Kas teil on sageli lihaskrampe? Kui vastasite jaatavalt, on see teave teie jaoks kõige huvitavam. Lihaskrambid on tahtmatud spasmid, mis tekivad lihastes, ettevalmistamata ja põhjustab kohest suurt valu. Kuigi see esineb tavaliselt pärast treeningut, kannatavad paljud inimesed lihaskrampide all jalgades ja väga sageli öösel.
Kui see juhtub, ärkate tugeva algusega, vasika lihaste jäikuse ja tugeva valuga. Kramp võib kesta mõnest sekundist mitme minutini ja võib tekkida kõikjal kehas. Kuigi enamasti esinevad need aastal reied, vasikad, jalatallad, käed, käed või kael.
Mis on lihaskrampide põhjused
Lihaskrampide tekkimisel on palju põhjuseid, sealhulgas: põhjused on sageli teadmata. Kõige tavalisem on aga see, et on olemas järgmised asjaolud:
- Lihase ülepinge: Seda tüüpi häirete vältimiseks on lihaste venitamine väga oluline, sest üks levinumaid põhjuseid on lihase ülepinge. Kui taastumist ei soosita, tõmbuvad lihased kokku ja põhjustavad krampe.
- Dehüdratsioon: Liigne vee tarbimine on lihastele saatuslik ja vedeliku defitsiit see on ka sagedane krampide põhjus.
- Elektrolüütide puudused: Kui teete sporti, kõndige intensiivselt või liigne higistamine kaotab palju lihaste nõuetekohaseks toimimiseks vajalikke mineraalaineid. Magneesium, kaltsium või kaaliumNeed on väga olulised mineraalid ja nende puudus võib põhjustada lihashäireid nagu krambid.
- Mõnede ravimite tarbimine.
- Rasedad naised: Paljud rasedad kannatavad halva vereringe ja lihaskrampide all raseduse ajal tekkinud lihaste ülekoormus.
- Halva füüsilise vormiga: Ülekaal lisab lihaste ülepinge kogu kehale, mis tähendab, et teie lihased peavad iga päev üle pingutama. Füüsilise vormi parandamine aitab muuhulgas kontrollida ka lihasprobleeme.
- Treeningu ajal halb tehnika: Lihaste ülekoormust tekitab ka harjutuste tegemine valesti, seega on väga oluline osata paluge treeneri abi. Kui ei, proovige oma füüsilisele seisundile vastavat treeningut. Vähendage intensiivsust ja kui parandate vormi järjekindlalt, saate tööd ja vaeva suurendada.
Kuidas vältida lihaskrampe
Ennetusmeetmed on sel juhul, nagu paljudel teistelgi, parim lahendus. See tähendab, et keha ettevalmistamine ja selle tervena hoidmine on parim viis valulike ja tüütute lihaskrampide vältimiseks. Kui lähete füüsilist tegevust tegema, on see hädavajalik tehke hea soojendus ja venitus lihaste ettevalmistamiseks.
Samamoodi tuleks enne magamaminekut teha mõningaid venitusi, eriti kui märkate mõnda lihasepiirkonda, mis on liiga koormatud. Jalad kannatavad igapäevase kaalu ja koormuse all, kui veedavad mitu tundi seistes, istudes või lihtsalt kogu keharaskust toetades. Kui teil on öösel jalakrambid, Harjuge ringjate liigutustega külma vee pealekandmist.
Veenduge, et joote piisavalt vett, eriti kui treenite või veedate pikki tunde äärmuslikel temperatuuridel. Kuumus on ka lihaskrampide põhjus, kuigi see on pigem halva hüdratatsiooni tagajärg. Pärast treeningut jooge palju vett ja spordijooke, et taastada kaotatud elektrolüüdid. Muutke oma dieeti ja valige mineraalidega toidud nagu kaalium ja kaltsium. Joo palju vett, et keha oleks hästi hüdreeritud.
Millal arsti juurde minna
Lihaskrambid ei ole põhimõtteliselt murettekitav. Kuid sellegipoolest, kui teil tekivad sageli sellised lihasspasmidSoovitav on minna arsti juurde täieliku läbivaatuse saamiseks. Eriti kui teil on sageli krambid, kui need on väga valusad ja kui pärast harjumuste muutmist ja ülalnimetatud näpunäidete rakendamist te ei märka paranemist.