Kui soovime vältida suve-eelsete kuude jooksul rongi vahele jäämist, on oluline, et hakkaksime sellega arvestama hea treening on selle suve hea välja nägemiseks hädavajalik. Meil kõigil pole sama tüüpi keha ega sama tüüpi persesid, sellepärast täna keskendume sellele, kuidas kasutada igat tüüpi persesid, et need oleksid täiuslikud.
Üldiselt ja mingil viisil hõlmamiseks on kolme tüüpi persesid, kolm võimalust nende eest hoolitseda. Mitu korda ei ole me teadlikud, et sellised probleemid nagu lõtvus, venitusarmid või tselluliit on päevast päeva ja et me ei tee midagi selle lahendamiseks, meie keha märkab seda üha enam.
Selliste "probleemide" vältimiseks ja taastage järk-järgult meie keha lihastoonus, pole midagi paremat kui harjutus keskendus sellele meie kehapiirkonnale, persele.
Palju on spordialasid, mis aitavad meil tagumikku paigas hoida, sellised tegevused nagu uisutamine, ujumine, rattasõit, jooksmine või lihtne käimine on teie suurepärased liitlased sellel pikamaajooksul. Ja nüüd pean sinult küsima…. Kuidas sul tagumik on?
Harjutused lameda perse jaoks
See on omamoodi perse, kuhu puudub lihasmass, nii et üks harjutusi, mis on teie jaoks parim, on edusamme.
Nende sooritamiseks jalad lahku, astu edasi, hoidke selg sirge ja pöörduge tagasi algasendisse. Kui märkate, et kaotate tasakaalu, aidake ennast kätega, liigutades need külgedele, et ennast tasandada. Tehke seansid 12 kordusega iga jala jaoks.
Teine harjutus, mis võib teid palju aidata, on squats. Nende tegemiseks, jalad lahus ja jalad väljas, minge tasapisi sirge pagasiruumi abil ja liikuge aeglaselt üles ja alla.
Harjutused ülemeelse perse jaoks
Kui teil on tagumik veidi üles tõusnud ja ka aja möödudes on see järjest suuremaks muutunud, peate selle vähendamiseks kasutama.
Tõuse neljakäpukile ja tõsta jalg lakke samal ajal kui teete vähehaaval hinge. Hoidke seda mõni sekund üleval ja laske aeglaselt alla, vabastades õhku suu kaudu. Tehke seda lihtsat harjutust umbes 20 korda jala kohta, umbes 4 korda iga jala kohta.
Harjutused räbalale tagumikule
See on selline perse pole kunagi kasutatudSelle kuti puhul on hea see, et kohe, kui hakkate trenni tegema, kohe taastub lihastoonus kui paned tahtejõudu ja soovi.
See harjutus aitab teid. Ole rott surnud kaal. Seisa sirgete ja rinnaga paralleelsete kätega ning kergelt painutatud põlvedega. Langetage keha ettepoole väga aeglaselt. See on harjutus, mis on väga sarnane kükitamistega, kuid jättes keha surmtõstesse.
Ole ettevaatlik tee harjutusi vigastuste vältimiseks alati õigesti. Mis puudutab aeroobseid harjutusi, siis ärge jätke tähelepanuta neid näpunäiteid:
- et eemaldage lai tagumik ja vähendage selle suurust tehke väikese kaaluga elliptilist risttrenažööri ja kallutuspressi. Need aitavad tuharaid täpsustada ja tihendada ilma neid edasi arendamata.
- Kui soovite mida teha väike perse saab mingi helitugevuse, sörkjooks kallakutel ja jookseb üles mäkke. Teile aitavad sellised harjutused nagu samm ja kaldus jooksulint.
Pange tähele seda kõiki neid harjutusi peab alati toetama treeneri nõuanded paremate tulemuste saavutamiseks järk-järgult paranema. Ja pidage meeles, selle aasta eesmärk ... Täiuslik perse!
Deguapases: 5 näpunäidet perse stiliseerimiseks