Kui me jõuame teatud vanusesse, peame oma toidus eelistama teatud toiduaineid, et kõik toitained oleksid kehas. Teiselt poolt peame vältima puudusi, et kõik keha süsteemid töötaksid õigesti.
Pärast 50 aastat peate suurendama mõningaid olulisi toitaineidKui soovite teada, mis need on, ütleme teile allpool, nii et teil oleks neid alati ostu sooritamisel meeles.
Kui jõuame teatud vanusesse, näiteks väärtuslikesse 50ndatesse, hakkab kehas toimuma rida olulisi muutusi. Toidus leiame lahenduse raudsele tervisele ja krooniliste patoloogiate tekke vältimisele.
Me ei pea keskenduma ainult mõõdukale ja pidevale treeningulePeame keskenduma ka toidule ja ennekõike toitainetele, mida toit meile pakub.
Iga eluetapp nõuab toiduga seoses erinevaid aspekte, me ei vaja sama kogust toitu siis, kui inimene on täis noorukieas, kui ta on tippsportlane või kui ta on keskeas juba täielikult kaasatud.
Nt sportlased vajavad rohkem süsivesikuid kui istuvad inimesed. Samamoodi on toitumise ajal toitainete kogus täiskasvanueas ja vanaduses erinev.
Need on olulised toitained pärast 50. aastat
Järgmisena ütleme teile, millised on toitained, mida te ei tohiks välja jätta, pöörake erilist tähelepanu, kuna see võimaldab teil paremat tervist. Igal juhul, kui teil on kahtlusi, pidage nõu oma toitumisspetsialisti või arstiga. et saaksin soovitada täisväärtuslikku dieeti vastavalt teie harjumustele.
Valk
Aastaid on öeldud, et liigne valk võib maksa ja neerude tervist väga kahjustada. Kuid teadlased näitavad praegu vastupidist.
Alates 50. eluaastast peame lihaste kaotuse edasilükkamiseks suurendama valkude tarbimist, sobiv päevane annus oleks süüa 1,4 grammi valku iga kehakaalu kilogrammi kohta.
Allaneelatud valgud peavad olema 50% kõrge bioloogilise väärtusega, see tähendab, et need peavad sisaldama asendamatuid aminohappeid ja olema valgud, mida saab kergesti seedida.
See võib teile huvi pakkuda: Täiuslikud taimsed valgud kehakaalu langetamiseks ja tervislikuks kehakaaluks
Calcio
Kaltsium on toitaine, mida tuleb meie elu praeguses etapis kõige rohkem suurendada, see on luude hea tervise säilitamiseks hädavajalik. On tõestatud, et selle õige tarbimine suudab luumurde ära hoida. Kui me ei võta piisavalt kaltsiumi, võivad meie kehas esineda probleeme.
See toitaine on naistel olulisem kui meestel ja eriti suureneb menopausi staadiumis, on tõenäolisem, et neil tekib nende hormonaalsete muutuste tõttu osteoporoos.
Samuti soovitame suurendada D-vitamiini tarbimist, et kaltsium sünteesitaks parimal võimalikul viisil. See aine vastutab kaltsiumi imendumise eest soolestikul, võimaldades sel jõuda luukoesse, kus see peab oma ülesannet täitma.
Lisateave: Millised on kaltsiumipuuduse sümptomid
Vitamiin B12
Teisest küljest peaksite tähelepanu pöörama ka vitamiinile B12, millel on punaste vererakkude rakkude eristamisel väga oluline roll. Kui meil ei oleks head B12-vitamiini kogust, tekiks aneemia protsess, mis põhjustab äärmist väsimust.
Alates 50. eluaastast peame selle toitainete osakaalu maksimeerima, et vältida anomaaliaid, et tagada meie keha oluliste nõuete katmine.
Teile võivad huvi pakkuda: Me räägime vitamiinist b12: mis see on ja selle tähtsus.
Liha ja kala
Kuigi pärast teatud vanust muutuvad meie toidueelistused ja -maitse, peame jätkuvalt säilitama kõik toitainete tasemed. Sellisel juhul soovitame valgupuuduse vältimiseks süüa liha ja kala, kuna aneemia 50-aastaselt võib olla väga kahjulik.
Lisaks liha ja kala sisaldavad rauda, mis takistab selle tekkimist.
Munad
Lisaks munad on ka meie toidule ja dieedile väga tervislikud. Vaatamata kõigele, mida nende kohta on öeldud, ei põhjusta munad kolesterooli tõusu, need toidud ei mõjuta keha lipiidide profiili ega südame-veresoonkonna haiguste tekkimise ohtu, vähemalt mitte negatiivselt.
Munad annavad hea tervise parandamiseks vajalikke valke ja rasvu. See toit sisaldab D-vitamiini, mis on toitainete puudus suurel osal elanikkonnast. Nädalas saate ilma probleemideta süüa kuni 5 ühikut mune.
Rohelised lehtköögiviljad
Me viitan sellele mangold, spinat või kaelaroheline, need köögiviljad sisaldavad fütotoitaineid ja C-vitamiini selle koosseisus. Mõlemad elemendid on hea tervise tagamiseks hädavajalikud.
Nad hoiavad kehas igapäevaselt toimuvate füsioloogiliste reaktsioonide korrektset toimimist, säilitades seeläbi suurepäraselt immuunsüsteemi.
Näpunäited hea dieedi järgimiseks pärast 50. eluaastat
Peame hõlmama kõiki toite ja toitaineid, mida oleme eespool maininud, kuid samamoodi on ka teisi strateegiaid, mida saame tervise parandamiseks pärast 50. aastat rakendada.
Vahelduv paastumine
On tõestatud, et paast vähendab insuliiniresistentsust ja parandab keha koostist neist, kes seda praktiseerivad.
Vahelduv paast on muutunud moes ja kuigi kõik ei saa seda teha, saavad paljud inimesed sellest kasu. Soovitame pöörduda spetsialisti poole, kui oleme selleks huvitatud.
Melatoniini võimendaja
Melatoniin on neurohormoon mis sünteesitakse käbinäärmes, mis võimaldab reguleerida une ja ärkveloleku tsükleid. 50ist, selle aine tootmine langeb dramaatiliselt, mis võib häirida puhkekvaliteeti.
Seda võib neelata eksogeenselt, see tähendab täiendusena. Päevane 1,8 milligrammi aine tarbimine 30 minutit enne magamaminekut aitab meil selles katkestusi vähendada. Lisaks melotoniin kui võimas antioksüdant, mis on kasulik keeruliste patoloogiate esinemissageduse vähendamiseks.