On tõsi, et sporditreeningute läbiviimisel või treenimisel on palju lisavarustust. Seetõttu räägime täna ravimipalliharjutused mis meil käe-jala juures on. Sest see on veel üks tore idee meie keha peenhäälestamiseks.
Võib-olla on nii hantlid kui ka raskused kaks enim kasutatud materjalid. Tõsi, jätame iga koolituse jaoks veel ühe suurepärase liitlase tagaplaanile ja täna näeme, miks. Tugevdate kogu oma keha, kuid vähendate ka rasva. See pole hea uudis?
Meditsiinipallid trennis
Kõigepealt tehke selgeks, et ravimipallid võib leida erinevaid suurusi ja kaalu. Näiteks viimane võib ulatuda kilost rohkem kui 11. Nii et sellest lähtudes teame, et saame seda kohandada vastavalt igale treeningule, mida peame sooritama. Soovitatav on see, et neid, kes kaaluvad rohkem, saaks kasutada jalgade harjutusteks, vähem rasked aga ideaalselt kätele. Kuid nagu me ütleme, on viimane sõna teie otsustada. Me alustasime!
Kükita palliga
Alustame neist, sest kahtlemata peavad nad alati olema igas soola väärt treeningus. Kükitamistega kaasnevad sel juhul ravimipalliharjutused. Selleks peame palli kahe käega pea kohal hoidma ja tegema kükitama. Kuna see on kõik, töötame ka selliste kätega nagu nelipealihased ja tuharad või vasikad. Kuid me saame seda ka modifitseerida ja visata palli ning seejärel jätkata, nagu video näitab.
Ravimipalliharjutused, samm
Sel juhul teame väga hästi, et samm kehaosa vertikaalses asendis, mõlemad jalad koos ja asi on ainult ühe jalaga ettepoole astumises, põlve painutamises ja seejärel algasendisse naasmises. Noh, seda me kordame, kuid palli rinnakorvi kõrgusel. Jah, hoiame seda uuesti kahe käega. Ärge unustage jalgu ühendada, tehes mitu komplekti.
Raud pallil
Ehkki see on mõnevõrra keeruline, saavutame selle. Sest me peame tõesti tasakaalu hoidma. Niisiis, pole midagi sellist, nagu harjutaks seda harjutust ikka ja jälle. Sel juhul me teeme töötage kõhu piirkonnas nagu kunagi varem. Peame toetama käed pallile ja sirutama jalad tagasi, tehes ise planku. Jõu teeme kõhuga, vältides õlgade ülekoormamist. Alustage paarist sekundist ja suurendate vähehaaval.
Sild üle õlgade
Oleme teadlikud, et sellel harjutusel on mitu nime. Lamame selili põrandal. Käed on piklikud mõlemal pool keha. Peame saavutama vaagna järk-järgulise tõstmise, selja tõstmise, kuni see on õlgade piirkonnas toetatud. Kui jalatallad on maapinnale liimitud, on see väga lihtne. Sel juhul pöördume tagasi töö tasakaal, sest need taimed on ravimipallil. Ärge minge plokis üles ega alla, kuid parem on läbida tsoonid ja valida keha ümberpööramine ja tagasitõmbumine, see tähendab kõigepealt vaagna liikumise juhtimist.
Palli viskamine maapinnale
Palli raskuse korral ärge oodake, kuni see põrkab nagu korvpall. Seetõttu võime kasutada võimalust, et sooritada veel üks ravimipalliharjutus. See viskame jõuga et saaksime maa poole, siis kui see üles korjata, teeme kükki ja hoiame seda kätega. Sel moel aktiveerime nii jalad kui ka käed.
Esitõsted
Seistes mõtleme hantlitele. Noh, kui tegemist on palliga esiliftide tegemisega, võivad need olla väga sarnased. Alustuseks võite hoida palli sirutatud kätega. Siis koosneb see rinna kõrgusele tõusmisest. Hoidke mõni sekund ja korrake uuesti. Pidage meeles, et trenni tehes peame kergelt painutage oma käsi rohkem töötada. Vahetage käsi ja näete, milline suurepärane tulemus.