Kas teate kõige tavalisemaid plaate? Kindlasti kortsutate spordiväljakul triikraua pealt päris palju kulmu ja see pole ime. Sest tõde on see, et see on väga nõudlik harjutus ja seal pole ainult üks, vaid mõned, mis panevad teid peaaegu piiri.
Aga see on hea, sest nad toovad endast välja parima ja kui tundub, et me ei suuda, siis teeme seda. Lisaks sisemisele tugevusele ka välimine ja meie keha eest hoolitsemine see on soodne tulemus rääkida suurepärastest tulemustest. Kas soovite teada, mis tüüpi triikrauad teie keha eest kõige rohkem hoolitsevad?
Plank käed välja sirutatud
On tõsi, et kõige elementaarsem plank on see, mida teeme painutatud kätega, mis kannavad suurt osa meie kaalust, meil on ka see variant. See puudutab kõhuli lamamist ja jalgade otstele toetumist. Aga Esi- või ülemises osas on käed sirutatud ja seetõttu hoiame peopesaga kinni. Loomulikult peab keha olema täiesti sirge, kus puusad joondatakse õlgadega. Nii et peate paar sekundit vastu pidama, et aega vähehaaval pikendada.
Külgplaadi töö kaldus
On tõsi, et iga plaadi sees võib alati olla mitmeid variatsioone, mida arvesse võtta. Niisiis, alustame külgplaadist. Seda, nagu nimigi ütleb peame seisma külili, painutama ühte kätt ja toetuma sellele. Aga ka jalgadel, mis sel juhul venitatakse ka külgsuunas. Alustades sellest või siis, kui seda asendit on veidi õpitud, peab ta valima rohkem variatsioone, nagu puusade langetamine või tõstmine ja loomulikult keha pööramine nii, et kätt, mis ei rakenda raskust, saaks sissepoole suunata. Muidugi, kui see tundub keeruline, võite alustada eelmisest plangust ja teha lihtsad küljed ilma pagasiruumi edasise väändumiseta.
Külgplaat põlve kuni küünarnukini
Jätkame selle loo natuke keerukamaks muutmist ja seetõttu mitte midagi kõrvalplaadi sarnast, kuid sellel on teatud eripära. Kui juba, siis kõigil on see olemas, antud juhul natuke rohkem. Sest me jätame keharaskuse ühele painduvale käele. Jalad jälle sirged, kuid nüüd läheb põlv üles ja sama külje käsi langeb kohtumiseks alla. Seda kõike tasakaalu kaotamata. Väikese harjutamisega saate selle.
Plaatide tüübid: keerdumisega
Kuigi see tundub olevat üks lihtsamaid plaatide tüüpe, ei tohiks me sellest juhinduda. Sest meie põhiosa peab olema hästi aktiivne, et saaksime keha juhtida ja millest me ilma ei jääks külgmised liigutused. Jällegi alustame kõige klassikalisemast vormist. Toetatakse küünarnukkidele ja keha on täielikult sirge. Nüüd on aeg pöörata paremale ja siis tagasi. Puusad peaksid minema maapinna poole, kuid ei tohiks seda puudutada.
Röövik ja selle jalutuskäik
Ilma selleta ei saaks ja seetõttu kuulub see ka suurte lemmikute hulka. Sel juhul võite hakata seisma, kaldute ettepoole, nii et käed kõnnivad teed, kuni keha on täiesti sirge. See tähendab, plangu kujul, kuid välja sirutatud kätega. Saate mõne sekundi vastu pidada ja naasta algasendisse. Kindlasti saate väga lühikese aja jooksul nautida rohkem toonides keha. Kas integreerite rauatüübid oma spordirutiinidesse?