema sirge, et vältida raskuste kergekaalulist tõstmist, mis võib kahjustada alaselga.
Jalgade vajutamine
Paneme käed veidi kõrvale ja läheme jalad ja teie treeningkava. Teine masin, mida jõusaalis kasutada, on see. Sellel on lamamispink ja platvorm, mille abil tallad asetada ning seejärel jalgu sirutada ja kahandada. Vältige põlvede liiga rinda viimist, sest võite ennast vigastada. Samal põhjusel peaksite olema ettevaatlik ka teie lisatud kaalu suhtes. 15 kordusega on teil rohkem kui piisavalt.
Tummy tuck masin
See on ideaalne võimalus suuta tõmbuda kõhupiirkonda kuid ilma pikali heitmata, et mõnda istet teha. See on istmega masin ja õla piirkonnas tuleb välja kaks sirutit, et saaksime oma kätega edasi liikuda. Iga kord, kui läheme edasi, tõmbame oma kõhuosa kokku, mis paneb meid seda töötama. Ole ettevaatlik selle raskusega, mille sellele paned, alusta alati väikesest, hinga sügavalt sisse ja tee harjutus. Pidage meeles, et 13 kordust, kaks komplekti ja umbes 20 sekundit puhkust panevad teid harjutust suurema innuga võtma.
Põlveliigese pikendamine, hädavajalik treeningkavas
Sest ka põlvi tuleb harjutada Ja mis on parem kui teha seda jõusaalimasinast. Selleks peate istuma põlvepikendusel ja lisama sellele veidi raskust. Siis peame jalgu sirutama ja uuesti kokku tõmbama. Liikumine peaks olema parem aeglane ja alati kaalu kohandama, kuid üle parda minemata. Selle kõige juures on teil lihtne ja kiire treeningrutiin.