Kardiovaskulaarsed harjutused on alati olemas igas rutiinis seda väärt. Sest see on rida liigutusi, mis viiakse läbi kiiresti, et südamel oleks suurem töö. Kuigi mitte ainult ta ei ole selle rutiiniga seotud, aktiveeritakse kogu keha.
Tänu neile harjutustele hapnik transporditakse rakkudesse, mis aitab kalorikulu. Kuid peate minema järk-järgult intensiivsusega ja valides alati parimad harjutused. Kas soovite teada, milliseid me teile täna näitame ja millised on rattast väljas, mis meil alati meeles on?
Trepist üles ja alla
Kui te ei tea, millised on parimad südame-veresoonkonna harjutused rasva põletamiseks, on siin üks neist, mida me alati teha saame. Jättes kõrvale need, kes peavad meid masinaga aitama, pole meil sel juhul vaja muud kui trepid. Hea trenniga trepist üles ja alla liikumine on ka hea harjutus, kuid mitte ainult, vaid põletame ka üle 500 kalori, kui teete seda peaaegu tund aega. Proovige seda kombineerida mõne muu jõuharjutusega ja ärge veetke terve tund trepist üles või alla minnes. Näete, kuidas tulemused on meelitavamad.
Jumping Jacks, üks parimaid kardiovaskulaarseid harjutusi
Kahtlemata on see veel üks tuntumaid ja see pole see, et me ei vaja selle teostamiseks materjali. Saate seda kombineerida ka mõne jõuharjutusega. Hüpped tungrauad koosnevad pikliku käte ja jalgadega koos seismise alustamisest. Siit peame hüppama, avades jalad ja tõstes käed, ning seejärel tagasi algasendisse. Muidugi teeme seda kõike kiiresti, et süda hakkaks heas rütmis käima.
Burpees
Midagi sarnast juhtub ka burpeedega. Tuntud, kus kogu keha on kaasatud ja enamuse jaoks lihtne teha. Alustame seismisest asendist, seejärel kummardume ja hoiame end peopesadega, samal ajal kui väikese hüppega lähevad jalad tahapoole.. Teeme selles asendis tõukejõu ja naaseme jalgu tõstma, et naasta algasendisse, kus teeme hüppe enne jätkamist. Dünaamilisemaks muutmiseks saate seda harjutust teha mitu komplekti ja vaheldumisi teisega.
Hüppa köis
See on üks neist mängudest, nii et me nägime seda juba väiksena, kellega koos kasvas üles enamus põlvkonda. Nii et nüüd on see ka üks parimaid kardiovaskulaarseid harjutusi. Sest tõde on see selle žestiga võime kaotada hea koguse kaloreid ja seda on alati vaja meeles pidada. Unustamata, et igas hüppes tugevdame ka jalgu ja südant. Võite teha paar minutit, kuid alati kombineerides seda oma spordirutiinis, et näha oma kehas suurepäraseid tulemusi nii kiiresti kui võimalik.
Ronijad
Kindlasti tunnete ka neid ja paljud inimesed integreerivad neid oma treeningutesse. Alustamiseks on vaja toeta end peopesadega põrandale ja siruta keha tahapoole, hoides end jalgpallidega kinni, nagu teeksite tõukeid. Siis peate ühe jala rinnale tooma ja vaheldumisi teisega. Kuigi see on ka põhiline harjutus, tuleb meeles pidada, et puusad ei saa liiga palju liikuda. Selleks proovige hoida oma kõht kokku tõmbunud. Peate hoidma selga sirgena ja püüdma seda ala alla lasta. Veidi harjutades saate selle ka kätte. Millised on teie parimad kardiovaskulaarsed harjutused, millest rutiinis kunagi puudust ei tule?