Kas soovite, et pärast treeningut taastuks rutiin? Ärge oodake kauem, sest toome selle koos parimate näpunäidetega teieni, et saaksite pärast intensiivset treeningut hästi taastuda. Sellepärast saate nautida tervisele olulisi samme.
Isegi kui tundub, et ei, kuid kogu rutiin ja kõik etapid on üliolulised. See tähendab, et mitte ainult koolitus, vaid kõik, mis seda hõlmab, nii enne kui ka pärast. Sest kõik liitub ja on vajalik. Niisiis, omistame sellele tähtsust, mida see praegu nõuab.
Ära peatu äkki, vaid vähehaaval
See on üks parimaid nõuandeid, mida nad saavad meile alati anda ja millest me ei tahtnud ilma jääda. Sest kahtlemata on see üks olulisi samme pärast iga treeningut või distsipliini, mida me harjutame. See on proovimine vähehaaval taastuda ja seetõttu ei pea me tegema mingisuguseid harjutusi ega järsku peatuma. Nii et kui olete treeningu ise lõpetanud, jätkate liikumist, kuid vähendate intensiivsust. Selles etapis vajame kõike, et nii-öelda oma kohale tagasi pöörduda. Hakkame sujuvamalt hingama ja keha ning süda taastuvad vähehaaval. Vaid mõnest minutist piisab.
Ärge kunagi unustage venitamist
Venitamine on veel üks samm, mida me teame ja mida me ei saa kunagi unustada. Sest normaalsuse taastamine on meie keha jaoks kõige elementaarsem. Kuna ainult nii väldime teatud vaevusi, mis võivad tekkida lihaspiirkonnas. See parandab vereringet ja keha võtab oma suuna uuesti, kuid alati sujuvamalt, vältides igasuguseid pingeid. Alustuseks võite oma õlad edasi-tagasi liigutada, keha ettepoole kallutada, unustamata jalgu hästi sirutada.
Soojuse ja külma kombinatsioon pärast treeningut taastumiseks
Oleme seda mitu korda kuulnud ja on aeg seda ka praktikas rakendada. Taastumise nautimiseks on hädavajalik ka kuumuse ja külma kombinatsioon meie kehast. Selleks, kui keha on piisavalt koormatud, pole midagi muud nagu külma ja kuuma veega vaheldumine. Jah, muutus tundub järsk, kuid see aitab meid tõesti palju. Sest see vastutab ringluse aktiveerimise eest ja see kiirendab meie taastumist palju rohkem. Saate vahetada ainult paar sekundit, rohkem pole vaja. Sa märkad muutust!
Hea dieet
On tõsi, et pärast treeningut pole me alati kohe näljased. Kuid tunni jooksul pärast seda peaksime alati sööma hea valguallika, mis aitaks meil veidi rohkem taastuda. Seda vajavad nii meie jõud kui ka meie koed. Seega sellisel ajal peaksid olema tervislikud valgud ja ka süsivesikud. Samamoodi tuleb toitu alati kombineerida õige hüdratsiooniga. Kindlasti lisate selle ka, kuid lihtsalt tuleb meeles pidada, kui oluline see on.
Massaaž
Kui meil on pärast treeningut kehapiirkonnad koormatud, peame need järk-järgult eemaldama. Seega, kui kuum ja külm dušš pole teie asi, võite saada massaaži. Sellisel juhul naudite kindlasti meeldivamat sensatsiooni nagu kunagi varem. Jalade või käte massaaž on alati viis hea taastumise saavutamiseks. Kui te mõnda piirkonda ei jõua, siis on aeg, et ka hea ettevõte aitaks teid. Me teame, et massaaži abil parandame vereringet ja toitained saavad keha hõlpsalt reisida. Ideaalsed sammud pärast treeningut taastumiseks!