Sügisetoidud tasakaalustatud toitumise jaoks

Sügis, lehed langevad, päevad on lühemad ja ööd pikemad, hakkab jahe ja te ei soovi kodust lahkuda ... Sügis see on üleminekujaamValmistame oma keha ette külmaks talveks, mis on kohe ukse ees, kuid me ei pea lagunema.

Täna tahan, et teeksime natuke omalt poolt ja seda ennekõike mõelgem kõigi nende asjade peale, mida meile meeldib teha igal hooajal, ega otsiks vabandusi, et välja sportima minna, hoolitsege veidi enda eest ja ennekõike vaadake edasi, mida me sööme, mida siis bikiinide operatsioonile viimasele minutile kiirustame.

Sügis annab meile väga erinevaid toite, mida saame oma igapäevases toidulaual kombineerida. Toidud, mis pakuvad meile energiat ja vitamiine ning mineraalaineid, mis on vajalikud selle sügisene asteenia ületamiseks, meie täiusliku tervise säilitamiseks ja ennekõike tugevdavad immuunsust ja valmistavad keha talveks ette.

5 nõuannet päeva alustamiseks naeratusega

1. See algab hea dušiga valmistada oma keha ette ootamatuteks temperatuurimuutusteks ja külma saabumiseks. Lõpeta dušš alati külma veega ja püüa sellega vähemalt minut hoida. Paremat viisi aktiveerimiseks pole.
2. Hea mahl. Teate, et olen looduslike mahlade armastaja ja et olen blogis õpetanud teile valmistamist omatehtud smuutid Tore on päeva naeratusega alustada. Minu lemmik sügisel on pigistada kaks apelsini, sidrun ja porgand. Lisate natuke mett ja teil on piisavalt energiat, et päeva paremal jalal alustada.
3. Head hommikusööki. Päeva tugevaks alustamiseks vajate energilist hommikusööki, mis aitaks teil päevast päeva jätkata. Veenduge, et see sisaldab süsivesikuid, valke ja taimseid rasvu. Ideaalse hommikusöögi valmistamiseks peate enne üles tõusma vaid kümme minutit ja kui te ei tea, kuidas seda valmistada, siis ärge jätke meie postitust vahele kuidas valmistada täiuslik hommikusöök.
4. Kuninglik želee, taruvaik ja kallisNeed on puhas ja loomulik energia. Väga toitev ja rikkalikult süsivesikute, valkude, vitamiinide A, B, C, D ja E ning mineraalide nagu kaltsium, vask, raud, fosfor, kaalium, ränidioksiid ja väävel. Need aitavad teil anda annuse energiat.
5. Puljongid, kreemid ja supid. Kuidas mulle lusikatoit meeldib! Pole midagi paremat kui sügisel energiliste roogade nautimine. Kasutage köögivilju, rohelisi ja kaunvilju, mis meil praegu on, omatehtud puljongide ja kreemide valmistamiseks.

Milliseid toite peaksin sügisel sööma?

Lehtede langemisega on metsad täis toone kollasest oranžini ja intensiivsema punaseni ning köögis leidub mitmesuguseid hooajalisi toite mis aitab meil oma keha parandada ja tervislikult toituda.

• Sarapuupähklid Nad on küllastavad ja lahtistavad. Selles on tervislikke kaloreid, mis takistavad rasva kogunemist kardetud armukäppadesse. Need on ka antioksüdandid ning aitavad ennetada vähki ja südame-veresoonkonna haigusi. Kui tegelete spordiga, ei tohiks need teie igapäevasest menüüst puududa, kuna see pakub mineraale nagu seleen ja mangaan, mis aitavad parandada meie kaitsevõimet.
• Kuked On nende hooaeg ja võime neid leida kõigist kalakaupmeestest. Võtke need toorelt või aurutatud hea sidrunipritsiga. Neis on palju rauda ja C-vitamiini ning väga vähe rasva.
• Kõrvits. See on üks sügise peategelasi. See pakub meie toidule C-vitamiini, beetakaroteeni, antioksüdante ja A-vitamiini, mis aitab valmistada antikehi, et kaitsta meid külma eest. Täiusliku soolefloora säilitamiseks on selles väga vähe kaloreid ja palju kiudaineid. Võtke seda suppide ja kreemide sisse, see on maitsev.
• Rooskapsas. Nad on väikesed, kuid mahukad. Väga rukad C-vitamiinis, kaaliumis, magneesiumis, joodis ja lahustumatutes kiudainetes. Võtke need küpsetatult koos väikese tükeldatud singi või kalkuniga.
• Bushmeat. Käes on jahihooaeg. Küülikuliha on väga soovitatav näiteks spordiga tegelevatele inimestele. See on väga madala rasvasisaldusega ja valgurikas. See sisaldab mineraale nagu raud, tsink, seleen, kaalium jms, mis aitavad hoida meie lihaseid täiuslikena. Valmistage see ahjus koos aromaatsete ürtidega. Maitsev!
• Granaat. See on vili, mida ma armastan. Selles on kõrge antioksüdandi, C-vitamiini ja kaaliumi sisaldus. See on seedetrakt ja hoiab ära kõhulahtisuse, kui meil on kõht halb. Võtke seda salatitesse, see on maitsev.
• Tsitruselised Teretulnud on apelsinid, mandariinid, sidrunid ja greibid. Need sobivad suurepäraselt nii mahlana kui ka magustoiduks. Rikkad C-vitamiini ja kaaliumi poolest muutuvad need sel hooajal kohustuslikuks, eriti külmetushaiguste vältimiseks.
• Õunad Võtke neid koos nahaga! Rikas C-vitamiini, õunhappe, kaaliumi ja lahtistavate kiudainete poolest. Nad on väga seedimist soodustavad ja lahtistavad viljad. Tühja kõhuga nahaga õun aitab reguleerida kolesterooli taset, aitab ka kaalu langetada, kui seda võetakse toidukordade vahepalana.
• Kudoonia. Kui te pole huvitatud ilma toiduvalmistamiseta võtmisest, kasutage seda ära ja sööge seda keedetult, püreestatult, moosis või ahjus röstituna. Selles on palju C-vitamiini ja kaaliumi.
• Kala. Pomfret ehk mõõkkala on sügiskala. Neis on vähe rasva ja palju valke, vitamiini B3, B12, kaaliumi, fosforit ja oomega 3. Võtke neid grillituna või röstitud köögiviljade või salatiga.
• Seened Niipea kui esimesed sügisvihmad saabuvad, ilmuvad kõikjal seened. Kasutage võimalust süüa kukeseeni, puravikke, seeni, ohakaseeni, trompetit jms. Seeni on väga erinevaid ja neis on ka väga vähe kaloreid, nad pakuvad taimseid valke ja mineraale nagu jood, vask, fosfor, kaalium või raud.
• Viinamarjad. Sügis on koristamise aeg. Viinamarjad on puhastavad, remineraliseerivad, diureetikumid ja antioksüdandid, mis kaitsevad meie artereid ja südant.