Kui soovite oma keha toonima hakata, on jalad ja tuharad valdkonnad, mis üldiselt on kõige olulisemad. Eriti nüüd, kui Kaugtöö ja väljapääsu raskused on tekitanud mõlgi meie treeningutes. Kuid nüüd on õige aeg keha kujundada ja ka tänu kogetud olukorrale oleme õppinud seda kodus mugavamalt tegema.
Probleem on selles, et pidev olemine pole üldse lihtne, veel vähem, kui puuduvad välised tingimused, näiteks jõusaalitasu maksmine. Seetõttu peate tulemuste nägemiseks väga hästi läbi mõtlema, millised on teie eesmärgid ja esitama endale taskukohase väljakutse. Leia endale sobivaimad harjutused, õppige neid õigesti täitma ja oma rutiini sisse viima koolitus, et näidata välja hästi toonitud ja määratletud tuharad.
Harjutused tuharate töötlemiseks kodus
Istuv eluviis kahjustab üldiselt keha ja eriti tuharaid. Pikka aega istudes koguneb rasv tuharatesse. Ja kui teil pole ka head dieeti, moodustuvad rasvakapslid, mis muutuvad tselluliidiks. Seetõttu on väga oluline võidelda töötundide vastu istudes harjutused tugevdamiseks, toonige ja määratlege tuharad, nagu need, mille jätame teile järgmiseks.
Tuharate kükid
Seda harjutust peetakse parimaks jalgade ja tuharate toonimiseks. Kuigi see tundub lihtne, on korduste tegemisel keeruline jätkata. Harjutuse tegemisel mõtle oma eesmärgile ja varsti märkate tulemusi.
Tuharate kükkide tegemiseks peate end asetama ainult kükiasendisse, st jalad paralleelselt ja seisma. Kui lähete alla kükki tegema, peate oma tagumiku tagasi tooma, painutades samal ajal põlvi, kuni reied on põrandaga paralleelsed. Alustage esimestel päevadel 12 kordusega ja tehke harjutuse omandamisel kuni 15.
Hüppa kükitama
Teine kükitüüp, mis sobib ideaalselt tuharate, samuti jalgade ja üldiselt kogu keha töötamiseks. Harjutuse sooritamiseks peate lihtsalt kükitama. Kui olete oma puusade ja põlvede painutamise lõpetanud, tehke hüpe, et naasta algasendisse. Maanduge põlvedele ja korrake, alustades 7 kordusega iga komplekti kohta ja suurendades seda vormi saades.
Eesli löök
Harjutuse nimi on üsna kirjeldav, kuna tegemist on tagurpidi löömisega, nagu eesel lööks. Kuigi see tundub naljakas, on see väga tõhus harjutus kodus tuharate töötlemiseks, peaaegu igasuguste materjalidega ja üsna talutava vaevaga. Minge põrandal olevale matile, toetub põlvedele ja peopesadele.
Visake jalg tagasi ja hoidke seda 90 -kraadises asendis, tõstke ettevaatlikult, kuni see möödub puusast, märgates, kuidas tuharalihas hakkab tööle. Lõõgastusasendisse jõudes korrake liigutust, laskmata põlvel maapinda puudutada. Tehke mõlemal jalal 10 kordust, suurendades vormi saades ja harjutust omandades.
Vältige istuvat eluviisi
Need harjutused kodus tuharate töötlemiseks on väga taskukohased ja neid on suhteliselt lihtne teha, kui teete seda järjepidevalt. Kuid tänaval saate seda kehaosa harjutada ka väga lihtsal viisil, kõndida nii palju kui võimalik ja kui teil on võimalus, ronige trepist kahekaupa, kuna see on ideaalne harjutus tuharate kujundamiseks.
Kui peate töötamiseks, õpinguteks või muul põhjusel istuma palju tunde, peaksite teadma, et teie tuharad on kogu teie anatoomiast kõige enam mõjutatud. Seega peate nende vajaduste tagajärgede vältimiseks nendega kohusetundlikult töötama. Lisaks harjutustele oma tuharate treenimiseks tehke kindlasti vähemalt kaks liitrit vett päevas, sööge kiudainerikkaid toite ja vältige ülitöödeldud toite sest nad jäävad paratamatult sellesse kaunisse kehaosasse.