Kannatama kehv ringlus jalgades See võib teatud juhtudel olla tüütu ja valus. Levinumad põhjused, mille tõttu vereringe võib olla halb, võivad olla tingitud geneetilistest põhjustest, kõrgest kolesteroolist, rasvumisest, rasedusest või halbadest harjumustest.
Selle haiguse all kannatavad paljud inimesed ja see võib põhjustada krambid, tursed või veenilaiendid. Kui soovite oma jalad tagasi saada ja õppida, et need oleksid täiuslikud, järgige meie nõuandeid.
Enamasti on kehva jalgade vereringe all kannatavad inimesed seetõttu, et nad on kaotanud oma veenide elastsuse ja neil pole piisavalt vedeliku vedamiseks vajalikku jõudu ning nii teeb gravitatsioon lõpuks oma töö ja koguneb jalgadesse, tekitades ebamugavusi.
Kehv vereringe jalgades
Venoosne vereringe põhineb laias veenide võrgus, mille ülesanne on viia verd erinevatest kudedest südamesse. Kui meil on halb verevool, tekitab see tavaliselt selle patoloogia.
Kehva vereringe põhjused, nagu me ütlesime, võivad olla tingitud geneetikast, kannatada kõrge kolesteroolitaseme all, olla rasvunud, olla rase või omada kahjulikke eluviise, näiteks suitsetamine, halvasti söömine ja istuv elu ilma liikumiseta. Toit on põhiline, sest paljud probleemid ja haigused, mida me võime kannatada, hoitakse eemal, kui hoolitseme enda eest tervisliku toitumisega.
Jalade kehva vereringe sümptomid
Esimene asi, mida me tavaliselt märkame, kui jalgades on kehv vereringe, on kummaline raskustunne, nagu oleksid jalad rasked. Samuti on normaalne tunda valu, kipitust või mingit tüüpi krampe.
Kõige tähtsam on säilitada tervislikke harjumusi, peame vältima istuv eluviis, me peaksime treenima vähemalt kolm korda nädalas ja päevas kõndima nii palju kui võimalik. Lisaks leiame mõned peamised näpunäited jalgade õige tervise säilitamiseks.
- Tuleks vältida otsene soojus jalgadele.
- See on soovitatav pane jalad üles.
- seal toidulisandid, geelid ja spreid koheseks valu leevendamiseks.
- osa massaaži need on väga head ka ringluse edendamiseks.
Paremad harjumused ringluse parandamiseks
Ideaalne on teostada seda lihtsate rutiinide seeriat, et omandada:
- Tõuse iga kahe tunni tagant ja kõndige vähemalt 5 minutit, kas selleks, et minna vannituppa, minna kontori teise otsa, kui te töötate, või tõusta püsti, et minna klaasi vett jooma.
- Sa peaksid regulaarselt treenimaSee peaks olema vähemalt üks tund päevas ja kolm korda nädalas.
- Pange kõrge padi ja hoidke jalgu kõrgemal, ülejäänud kehast kõrgemal.
- Peaksite proovima juua kaks liitrit vedelikku päevas, see ei pea olema vesi, võite seda maitsta ka sidruni- või kurgiviiludega võite juua rohelist teed või teha arbuus ja sidrunimahlad, peet ja apelsin või ananass ja ingver, aitavad need kombinatsioonid parandada jalgade vereringet.
Parandage toiduga ringlust
Nagu me arvasime, on toit tervisliku seisundi säilitamiseks võtmetähtsusega, on toite, mis võivad meile head vereringet säilitada. Järgmisena ütleme teile, millistele peate keskenduma:
- El see on antikoagulantne toime.
- El sidrun parem meie elastsus.
- La must viinamari ja mustikad, aitavad parandada antioksüdantide ja C-vitamiini tõttu veenide toonust.
- The pähklid Need pakuvad meile oomega 3 happeid ja on põletikuvastased, sisaldavad ka vereringet soodustavat B3-vitamiini.
- Võite ka võtta kurkum okthobuse laine mis aitavad meil paremat tervist säilitada.
- Ingver tänu oma sisule kapsaitsiin, parandada verevoolu ja kontrollida südame aktiivsust.
Parimad harjutused jalgade ringluseks
Nagu me ütlesime, halb vereringe on puhituse ja lihasväsimuse sünonüüm. Selle probleemi peamised põhjused on seotud istuv eluviis, seega on väga oluline säilitada aktiivne elu, kus sport on teie igapäevane osa.
Kõndimine
Kui soovite vabaneda paistes jalgadest ja soovite parandada vereringet, soovitame teil kõndida vähemalt 45 minutit päevas. Kõndimine on tervislik treening ega ohusta meie tervist, sobib suurepäraselt meie keha kiudude aktiveerimiseks ja annab meile suurema jõu südame-veresoonkonna ja hingamisteede probleemides.
Jala lokk
Jalgade painutamine aitab parandada kogu alakeha vereringet. Selle harjutuse tegemiseks peate lamama seljaga põrandal, olles selles asendis sirutama oma jalgu ning tõstma ja laskma neid vaheldumisi. Selle harjutuse abil saate märgata, kuidas veri hakkab liikuma jalgadelt vöökohani.
Avage ja sulgege jalad
Eelmise harjutuse lõpetamiseks võite lisada sama positsiooni uus liikumine jalgade vereringe parandamiseks. Peate asetama ennast samale positsioonile ja tõsta jalad üles ja hoia sirgelt. Niimoodi kord peate need korduvalt eraldama ja kokku panema.
Varba
See harjutus on väga hea jalgade vereringe parandamiseks, kikivarvul kõndimine võimaldab aktiveerida jalgade ühe olulisema lihase vasikate ja vasikate vereringet. Nii et ärge lõpetage vabal ajal kikivarvul kõndimist, saate seda teha kodus olles.
Painutage jalgu
Kui olete tööl ja jalad hakkavad tundma rasket ja väsinud, mis jäävad kehva vereringe tõttu magama või paisuvad, aitab see harjutus neid äratada.
Selle harjutuse tegemiseks pange oma jalad põrandale, tõstke kontsad üles nagu oleksite käpuli ja siis pange oma jalad tagasi põrandale. Ringluse aktiveerimiseks korrake liikumist mitu korda.
Kehv vereringe jalgades võib olla väga tüütu ja mõnikord valus., kuid võttes arvesse neid harjutusi ja meie nõuandeid, saate säilitada oma keha hea tervise, ärge unustage hoolitseda oma dieedi eest ja teha sporti vähemalt kolm korda nädalas.