Push-upidel on üldiselt lõputud omadused, mistõttu on nad alati kohal igas soola väärt treening- või treeningkavas. Kuid täna läheme edasi, et neile lihtsalt keskenduda parimad kätekõverdused pecsidele, kuna see on valdkond, mis vajab meie intensiivset tööd.
Seega, kui soovite sellele keskenduda või lõikate seda mõne teise harjutuste seeriaga, ei saa te mööda minna kõigest, mis meil täna teie jaoks on. Nad on klassikalised ja me teame seda, aga efektiivne kõigi lihaste tugevdamiseks. Nii et ärge jätke tähelepanuta kõiki järgnevaid!
Millised on push-upide tegemise eelised?
Kuigi täna keskendume rinnaku osale, on tõsi, et me ei saa seda ignoreerida ja see tähendab, et tõukejõudude tegemisel on palju eeliseid ja see peaks olema meie kõigi teadmine.
- Nad suurendavad jõudua: Kuna nende ülesandeks on peamiste lihaste kaasamine, siis töötame nii õlgade kui ka käsivartega jne. Seetõttu võib enamik kehakaalust neile langeda. Mis, hea rutiini tegemine toob kaasa suurema jõu.
- Parandage rühti: Selleks peame pagasiruumi hästi välja sirutama. Nii et ka töö peab langema tuumale, kes peab olema tugev.
- Stimuleerib ainevahetust: Olles suurem pingutus, tähendab see rohkem metabolismi stimuleerimist.
Püstised rinnalihastele: klassika
Klassikalised või põhilised tõuked on need, mida oleme kõik aeg-ajalt harjutanud. Need põhinevad keha sirgjoonelisel ja joondatud asetamisel, jalad ja jalad veidi laiali laiali ajades. Sellest alates on õlgadel umbes 45º nurk ja käed asuvad käte ja küünarnukkidega joondatult. Niisiis, alustame väljasirutatud kätega, võõrandunud kehaga ja langetame nii palju kui võimalik, hoides küünarnukke tagasi ja üles. On tõsi, et mitte kõik meist pole võimelised võrdselt alla minema, nii et nagu me alati ütleme, teeme seda ilma sundimiseta.
Laiema avaga paind
Sellisel juhul ei hoia me käsi õlgade järgi joondatuna, kuid ava on laiem ja selgem. See tähendab, et eraldada käed rohkem pagasiruumist. ja proovige teha paindumist, laskudes uuesti alla. Töötame kogu rinnaosa, aga ka käte ja õlgadega, suurendades nende tugevust ja koos sellega ka vastupanu. On tõsi, et algul läheb see meile veidi maksma, kuid peagi saame tasakaalu säilitades teha mitu kordust.
Väga kitsa avaga paind
Nüüd oleme silmitsi vastupidisega, kuna käed on väga lähestikku, tegelikult hakkavad sõrmed puudutama. Keha hoitakse samas võõrdunud asendis, jalad välja sirutatud. Kui me oleme laskunud push-upi tegema, on käed rinna tasemel. See on üks sobivamaid harjutusi selle ala töötamiseks, mille oleme täna valinud. Seetõttu võime alustada põhitõdedest ja siis neile pühenduda, sest nad hoolitsevad keha põhjaliku töötamise eest ja seda me tahamegi.
Kas teate keha seljaga surumist?
Noh, võib-olla öeldakse niimoodi, et see on natuke kummaline, kuid see on käte ettepoole panemine, nii õlgade kui ka keha pisut maha jätmine. Jah, käed sirutatakse ettepoole, kuid avavad neid veidiehk nad ei lähe nii lähedale. Pidage meeles, et ka keha jääb sirgeks, kuid kõigi nende harjutuste sooritamisel peame hoolitsema alaselja eest. PECi jaoks parimate push-upide mainimisel on see üks neist, sest see töötab valdavat enamust lihaseid.
Allapoole painduma
Me ei saanud lõpetada, kuid temaga koos. Kõigil eelnevatel juhtudel alustasime maast, kus tavaliselt seda tüüpi harjutusi harjutame. Aga kui mainime allapoole paindumist, vajame, et jalad oleksid kehast kõrgemal. Seega tõstame nad tavaliselt pingile või keskmisele kõrgusele. Sellest alates hoitakse ülejäänud keha joondatud, et teha paindumine ise. Hakka harjutama!