On tõsi, et iga meie kehapiirkonna jaoks on alati rida harjutusi, mis on enam kui täiuslikud. Seega, kuna me ei saa teha iga üksikut, ei tee kunagi paha teha head lauda, mis treenib kogu meie keha. Alustame sellest hüvasti nahkhiire tiibadega sest need on üks neist probleemidest, mis meile ei meeldi.
Seda, et tõstame käsi ja märkame lõtvumist nende seas ei pane see meid naeratama. Seetõttu peame olema natuke püsivad, nagu alati, et nahkhiire tiivad hävitada varem, kui arvame. Kas soovite teada, millised on selle jaoks kõige täiuslikumad ja tõhusamad harjutused?
Triitsepsi pikendus: kuidas nahkhiire tiivad kätest välja saada
Muidugi ei saa me alati triitsepsit treenida ja sel juhul on see suurepärane peategelane. Sest see on süüdi lõtvumises ja sellesse piirkonda koguneb rohkem rasva, mille tulemuseks on nahkhiire tiivad. Seega peame töötama piisavalt kõvasti, et näha, kui suurt mõju see meile võib avaldada. Alustuseks pole midagi sellist, nagu triitsepsi pikendamine ja parem, kui see on kaaluga. Seetõttu on hantlipaar parim lahendus. Sa võid istuda, Hoidke iga hantlit ühes käes ja tõstke mõlemad käed kõrgele. Sellest asendist painutame küünarnukid ja seejärel sirutame need uuesti ja langetame käed. See on väga lihtne, kuid pidage meeles, et liigutusi ei tohi teha liiga kiiresti, sest me peame tundma pinget, et teada saada, et teeme seda tõesti hästi.
Kätekõverdused
See on üks tuntumaid harjutusi kõigile ja ka tõhus eesmärgiga, mille tahame täna läbi teha. See puudutab kätekõverdusi, et sel juhul lamame näoga allapoole ja kleepume küünarnukid nii palju kui võimalik keha külge. Neid painutatakse, kui toome rindkere maapinnale, ja seejärel venitatakse, kui tõuseme. Samal ajal on ülejäänud keha jalgadele toetudes täielikult tahapoole venitatud. See on veel üks neist harjutustest, mis peavad alati olema teie rutiinide vahel.
Triceps taustad
Kuigi on tõsi, et tahame nahkhiire tiibadest lahti saada, tuleb ka öelda, et kui me mainime triitsepsi dipse, siis töötame ka rohkem kehaosi. Sest sel juhul tuleb kasuks ka nimmeosa, sest need stabiliseerivad keha ja ka kõhuosal lasub suur vastutus. Selle jaoks võite alustada mugavalt kodus. Seisate seljaga diivani või tooli poole, mis on hästi toetatud. Asetate oma käed sellele pinnale ja teie keha on ette sirutatud ja kontsad on toestatud. Nüüd tuleb teha käte langetamise ja tõstmise liigutus, kuid aeglaselt, et saaksime neid veelgi rohkem tunda.
triitsepsi löök
Kuigi see pole tegelikult löök, tuletab liikumine meile seda meelde ja seetõttu kannab see seda nime. Tõde on see, et see on ka üks neist harjutustest, millest me ei pääse. Sest teile meeldib näha, kuidas koos eelmistega toob see teile palju tulemusi. Sel juhul hoiate ühes käes hantlit. Tõstad ühe jala ette ja painutad seda kergelt, samal ajal kui tüvega võtad selle ka veidi ette. Nüüd on aeg painutada küünarnukki ja minna sellega tagasi, kuid ilma õlga tõstmata. Loogiliselt saate teha mitu kordust ja vaheldumisi teise käega. Lühikese aja pärast hakkate nägema selle tegevuse suurepäraseid tulemusi.