Mida peaksite enne ja pärast treeningut sööma, peaksite enne treeningut õigesti valmistuma. Enne alustamist peate sööma teatud tüüpi toidud, mis annavad teile vajalikku energiat oma eesmärke saavutada. Samamoodi aitab see, mida sa pärast treeningut sööd, taastada treeningu ajal kaotatud.
Kui te ei söö või teete seda valesti, võite soovitud tulemusi oluliselt muuta. Nii et peaksite kindlasti treenima oma tervist ohtu seadmata. Siin räägime teile, mida eksperdid soovitavad süüa enne ja pärast treeningut.
Pange tähele ja kui soovite tulemusi näha, kirjutage mitmeks päevaks enne või pärast treeningut saadud annused üles ja pange tähele, kuidas tunnete end ühe ja teise võtmisel. Sel moel näete ise, kuidas erinevad soovitatud toidud teile tunduvad, sest iga keha ja ainevahetus on väga erinevad. Eelmised toidukorrad peavad olema jõulised, mis ei tähenda, et need peaksid olema liigsed. Pärast treeningut vajate ainult suupisteid, millega toitaineid taastada.
Mida süüa enne treeningut
Sõltuvalt treeningutüübist on teie kehal põhilised toitumisvajadused. Enne treeningut on kõige soovitatavamad süsivesikud banaan, maguskartul, riis, leib, pasta või kartul. Mis puudutab valke, siis võite kasutada mandlikreemi, maapähkleid või muid kuivatatud puuvilju, piima, kreeka jogurtit või mune.
- VastupidavustreeningSööge suurt einet umbes kaks kuni kolm tundi enne kardioseanssi. Toidus peaksite tarbima piisavalt süsivesikuid ja osa valku. Umbes 10 või 15 minutit enne treeningu alustamist saate suupisteid süüa rikas süsivesikute poolest. Ja ärge unustage juua vett nii enne treeningut, treeningu ajal kui ka lõpus.
- JõutreeninguksSööge tugevat toitu umbes kaks või kolm tundi enne treeningut, milles ühendate 3 osa süsivesikuid ühe valgu kohta. Enne jõutreeningu alustamist võtke a Proteiini jook oun kõrge proteiinisisaldusega suupiste.
Mida süüa pärast treeningut
Pärast treeningut on vaja süüa et teie keha saaks taastumisprotsessi läbi viia. Kui te seda ei tee, võib teil tekkida jäikus või lihasvalu ja te ei saa järgmisel päeval normaalselt liikuda. See takistab teil treeningplaani jätkamist, kuid see maksab teile ka muude igapäevaste toimingute tegemise. Pärast treeningut taastumiseks peate sööma järgmiselt.
- Vastupanu- või kardiotreening: Suupiste või väike vahepala umbes 30 minutit pärast kardiotreeningu lõppu. See toit peaks koosnema kahe osa süsivesikute ja ühe osa valgu kombinatsioonist. Kui teie treening on olnud pikk, olete kaotanud palju elektrolüüte peate need taastama soola või isotooniliste jookidega.
- Pärast jõutreeningut: Umbes 30 minutit pärast treeningu lõppu peaksite saama väikese eine või suupiste 2 osa valku ja väike süsivesik. Kui soovite suurendada lihasmassi, peaksite suurendama süsivesikute osa.
Süsivesikute rikkad toidud, mida peaksite pärast treeningut sööma, on banaanid, õunad, maguskartul, kikerherned, tomat või punased marjad. Valgutoitude osas on kõige soovitavamad munad, kanarind, kala, piim, kreeka jogurt või proteiinikokteil, kuigi alati on parem seda valmistada looduslike toitudega.
Tasakaalustatud ja täisväärtuslik toitumine aitab teil saavutada oma eesmärke spordiga. Teie keha ei ole võimeline sooritama, kui te ei varusta seda vajalike toitainetega, samamoodi ei saa see pärast treeningu lõppu taastuda. Hoolitse oma tervise eest seestpoolt ja märkate erinevust teie välisilmele. Ja ärge unustage oma keha korralikult hüdreerida enne alustamist, treeningu ajal ja pärast lõpetamist, sest treeningu ajal kaotab keha vett ja sooli, mis segavad paljude elundite tööd.