Premenstruaalne sündroom mõjutab vähemal või rohkemal määral kõiki naisi. Mõnel juhul, umbes 15 protsenti, mõjutavad PMS-i sümptomid negatiivselt naiste elukvaliteeti. Peavalud, vedelikupeetus, kõhuvalu, iiveldusvõi kõhulahtisus on selle häire levinumaid sümptomeid, mida paljud naised kannatavad iga kuu.
On olemas farmakoloogilisi meetodeid, mis aitavad leevendada PMS-i ebamugavustunnet, samuti kodused abinõud nagu soojuse ja muude trikkide rakendamine mis kanduvad põlvest põlve. Kuid kui on midagi, mis tõesti aitab vähendada menstruatsioonieelset ebamugavust, on see teatud aja jooksul teatud toitude söömine. Samamoodi nagu on ka teisi toite, mis neid raskendavad.
Toit, mis aitab leevendada premenstruaalse sündroomi ebamugavust
Tarbitavad rasvad mõjutavad otseselt premenstruaalne sündroom. Küllastumata rasvade, näiteks pakutavate rasvade korral oliiviõli, avokaado, sinine kala või pähklid, aitab õige panus sümptomeid vähendada või kõrvaldada. Seda seetõttu, et nende toiduainete tervislikud rasvad aitavad sünteesida hormoone, mis toimivad põletikuvastastena.
Vastupidi, küllastunud rasvade rikkad toidud nagu vorstid, punane liha või kondiitritooted, mis põhjustavad organismis põletikuliste hormoonide sünteesi. Need rasvad kogunevad kõhu piirkonnas, põhjustades põletikku, kehv seedimine ja paljud PMS-i tüüpilised ebamugavused. Soovitatavad on ka vitamiinilisandid Omega 3, kuna need on põletikuvastased ja toimivad pikaajaliselt.
Teine PMSi kõige levinum sümptom on madal emotsionaalne seisund. Selle vältimiseks tuleks tarbida toidud, mis sisaldavad rohkelt trüptofaani, mis on aine, mis soodustab serotoniini tootmist. Nii saavutatakse madalam valu tajumine ja soodsam meeleseisund. Sööge trüptofaanirikkaid toite nagu banaanid, munad, liha, kaunviljad või pähklid.
Vee joomine ja ravimtaimede infusioonid, näiteks kummel, võilill või korte, aitavad teil ka vedelikke kõrvaldada ja kergemini tunda. Ja kui teil on iiveldus, proovige ingveri infusiooni, tunnete end palju paremini.
Toidud, mida ei soovitata
Nii nagu on toite, mis tänu oma toitainekomponentidele aitavad leevendada või kõrvaldada premenstruaalset sündroomi, on ka teisi, mis neid süvendavad. Üldiselt kõik tooted, mis sisaldavad palju rasva, liigset soola, tööstuslikud saiakesed või gaseeritud joogid. Kuna need kõik aitavad kaasa kõhupuhitusele, mis on PMS-i üks peamisi ebamugavusi.
Vältige nende toitude tarbimist ebamugavuste vähendamiseks:
- Töödeldud toidud: Keha küsib suhkrut ja sa annad talle suhkrute- ja rasvarikkaid saiakesi, ehkki saavutad õnne tipu suhteliselt kiiresti, oled lühikese ajaga jälle maas ja tunned end ka rohkem puhituna. Vältige töödeldud ja rafineeritud suhkrut, selle asemel sööge värskeid puuvilju, pähkleid ja täisteratooteid. Need toidud aitavad kontrollida veresuhkru taset, hoides ära suhkrupuuduse tunde.
- Vähendage väga rasvaseid toite: Punane liha sisaldab palju rasva, vorsti ja küllastunud rasva sisaldavaid tooteid. Kuna need suurendavad östrogeenide tootmist, on see PMS-i peamine põhjus. Tarbimine täispiim ega ka väga rasvased derivaadid nagu laagerdunud juustud.
- Vältige soola ja kõrge naatriumisisaldusega tooteid: Vedelikupeetuse ja puhitusetunde vältimiseks kontrollige soola tarbimist. Samuti peaksite vältima koti suupisteid, marineeritud kurgid või vorstid.
Lõpuks ärge unustage mõõdukat treeningut teha ka ebamugavuste korral premenstruaalse sündroomi korral. Kuigi see võib tunduda kahjulik, soodustab treenimine endorfiinide vabanemist, mis aitab stressi vähendada. Väikese võimlemise, väikese jalutuskäigu, kodus tantsimise või joogatundide abil tunnete end paremas tujus, kergema, positiivsema ja elavamana.