Rasedus ei ole haige olemise sünonüüm, kui rasedus kulgeb normaalselt. Enamasti saab ja tuleks säilitada normaalne elu, jätkates samal ajal igapäevaseid tegevusi, näiteks sporti. Sel perioodil on aktiivne püsimine hädavajalik, kuna sport aitab teil säilitada kehakaalu.
Teisalt aitab sobiv kehaline aktiivsus teie keha sünnituseks ette valmistada. Unustamata, kui palju teie keha teid tänab, kui on aeg seda teha sünnitusjärgne taastumine. See tähendab, sobiv, vähese mõjuga ja soovitatav spordiala raseduse ajal soovitavad spetsialistid seda enamikul juhtudel.
Enne spordiala harrastamist on siiski soovitatav konsulteerida oma ämmaemanda või rasedust kontrolliva arstiga. On mõned konkreetsed juhtumid, riskirasedused, varasem spontaanne abort või varasemad patoloogiad, kus sport võib olla vastunäidustatud. Igal juhul ja seni, kuni arst seda soovitab, on need raseduse ajal kõige soovitatavamad spordialad.
Sport ja rasedus, kõige soovitatavam
Kui olete oma arstiga nõu pidanud ja ta on teile andnud võimaluse, on tõenäoline, et nüüd on teil kahtlusi, millist sporti raseduse ajal harrastada saab. Need on harjutused, mida spetsialistid soovitavad rasedatele, laias laastus on need spordialad, mis sisaldavad aeroobset osa. Milles, treenitakse suuri lihasgruppe. See tähendab, jalad, õlad, käed, rind ja selg ning kõht.
Naiste puhul, kes on enne rasedust regulaarselt sporti harrastanud, on soovitatav jätkata spordiga, kõrvaldades need, mida peetakse suureks mõjuks. Vastupidi, rasedad, kes tavaliselt sporti ei harrasta, peaksid vältima karedaid harjutusi. Nagu ka neid, keda ei tunta ja kellele see pole ette valmistatud. Kas soovite teada, millised on raseduse ajal kõige soovitatavamad spordialad?
Kõndige reipalt
Ideaalne sport kõigile rasedatele, kuna seda saab kohandada iga konkreetse juhtumi individuaalsete vajadustega. Kuid kiirest kõndimisest rääkides on oluline mõista, et see ei tähenda aknaostude ajal ringi liikumist. Spordi selliseks pidamiseks tuleb seda harrastada sobivas piirkonnas, ühtlases tempos ja määratud aja jooksul. Sel juhul iga päev vähemalt 30 minutit.
Mida varem hakkate regulaarselt kiiret kõndimist alustama, seda füüsiliselt olete kõigi muutuste jaoks valmis. Kasutage sobivaid riideid ja jalatseid, otsige õueala ja soovitavalt tasasel maastikul. Eriti raseduse edenedes, kuna raskuskese on kadunud ja võite kaotada oma tasakaalu.
Ujumine
Ujumine on üks terviklikumaid spordialasid ja spetsialistid soovitavad seda raseduse ajal naistele kõige rohkem. Selle üks peamisi eeliseid on see, et see võimaldab teil liigutage kogu keha liigestele jõudu rakendamata. Kui te pole ujumisega harjunud, võite otsida ämmaemanduse tunde. Need tunnid on suunatud rasedatele naistele ja sobivad ideaalselt jätkama, kui olete oma lapse saanud.
Jooga ja pilates, ideaalne spordiala raseduse ajal
Need vähese mõjuga spordialad on raseduse ajal väga soovitatavad. Õpite paremini hingama, mis aitab teil seda töö olulist osa kontrollida. Teiselt poolt, joogas, asendid, millega parandate oma keha elastsust, mis toob teile kahtlemata kasu tarnimise ajal ja sellele järgneval taastumisel. Mõistagi tuleks nii joogat kui ka pilateset teha professionaali järelevalve all.
Lisaks keha füüsilisele parandamisele takistab regulaarselt sportimine raseduse ajal liiga palju kaalu. Teiselt poolt, aitab teil end paremini ja energilisemalt tunda, isegi kui rasedus on väga kaugele arenenud. Saate isegi kohtuda teiste rasedate naistega, kellega selles seisundis kahtlusi, hirme või väga levinud emotsioone jagada.