Kui kaua oodata, et pärast sünnitust uuesti treenida
Liini taastamisel peab teil olema veidi kannatlikkust, me ei pea keskenduma ega suunama oma jõupingutusi kehakaalu langetamisele, oluline on see, et siseorganid naasevad oma kohale, sest vaagnapõhi on raseduse ajal pidanud toetama emaka suurenevat kaalu ja seda tuleb tugevdada, sest kui me seda piirkonda ei tugevdata, võib see põhjustada kusepidamatust või seksuaalhäired.
Lisaks kui otsustate imetada, langetate kaalu kergeminiKuna rinnapiima tootmiseks kasutatakse raseduse ajal kehas hoitud rasvavarusid.
Ajaküsimusele vastamine ja kui kaua oodata, enne kui uuesti füüsilise tegevusega tegelete, sõltub alati erinevatest teguritest: füüsiline vorm, ema vanus, sünnituse tüüp, olgu see siis keisrilõike või loomuliku sünnituse teel, ja ennekõike vaagnapõhja seisund kui sa said lapse.
Esimesed sammud
Kõigepealt tuleb tugevdada vaagnapõhja ja selle jaoks on ideaalne Kegeli harjutuste sooritamine. Kui taastumine on hea ja pole olnud episiotoomia (sisselõige, mis tehakse naise perineumis, alustades häbeme tagumisest nurgast päraku poole), kui õmblusi või rebendeid pole, Kegeli harjutused Neid saab teha paar päeva pärast sünnitust.
Me rõhutame seda Neid näpunäiteid ja tulevasi tegevusi peaks ämmaemand arutama, nii et ta näitab, millal on parim aeg alustamiseks.
Esimesed soovitatavad harjutused on venitamine, jooga, pilates, kõndimine, ujumine, rattasõit jne.. Seda tüüpi harjutusi saab hoolikalt läbi viia pärast esimest kahte kuud pärast sünnitust.
Millised on parimad harjutused?
Kui naine hakkab end valmis tundma, on hea aeg hakata aeglaselt ja turvaliselt treenima. Me ei tohiks kunagi end sundida mingeid harjutusi tegema, kui me ei tunne end hästi, sest see võib olla ebaproduktiivne ja põhjustada pidamatust.
Rääkimine harjutustest, mis klassifitseerivad neid pärast sünnitust paremaks või halvemaks sooritamiseks, on keeruline ülesanne, sest igal sünnitusel ja igal naisel on erinevad füüsilised tingimused. Igal ühel on oma ainulaadsed omadused, igapäevased harjumused ja eelistused.
Toonige kogu keha
Algul saavad nad kodus sooritada lihtsaid harjutusi, alates surumistest, joogast, venitamisest, pilatesest jne. Jõusaal ja suurema intensiivsusega aktiivsus võivad tulla hiljem. Kui naine tunneb end tugevamana, Võite alustada kerget aeroobset treeningut, kõndimist, marssimist või ujumist.
Toonige vaagnapõhja
Kui oleme edasi arenenud, on raseduse ajal ja sünnituse ajal palju kannatanud piirkond vaagnapiirkond, nii et harjutused selle piirkonna säilitamiseks ja toonimiseks on ideaalsed normaalsuse taastamiseks. On erinevaid harjutusi nagu Kegel või need, mida saaksime teha fitballi abil.
Toonilised tuharad ja puusad
Kui soovite toonitada tuharalihast ja puusasid pärast sünnitust, peaksite tegema lokaliseeritud harjutusi - aeroobset treeningut, millega põletada kaloreid ja üldiselt rasva. Selles mõttes võite toetuda pikkadele jalutuskäikudele läbi maapiirkondade või pikkadele jalutuskäikudele läbi linna, jalgrattaga sõitmine, velotrenažöör kui teil on selline või ujute basseinis või meres, kui teil on võimalus.
Lisaks saate ettevaatlikult ja pärast sobivat aega ka teha squats või ronida trepist, kasutage paremini ära igat hetke treenimiseks ja vältige lifti.
Toonige rindu
Rinna toonimiseks saab nende kinnitamiseks teha konkreetseid harjutusi, võite oma käed kokku panna ja rindkere ees kinni hoida, push-upsJne
Samuti pidage meeles, et kui te toidate last rinnaga, peate alati olema väga hüdreeritud, et teil ei oleks kunagi vedelikku puudu.
Nautige koos lapsega treenimist
Üks meeldivamaid rahuldusi on beebiga liikumine, uusi kogemusi uute mälestuste loomiseks. Ajapuudus võib olla stressirohke, nii et võite leida vaikse ja lõdvestunud aja koos oma beebiga koos treenimiseks.
Võite minna välja jaluta lapsega kärus samal ajal kui ta puhkab rahulikult ja te treenite oma keha kiiremini, nõlvade või tasaste aladega.
Beebiga võimlemine on suurepärane võimalus, nii et te ei lahku oma lapsest ja hakkate vormi muutma. JASelles mõttes pole kõik spordialad väärtNäiteks ei saa me beebiga jalgrattaga sõita ega pärast esimest kuud ujumas käia, kuid temaga jalutades on mõned joogaharjutused kodus või pilates palju kättesaadavamad.
Teisalt ka saate teiste emadega harjutada, et nende kogemustest õppida, See on tavaliselt positiivne kogemus ning suurendab ka motivatsiooni sporti teha ja paar kilo alla võtta. Selles mõttes võib paari julgustada ka teie ja beebiga sporti ja kehalisi harjutusi tegema, et peresidemeid suurendada.
Need on kõigile väga kasulikud tegevused.
Ole neist märkidest teadlik
Esimeste nädalate füüsiline koormus ja kehaline aktiivsus võivad samuti põhjustada mõningaid märke, mida me peame tähelepanelikkusega arvestama. Kui tunnete valu või teil on mõni neist sümptomitest, pöörduge kindlasti oma ämmaemanda või günekoloogi poole. Teie tervis kõigepealt.
- Si tu tupevoolus muutub punasemaks ja seda on rohkem.
- Teil on verejooks tupest ja see ilmub siis, kui arvasite, et see on möödas.
- Treenides tunnete valu kas liigestes või lihastes.
- Kas teil on ebamugavustunne ja valu sünnituspiirkond.
Peatage oma spordirutiin, kui tunnete järgmisi tingimusi:
- Kui tunnete end kurnatuna ja sul pole energiat.
- Kui lihased on pärast sportimist tavalisest kauem valusad.
- Si tu pulss puhkeasendis see tõuseb.
Aeglustage treeningurežiimi või tehke paus, kui märkate järgmist:
- Tunned kurnatud ja mitte suurema energiaga.
- Teie lihased tunnevad end pärast treenimist tavalisest kauem valusana.
- Si tu pulss see on kõrgem kui 10 lööki minutis kui tavaliselt. Selleks on väärtuste teadmiseks soovitatav igal hommikul jälgida rahuolekus pulssi.