Olete kindlasti kuulnud TRX harjutused. Sest see hõlmab nn vedrustuskoolitust. Tavaliselt sobib see ideaalselt igas vanuses ja loomulikult pole selle läbiviimiseks vaja põhilisi ettevalmistusi. Lihtsalt osatakse loota väikesele ülakeha tugevusele.
Sellest lähtuvalt on tõsi, et arvamused on kõige erinevamad, kuid sellegipoolest võime alati seda otsida parimad harjutused mis kohanduvad meie füüsilise seisundiga. Kas teate, mis on TRX-i põhiharjutused? Seejärel jätkake lugemist, sest siin me neid teile mainime.
TRX harjutused, kükitamine
Me ei vabane neist, isegi ei taha! The squats nad on alati meiega kaasas, tahame või mitte. Sel juhul on see mõnevõrra erinev sellest, mida me teame. Sest see on köite või rihmade haaramine. Niisiis peame seisma, need veidi eemal ja küünarnukid kehale toetatud. Käed hoiavad trosse ja teeme kükituste liigutusi. Muidugi märkame, kuidas stabiilsus ja tasakaal mängivad selles kõiges ka suurt rolli. Tehke umbes 10 kordust ja ärge unustage õiget hingamist.
Sõudmine TRX-il
Kõigepealt väike jalg kükitustega ja nüüd on käes käed ja nendega aerutamine. Mõlemad jalad eraldame veidi ja hoiame trossidest kinni. Peame proovima selga hästi joondada ja sirutame sel hetkel käed, lastes end veidi tahapoole kukkuda. Seejärel tõmbame käsi kokku, et küünarnukid keha poole viia. Laiendamine ja paindumine on protsess. See on hea viis harjutama nii käsi kui selga. Pidage meeles, et mida lähemale te oma jalgu viite ja mida rohkem tagasi toetute, on intensiivsus suurem.
Kõhuplank suspensioonis
Sellisel juhul peame panema jalad köitele, nägu allapoole ja hoidma peopesadega maast kinni, samal ajal kui käed on välja sirutatud. Siinkohal on oluline ka osata keha hästi joondada ja et ei kannataks alaselja ega kaela. Harjutus koosneb jalgade kokkutõmbamisest ja sirutamisest. Pärast mitut kordust märkate, kuidas see tõmbab kõhupiirkonda ja juhtub, et teete seda väga hästi.
Rindkere töö
Enne mainisime trosside poole vaadates sõudmist, kuid nüüd pöörame neile selja. Kuid harjutusprotsess on kõige sarnasem. Peame oma kätega nööridest kinni hoidma ja pisut ettepoole kalduma. On aeg painutada käed, küünarnukid tagasi. Kuid pidage alati meeles, et keha peab olema joondatud, et harjutus oleks korrektne ja täielik.
Toide tõmmake TRX-ilt
Ühe haardega võõrandame keha põhiharjutusega. Seetõttu peame ühe käega köiest kinni hoidma, seistes ja jalad koos. Seejärel pöörame keha, kuid hoides seda joondatult, teise poole poole. Kergelt tagasi toetudes ja vaba kätt sirutades. See tähendab, et tehes mingi risti, kuid veidi tagurpidi. See on täiuslik jõu vorm keha pöörata ja täita täielik harjutus.
Kükitamine, kuid suspensioonis
Oleme temaga alustanud ja loomulikult pidime TRX-i harjutused ka temaga lõpetama. Sel juhul oleks tegemist kükkimise tegemisega, mida me juba mainisime, kuid ühe jala tõstmine. Kummarduse enda harjutamiseks painutame ühte põlve, samal ajal sirutades vastassuuna. Kui aitame end mõlemas käes olevate köitega, oleme tasakaalu omandanud. Kas olete kõik need harjutused juba teinud?