Kas teate, mida enne rattaga sõitmist süüa? Täna anname teile parimad juhised, et saaksite nautida oma jalutuskäiku või treeninguid, mis pole kunagi haiget teinud. Sest ainult nii saame kindlustunde, teades, et anname oma kehale parima, et see saaks sellest maksimumi võtta.
See on põhjus, miks koolitust alustades peame arvestama näpunäidetega. See on kokkuvõte sellest, mida me teile täna räägime. Kasutades ära asjaolu, et nüüd, varsti, saate oma väljateenitud puhkuse ja et teil on kindlasti rohkem vaba aega, pole midagi muud, kui seda koos perega jalgrattal nautida. Kas registreerute selle nimel?
Mida süüa enne rattaga väljas käimist
On tõsi, et siin peame tegema paar suurt erinevust. Sest sõit ei ole tegelikult sama, mis treenida millegi tõsisema või professionaalsema karjääri jaoks. Seega, kui kuulute viimaste hulka, pidage meeles, et kõige parem on, kui teie kehas on korralik kogus süsivesikuid, mille hulka lisame tasakaalustatud toitumise raames nii pastat kui ka teravilja ja kõike seda. Sellega teame juba, et kuigi treenimine on karm ja meid ootab veel mitu minutit, suudame selle ka vilja viia. Mida keha tegelikult vajab? Energia ja see saavutatakse hüdraatidega. Seetõttu pole ühelgi dieedil hea neid täielikult eemaldada, kuid peame olema ettevaatlikud, kuid nagu näeme, on need tõesti vajalikud.
Kas saate süüa vahetult enne trenni minekut?
Parim on proovida mitte süüa vahetult enne rattaga sõitmist, eriti suuri sööke, kuigi see võib olla puuvili. Kui see on hommikul, siis peaksime hommikusööki sööma, kuid vähemalt poolteist tundi enne treeningu alustamist. See tähendab, et peame andma kehale vajaliku, kuid seejärel puhkama, et saaksime hästi seedida. Mõnel juhul võite isegi paar tundi oodata. Kui seedimisprotsess on tehtud, siis kogu veri toetab meie keha ja jalgu üldiselt, kui mitte, siis on see kõhu piirkonnas spetsiifilisem ja see ei istu alati meile hästi. Muidugi, kui eelistate välja minna hilisel pärastlõunal, ärge tehke seda ilma suupisteta. Jah, jällegi, paar tundi enne jätkamist on teil juba olemas vajalik energia kogu maailma võimust võtmiseks.
Enne rattaga sõitmist joo
Niisutamine on alati vajalik, seetõttu ei tohi me seda ignoreerida. Sel juhul, mõeldud on see, et enne lahkumist joome, kuigi võime alustada tund enne ja juua nii palju vett, et oleks võimalik keha ette valmistada. Kuna mõnikord harjutust alustades ei saa me sellest aru ja kui jooma läheme, on see veidi hilja. Nii et kui me selleks valmistume, on alati soovitatav natuke võlgu olla. Võite saada ka mõnda infusiooni või energiajooki, kui te ei soovi nii palju vett juua või kui teil on seda raske teha. Alles siis teame, et oleme alati heades kätes, et meie keha toimiks vastavalt vajadusele.
Mida teha harjutuse lõpus
Jõuame harjutuse lõppu ja lisaks väsimusele endale küsib keha ka midagi enamat. On tõsi, et peame jätkama vee joomist, kuid peame juba mõtlema keha kaotatu asendamisele. Vajame lihtsaid süsivesikuid, näiteks puuvilju või pähkleid, mis pole kunagi haiget teinud. Muidugi otsustavad paljud inimesed pärast üsna olulist treeningut valgu kokteili teha. Parim asi nende juures on see, et need on omatehtud. Mida te enne rattaga sõitmist akude laadimiseks võtate?