Kükid on fitnessimaailmas üha olulisemaks muutumas, paljud on naised, kes täiendavad jõusaalis oma rutiini kui teised kükisarjad. Leiame, et nende teostamiseks on erinevad tüübid ja viisid ideaalsed kuju ja täiuslik kuju.
Üks paremaid harjutusi alakeha, jalgade ja tuharate raviks sobib suurepäraselt, kui teil on väike visadus ja soov seatud eesmärkide saavutamiseks.
Kükkide tüübid
Seljakükid
Need kükid lisavad lisaraskust, teie selga toetuva varda raskust. Kui olete õppinud klassikaline kükitamine See võib pakkuda teile suurepäraseid tulemusi.
Ideaalne on lisada väike kaal, nii et pingutus aitab kalorite kaotamisel, liikumine peaks olema õrn. Hoidke riba seljal ja kükitage alla 90-kraadise nurga all. Naaske algasendisse ja korrake liikumist seeriana 15 kuni 20 kordas.
Ees kükitama
Seda sooritatakse nagu klassikalist kükki, kuid lisatakse lisaraskus kas hantli või ravimipalliga. Intensiivsuse suurendamiseks jaotatakse kaal ja keskendutakse keha esiosale.
Liikumise sooritamiseks võetakse eelmisega sama asend, kuid seekord hoiame palli või raskust kõrgendatud küünarnukid ja sirge selg. Olge õlgade painutamisel ettevaatlik, sest see võib tekitada teatud pingeid.
Kükitades käed üles
See kükitamine hõlmab suuremat käte täpsust. Töötatakse veel üks lihaste seeria, kõht, välised ja sisemised kaldu, põiki lihased ja alaselg.
Vajame kahte hantlit või kangit. Tavalise kükitamise positsiooni vastuvõtmine, kuid tõstame raskused pea kohal kui liigume ettevaatlikult pakiruumist üles ja alla.
Hüppa kükitama
Selles harjutuses lisame hüppe. Ideaalne põletada rohkem kaloreid kuna lisandub aeroobne liikumine. Lisaraskused pole vajalikud, sooritatakse klassikaline kükitamine, kuid kui olete uuesti keha üles tõstnud, saab väikese hüppe. Hüppeks peavad meil olema põlved ette valmistatud vältida vigastusi.
Lunge kükid
Sammud viiakse sisse kükituste rühmas, kuna sarnane liikumine toimub allapoole liikumise ajal, kuid üks kahest jalast on ettepoole suunatud. Põlv ei tohiks maad puudutada, kutsutakse tagasi algasendisse. Tuleb teha 15 kordust kummagi jalaga.
Selle tegevuse juurde saate suurendada intensiivsust kui hoiame kätega hantleid.
Tagasilöögid kükitavad
Seda tüüpi kükitamine sobib suurepäraselt liikumise laskumise ärakasutamiseks, kui teie keha on enne pagasiruumi uuesti tõstmist 90 kraadi kõrgusel, põrkab see põlvede abil ja tõuseb õrnalt tagasi algasendisse. See võib põrgatama nii mitu korda kui soovite suurema füüsilise väsimuse ja kaloripõletuse saavutamiseks.
Seinakükid
Nimetatud ka isomeetrilised kükid, tüüp, kes töötab rohkem nelipealihase piirkonnas. Nende õigeks täitmiseks peame oma selja õigesti seinale toetama, samal ajal kui meil on jalad ja põlved kõverdatud.
Ideaalis tehke põlvkonnaga samas sarjas mitu nurka, st püsige 90 sekundi jooksul 30 sekundit, 20 sekundit 120 kraadi juures. kõik vastavalt teie võimalustele.
Kükid on väga moes, kindla tagumiku omamine on päevakorras ja üks parimaid viise skandaalikuju saavutamiseks on nendega, ärge laske laisaks minna ja järgmisel jõusaaliseansil tehke vähemalt seeria sellist tüüpi kükitamist mis sulle kõige rohkem meeldib. Nad kõik on täiuslikud oma füüsiliste eesmärkide saavutamiseks.
Kaasake neid treeningukavasid tasakaalustatud toitumisega, mis ei sisalda küllastunud rasvu ega kahjulikke toite ning paari nädala pärast märkate palju kerge ja täis energiat.